За да постигнем добро представяне в гребния тенис, не е достатъчно да тренираме редовно и да тренираме техниката, за да подобрим ударите и движенията си на корта. Всичко това трябва да бъде придружено от правилна диета, която ни позволява да поддържаме добро физическо състояние. Днес искаме да дадем малко съвети за хранене за страдащите, които искат да бъдат в добра форма и винаги да се представят най-добре, както всеки ден, така и на корта за гребло.
Храненето по балансиран начин на хранене, приемането на това, от което се нуждае тялото ни по всяко време и в зависимост от нашите характеристики е ключово. Яжте добре, знайте каква е рутинната храна, която ни носи най-голяма полза и най-малко препоръчителните храни, ако искаме да сме в добро състояние това ще ни помогне да бъдем по-здрави и щастливи.
Не става въпрос за режими или диети, нищо подобно. Е за радвайте се да ядете, но да се храните добре и по здравословен начин. Тялото ни ще го оцени и на игрището за тенис на гребло ще бъде забелязано в представянето ни повече, отколкото мнозина мислят.
Хранителни съвети за подобряване на представянето на тенис на гребло
Казваме ви някои ключови аспекти, свързани с храненето това ще бъде полезно, когато започнем да практикуваме редовно падел. Всъщност те са здрав разум, който може да се прилага от всеки, който иска да се храни добре, балансирано, но това не може да липсва в ежедневието на спортист.
- Първото нещо е да опознаем себе си, какво означава това? Ние трябва да знаем нашето физическо състояние в момента, какъв процент мазнини и мускулна маса имаме. Така можем да знаем какъв тип храна е най-полезна по това време и в какви количества трябва да ги приемаме. За да направите добро проучване, най-добре е да отидете на ендокринолог или диетолог.
- Яжте пет пъти на ден. Винаги сме чували това, но наистина е добър начин да избягваме да прекарваме дълги периоди от време, без да ядем, което неизбежно води до преяждане поради глада, който имаме. По-добре да ядете повече ястия, разпределени през целия ден, за да нямате чувството на ненаситен глад и да сте спокойни през цялото време.
Искаме да подчертаем и ние важността на закуската, Винаги сме чували, че това е най-важното хранене и истината е, че добрата закуска (здравословна и балансирана, без индустриални сладкиши или животински мазнини) зарежда батериите ни и ни зарежда с енергия, за да се изправим срещу деня.
- Яжте спокойно, спокойно. Понякога ежедневният стрес, който натрупваме между работата и всичко, което трябва да направим, ни затруднява. Но ние искаме да предадем важността да оставим настрана бързането при хранене. Доколкото е възможно, ще се опитаме да седнем спокойно пред чинията си и да се наслаждаваме на храната, дъвчейки добре и бавно, наслаждавайки се на нашите рецепти. Ако, както казахме, поради нашата ситуация е трудно да постигнем този момент на спокойствие, поне това е цел, която имаме предвид и се опитваме да я изпълним, когато можем.
- След хранене, оставете време да направете храносмилането по правилния начин. Тоест, не започвайте да упражнявате внезапно. Трябва да оставите тялото да работи.
- The хидратацията е от съществено значение. Пийте вода дори когато не сме жадни, много е важно да поддържаме тялото си хидратирано. Винаги имайте бутилка вода под ръка и пийте през деня.
- Умерен прием на сол. Тя не е добър приятел на хипертонията.
- Умерена консумация на захар. Особено рафинирана захар. Колкото по-малко е обработена захарта, толкова по-добре ще бъде за нашето здраве и не само физическо, но и психическо. Кафявата захар е по-малко рафинирана, а има и други естествени подсладители като панела, които са още по-добри.
- Вземете точното количество калории в зависимост от това какво ще правите по-нататък или какво сте правили на физически упражнения, за да възстановите загубеното.
- Диетата на всеки страдащ трябва да бъде богата на въглехидрати и фибри (консумирайте пълнозърнести продукти).
- The приемът на протеини трябва да е достатъчен в зависимост от интензивността на вашите тренировки или игри с гребла.
- Бъдете много внимателни с мазнините. Наситените мазнини и масла от животински произход колкото повече, толкова по-добре. Най-доброто за нашата диета е зехтин и храни, богати на Омега 3 и Омега 6.
- The плодове, зеленчуци и зеленчуци Те трябва да бъдат основен стълб на вашите ястия, които също балансират приема на витамини.
Основната идея е, че можете да се насладите да се храните здравословно и добре, не е трудно да имате балансирана диета, просто трябва да искате да го правите. Предимствата, които ще забележим, си заслужават.