1) Разнообразие от храни. . \ н

основните

2) Яжте повече плодове и зеленчуци. . \ н

3) Намалете приема на индустриални пекарни. . \ н

4) Адекватен дял от всяка храна. . \ н

5) Умереност в консумираните количества. . \ н

6) Пет хранения на ден. . \ н

7) Направете го вкусно. . \ н

8) Добро количество течности

Той трябва да е пълен: трябва да осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.

То трябва да бъде балансирано: хранителните вещества трябва да се разпределят, като се запазва пропорция между тях. По този начин въглехидратите (СНО) трябва да представляват между 55 и 60% от общия ккал на ден; мазнини, между 25 и 30%; и протеини, между 12 и 15%. Освен това трябва да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден.

Трябва да е достатъчно: количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в нормални граници и при децата да постига пропорционален растеж и развитие.

Той трябва да бъде адаптиран към възрастта, пола, ръста, извършваната физическа активност, работата, извършена от човека и здравословното му състояние.

Той трябва да бъде разнообразен: трябва да съдържа различни храни от всяка от групите (млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, месо и птици, риба и др.), Не само защото това ще бъде повече \ Приятно е, а защото, колкото повече разнообразие, ще има и по-голяма сигурност, гарантираща всички необходими хранителни вещества