Препоръките на завършилите хранене Джулиет Карамути Y. Наталия Винсент.

храни

Предменструалният синдром варира на всеки етап от живота.

Колко пъти изведнъж се чувстваме тъжни, много чувствителни или раздразнителни, изглеждаме по-подути, с неудържимо желание за ядене или ни нахлува главоболие и едва с първите признаци на менструалния цикъл става ясна истинската причина за тези дискомфорти?

Случва се, че Предменструален синдром Той ни придружава през целия ни фертилен етап, с различна интензивност във всяка възраст или момент от живота. Ето защо, за да се справите възможно най-добре със симптомите си, трябва да се приложат някои стратегии. Сред тях обърнете внимание на обичайната диета.

Как да съставим идеален план за хранене за тези дни?

Хормоналните промени влияят на нашето настроение и на това как се виждаме.

Умерете консумацията на захари, рафинирани брашна и преработени храни

Най-хубавото е да ги замените с естествени сладкиши - като фурми, смокини или пресни плодове - и пълнозърнести храни. Те намаляват безпокойството, стабилизират нивата на кръвната захар и предотвратяват главоболие и обща умора.

Намалете порциите месо, наситени мазнини и други мазни храни

На първо място, защото те ще помогнат за поддържане на теглото стабилно и също така, защото могат да засилят специфичния дискомфорт в този момент.

Подсилете консумацията на омега 3 масла и витамин Е

Мазните риби (като риба тон, сардини, скумрия и сьомга) и сушени плодове (като орехи или бадеми) са добри източници на тези хранителни вещества. Препоръчително е също да използвате зехтин.

Ядките осигуряват омега 3 и 6, от съществено значение в наши дни.

Храни без агрохимикали: какви зеленчуци трябва да са биологични?

Включете повече храни с витамини от група В

Те играят съществена роля в нервната система, спомагат за балансирането на натрий и фосфор, премахват излишната вода, повишават нивата на серотонин (необходими за настроенията) и предотвратяват типичната сънливост по време на менструация. Ядките, листните зеленчуци и пълнозърнестите храни съдържат тези хранителни вещества.

Увеличете порциите фибри

Те се намират в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те предотвратяват запека и намаляват възпалението в наши дни.

Пиенето на много течности помага за намаляване на отока.

Пии много вода

Основен момент е да се избягва задържането на течности, елиминирането на токсините и насърчаването на баланса на тялото.

Засилете приема на желязо

Менструалните загуби благоприятстват загубата на този минерал. Как да му противодействаме? Включете повече цвекло, бобови растения, сардини и бадеми. Ако идва от растителни източници, за по-добро усвояване трябва да се комбинира с храни, съдържащи витамин С, като цитрусови плодове.

Цвеклото осигурява желязо, една от основните потребности на жените с тежки периоди.

Позволено пържени картофи: как да постигнете най-здравословното готвене

Намалете солта

Той ще помогне да се предотврати задържането на течности, причинено от натрий. В допълнение към контрола върху принудата към солта, закуските, нарезките, киселите краставички и колбасите имат червена светлина.

Предпочитайте пълнозърнести храни

Те действат директно върху серотонина, предавател, който пряко влияе върху настроенията.

Включете инфузии с глухарче, хвощ или градински чай

Те ще помогнат за увеличаване на производството на урина и намаляване на възпалението.

Избягвайте да пиете алкохол

Произвежда повече раздразнителност и безпокойство.

"Суперхрани", пазителите на желязно здраве

Предпочитайте меко кафе

Тъй като са най-силни и приети в излишък, те могат да влошат симптомите.

Премахнете газираните напитки и други газирани напитки

Много пъти те са отговорни за подуването на корема.

Избягвайте кръстоцветните

Тъй като те могат да усилят подуването

Също така важно не се отказвайте от тренировъчната рутина физически, въпреки че в наши дни струва двойно повече. Освен че спомагат за освобождаването на ендорфини, добре познатите хормони на добрия хумор, ще помогнат за намаляване на възпалението и задържането на течности.

За дните на най-голяма умора добра препоръка е, току що се събуди, прекарайте 5 до 15 минути на място със силна естествена светлина.

Завършилите храненето Джулиета Карамути и Наталия Винсент са създатели на акаунта в Instagram Nutralosophy.