Положителният опит при бременност предполага a важно пренатални грижи заедно с a правилно хранене, както преди, така и по време на бременност.

блог

Доброто хранене по време на бременност започва с a Здравословна диета съдържащи адекватни количества от протеини, витамини и минерали, получени чрез консумация на различни храни, включително плодове, зеленчуци, месо, риба, ядки и пълнозърнести храни. Здравословното хранене не само ще помогне да се предотврати прекомерното наддаване на тегло по време на бременност, но също така играе важна роля в предубеждението.

За съжаление, много бременни жени не успяват да изпълнят ежедневните си нужди от хранителни вещества по време на бременност. Това е причината, поради която Световната здравна организация препоръчва на всички бременни да допълват диетата си желязо, фолиева киселина и калций всеки ден 1, за да задоволите хранителните нужди както на вашето бъдещо бебе, така и на вашето.

Желязо

Желязото допринася за нормалната функция на червените кръвни клетки и хемоглобина. По време на бременност, нуждите от желязо се увеличават, поради увеличаването на обема на кръвта и изискванията на бебето и плацентата. Бременни жени с по-ниски нива на желязо в кръвта са уязвими за развитие анемия. Освен това ниските нива на желязо в майчината кръв са свързани както с ниско тегло, така и с преждевременно раждане.

Червено месо, бобови растения, ядки, яйца, дървесни ядки, птици, риба, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци са източници на желязо. Има препоръчителни нива на желязо, въпреки че тези нива може да не са достатъчни за всички бременни жени. Препоръчително е да се консултирате с лекар или специалист относно най-подходящата хранителна добавка, в зависимост от индивидуалните условия на всяка жена.

Фолиева киселина

Приемът на хранителни добавки с фолиева киселина повишава състоянието на фолиева киселина при майката. Ниското ниво на фолиева киселина при майките е рисков фактор при развитието на дефекти на нервната тръба (спина бифида и аненцефалия) при развиващия се плод/бебе.

В рамките на храни, богати на фолиева киселина има броколи, спанак, боб, аспержи, авокадо, портокали, леща, птици и черен дроб, така че опитайте да добавите някои от тях в списъка си за пазаруване и експериментирайте с някои нови рецепти.

Администрацията на фолиева киселина хранителни добавки Препоръчително е да го започнете възможно най-скоро (в идеалния случай преди бременността), за да предотвратяват дефекти на нервната тръба две. Скорошно проучване установи, че само 31% от жените приемат хранителна добавка с фолиева киселина, преди да забременеят 3, тревожна цифра, като се има предвид, че се препоръчва дневна добавка на 400 mcg фолиева киселина, започвайки 3 месеца преди опит за зачеване на бебе и продължавайки през цялата бременност.

Калций

Калцият осигурява няколко ползи за здравето, като например допринася за нормалното съсирване на кръвта, играе роля в клетъчното делене и поддържа нормалните кости и зъби. Също така ще е необходимо по-късно в формиране на костите и зъбите на бебето. Повечето възрастни си набавят калций от млечни продукти, но има и други добри източници на калций като кейл, спанак, тофу, бадеми и сардини.

Неотдавнашно проучване установи, че средният дневен прием на калций в Обединеното кралство е около 994 mg дневно 4, което е доста високо в сравнение с други страни, но все още не е точно това, от което бременните жени се нуждаят ежедневно.

Вземете хранителна добавка ежедневни мултивитамини и минерали, формулирани за бременни жени което включва фолиева киселина, желязо и калций, може да помогне за подпомагане на повишените хранителни нужди на организма по време на бременност. Разбира се, трябва да се консултирате със здравен специалист. Комбинирайте го с мастни киселини Омега-3, особено DHA, Това също може да е добър вариант, тъй като неотдавнашен преглед от Кокрановската асоциация установи, че Омега-3 може да намали честотата на преждевременните раждания 5 .

Приемът на хранителни добавки не замества здравословната, добре балансирана диета и програма за упражнения.

Препратки:

1. Световна здравна организация (2016). Препоръки на СЗО относно пренатални грижи за положителен опит при бременност. Получено от http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/250796/9789241549912-eng.pdf?sequence=1. Женева, Швейцария.

2. Wald NJ, Morris JK и Blakemore C. Неуспех на общественото здраве за предотвратяване на дефекти на нервната тръба - Време е да се отдалечим от поносимото горно ниво на прием на фолиева киселина. Прегледи на общественото здраве. 2018: 39: 2

3. Bestwick JP, Huttly WJ, Morris JK, Wald NJ. Профилактика на дефекти на нервната тръба: изследване на напречното сечение на абсорбцията на хранителни добавки с фолиева киселина при почти половин милион жени. PLoS One.2014; 9 (2): e89354

4. Balk EM, Adam GP, Langberg VN, Earley A, Clark P, et al. Общ хранителен прием на калций при възрастни: системен преглед. Osteoporosis International. 2017 октомври; 28 (12): 3315-3324

5. Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, et al. Добавяне на омега-3 мастни киселини по време на бременност. Системен преглед на базата данни Cochrane. 15 ноември 2018 г .; 11: CD003402

Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на балансираното и разнообразно хранене и здравословния начин на живот.