съвети

Съвети за фитнес хранене просто за вас да постигнете хранителен баланс, който ще ви помогне да промените физиката си, като същевременно поддържате оптимален хормонален баланс.

ХРАНИТЕЛНА ФИТНЕС

Ще започна от основата, най-големият проблем. Когато хората търсят увеличаване на мастната маса или загуба на телесна маса, те често ги търсят по грешен начин, което води до недохранване в резултат на хормонален дисбаланс

Не се тревожете и когато се позова на недохранването, го описвам по един от трите начина:

  • Те не приемат достатъчно общо калории (общ метаболизъм).
  • Макронутриентите са извън баланса.
  • Те ядат достатъчно общо калории, но не достатъчно микроелементи.

Те не приемат достатъчно общо калории

Първата грешка, която обикновено се прави, е дефицитът в общия прием на калории, който тялото ви изисква ежедневно (общ метаболизъм), което затруднява поддържането или увеличаването на мускулната ви маса.

По същия начин този нискокалоричен прием също води до намаляване на основния метаболизъм, което прави загубата на мазнини много по-трудна.

С други думи, дневният калориен прием трябва да е достатъчен, за да поддържате обхвата на основния метаболизъм (BMR), за да поддържате ежедневието си; а също и този на общия ви метаболизъм, за да получите мускулна печалба с ниски нива на мазнини.

Макронутриентите са извън баланса.

По отношение на другите две точки, аз ви насочвам, като казвате това микроелементи Те са толкова важни, колкото макронутриентите, а дефицитът на единия влияе върху функцията на другия, в резултат на което не се постига целта за телесна промяна, нито намаляване на нивата на мазнини, или отслабване.

Те ядат достатъчно общо калории, но не достатъчно микроелементи.

По същия начин, ако вашите макроси са в изправност, печалбите ви ще се разпаднат, ако приемът на микроелементи не е достатъчен.

Въпреки това, аз ще ви науча да знаете по общ и прост начин идеалния баланс между приема на калории с макронутриенти, които ви помагат да увеличите максимално микрохранването си, като практикувате тези три прости съвета по-долу.

СТЪПКИ, КОИТО ДА СЛЕДИТЕ ЗА ДОБРО ХРАНЕНЕ

1. Спазвайте пълноценна хранителна диета и избягвайте преработените храни

Консумация на пълноценни храни е най-добрият начин да се уверите, че покривате по-голямата част от вашите микроелементи. Неговата проверка в микрохранването за поддържане на живота на тази планета датира от началото на времето, като по този начин е необходима при консумацията на диетата.

Поставете настрана, че е от голямо значение Iядене на прясна храна, местни и органични, за да се изключи евентуално влошаване на качеството на хранителните вещества в храната и да се запази нейният вкус.

2. Определете нужните си калории всеки ден.

Всеки човек е вселена с метаболизми, различни от другите, Поради тази причина е важно да знаете характеристиките и изискванията на вашите, за да поддържате подходящо тегло с подходящ хранителен баланс. Следвай тези стъпки:

2.1 БАЗОВА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ (BMR):

Това е първото нещо, което трябва да знаете. става въпрос за дневните калории, от които тялото ви има нужда да живее: яжте, спите, дишайте. Давам ви лесен трик, за да го изчислите.

вземете телесното си тегло и го преобразувайте в лири, последвано от това, добавяте нула (0) вдясно към този резултат, за да определите базалния си метаболизъм (BMR) или количеството калории, които тялото ви изгаря, когато сте в покой . Този резултат е вашата минимална база дневен прием на калории и по-малко от това е непродуктивно за вашето здраве.

Например, Тежа 114 килограма, така че се нуждая от поне около 1140 калории на ден, за да поддържам тялото си в състояние на пълноценна почивка, което включва дишане, мислене, сън.

2.2 ФАКТОР НА ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ:

Сега, като втора стъпка, добавете калории, получени от начина ви на живот. Тоест, ако сте заседнал човек, 600 калории; ако сте активен човек 800 калории; или ако сте много активни, добавете допълнително 1000 калории, съответно.

2.3 ДОБАВЕТЕ КАЛОРИИТЕ, СВЪРЗАНИ С ВАШАТА СПОРТНА ДЕЙНОСТ.

Това е последната и третата стъпка, добавете калориите, свързани със спортната ви активност, която може да варира в зависимост от вашата интензивност на силови тренировки или спортна дейност, която правите. Това варира между 200 и 800 калории, които могат да се добавят към дневния прием.

Ако продължим с моя пример, от стъпка втора, тъй като съм активен, добавям сумата от 1000 калории, плюс още 300 калории за спортната ми дейност, което ми дава приблизителна стойност от 2414 калории в дневния ми прием. Тази стойност е моят общ дневен метаболизъм на калориен прием (MT)

3. Повишаване и/или намаляване на общия метаболизъм.

Ако искаш увеличавайте мускулната маса, без да вдигате твърде много нивата на мазнини, или напротив, искате да не загубите много повече мускули на етапа на дефиниция или загуба на телесни мазнини, ще влезе в игра за намаляване и/или повишаване на общите калории в зависимост от вашата цел.

Тези настройки варират от 300-500 kcal и в двата случая, и двете, за да качите мускули или ако напротив искате да запазите по-голямата част от тях, като искате да загубите процент телесни мазнини. В първия случай ще трябва да увеличите тези калории, а във втория случай ще трябва да ги намалите.

КАК ДА НАПРАВИМ КАЛОРИЧНИ РЕГУЛИРАНИЯ?

Трябва да се направят корекции на калориите постепенно, за да се избегне дисбаланс в скоростта на метаболизма Ви, особено когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини. По същия начин не го приемайте лекомислено, защото трябва да знаете кои от макронутриентите трябва да намалим и за това е важно да се консултирате с експерти.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нямам предвид, че обсебвате калориите във всеки продукт или че мислите всичко методично. Не забравяйте, че е общи съвети за здравословен начин на живот, не е така, ще бъде планирано да имаме по-взискателен начин на живот по отношение на теглото, както трябва да правим ние, състезателите по културизъм.

В края на този съвет ще ви даде само определена представа за ежедневните ви нужди, така че да поддържате оптимално здраве с хранителен баланс, който ви позволява да извършвате ежедневни дейности без никакъв дефицит и с добър хормонален баланс. практикувайте в мен и моите ученици и повярвайте ми, че е проработило!.