Прибирате се уморени след цял ден без прекъсване от едно място на друго. Освен това сте се удряли във фитнеса, така че всичко, което искате да направите, е да ударите дивана като група. Но все още не сте приключили. Трябва да си направите вечеря и последното нещо, което искате, е да започнете да готвите.
За за; Оставете телефона там и дори не мислете за поръчка на пица. Можете да приготвите нещо бързо, богато и здравословно, без да правите бъркотия в кухнята. Обърнете внимание на тези пет консервирани храни, които не можете да пропуснете в следващия си списък за пазаруване, когато отидете в супермаркета.
Октопод: не ги харесваме в дискотеката, но на вечеря харесваме
Една от храните, които откриваме в консервите и които имат голям хранителен принос, е октоподът. Неговата протеинова стойност е подобна на тази на говеждото, но има две големи разлики в сравнение с добрата пържола: едната е, че има по-малко мазнини, а друга, също много важна за вас, е, че няма да е необходимо да замърсявате тиган, за да пригответе месото. Вечеря.
Можете да намерите консерви с октопод в зехтин, галисийски стил, с чесън. Както виждате, здравословното хранене не е скучно. Този главоног е богат на витамин В1, който регулира кръвната захар и допринася за добра памет. Така че, ако имате изпити, добра вечеря на базата на октопод ще ви бъде полезна. Ах! И ако искате да имате страхотна коса, съдържащият се в нея витамин В2 е много добър за доброто състояние на косата, кожата и ноктите. Октоподът ще ви направи още по-красиви!
Петел: по-естествено, отколкото току-що отгледан
Те нямат мазнини или въглехидрати, което ги прави идеални за вечери за тези, които не искат да наддават на тегло. Освен това те са богати на протеини с почти 16 грама на 100 гювечета. Така че да, прав сте, консерва от тази вкусна морска храна е идеална, ако се опитвате да качите мускулна маса и да покажете големи ръце това лято.
Коклите са толкова добри, че ще ви трябва малко повече от това да отворите кутията. С пръскане на лимон и малко сол можете да ги ядете, когато идват. Може би сте от тези, които пият сока, който носят. Можете да го направите спокойно, тъй като, ако те са естествени, обикновено това е вода и сол. Това ще ви остави сити и ще се възползвате от всички хранителни вещества като желязо и минерали.
Скариди: няма да ги ядете само на сватби
Забравете да ги обелите (скаридите). Чесън, натурален, в пикантен галисийски сос. Консервирани скариди могат да бъдат намерени в различни сортове. Те имат много повече протеини от коклите, с 21 грама на 100 от този вкусен морски ракообразен. Обикновено ги носят на сватби и малцина са пощадени да се изцапат до веждите си, когато ги белят. Въпреки това, за вашите вечери у дома просто трябва да отворите консерва и ще имате сочно ястие, без да затрупвате кухнята и без да поставяте вратовръзки и шапки.
Ако искате да добавите малко повече вкус към чинията си, можете да направите тост от пълнозърнест хляб и да сложите скаридите отгоре, за да направите вечерята още по-сочна. Добре, поставяте въглехидрати в него, но денят е ден.
Риба тон: класика след тренировка във вашата съблекалня във фитнеса
Насочете се към килера. Ако приберете тези консерви с пържен домат и погледнете отдолу, ще ги намерите: консервите с риба тон. Те винаги са там, за да ви спестят вечерята! Рибата тон е една от рибите, които ще видите най-много в диетите на онези, които искат да се впуснат, така че не мислете два пъти.
Повече от 20% от рибата тон е протеин, така че вашите бицепси ще ви благодарят, че сте си направили добра салата от домати и маруля с две кутии от тази богата на омега-3 риба за вечеря. Ще имате богата и питателна вечеря, без да използвате тиган или тенджера. Ако приемате диетата много сериозно, можете да си купите консервите с риба тон, за да не съдържа масло.
Калмари: те са добри и вие го знаете с добра причина
Забравете типичния сандвич от каламари в Пласа Майор в Мадрид, защото нещото не е там. Нашата алтернатива е много по-здравословна и вкусна. Можете да намерите консервирани калмари по няколко начина: в мастилото, лука, в американския сос или в маслото. Както при октопода, количеството протеин, осигурено от този главоног, е подобно на това на телешкото.
Калмарите са толкова вкусни, че можете да отворите консерва и да я изядете сами или да я придружите с лъжичка кафяв ориз, че ще трябва да загреете само в микровълновата.
Виждате ли, всичко това и много повече е това, което може да ви предложи света на консервирането. И докато дърпате отварачката за консерви, не се брои за навиване на бицепса, яденето на това, което е вътре, ще ви направи наистина силни. добър апетит!
Фран Патиньо | @FranPatino | Мадрид | 29.05.2017