диета

Не говорим за диета, която служи само за отслабване, говорим за стил на хранене, който може да ви накара да живеете по-дълго и по-добре. Чували ли сте за периодичната диета на гладно?

Колко хранения на ден трябва да ядете? Може да сте чели, че е най-добре да направите пет, но може да се изненадате, ако ви кажем това най-здравословното нещо, физиологически погледнато, е да направите само две. И е, че много изследвания, като това, проведено от Калифорнийския университет, са стигнали до заключението, че яденето на храна два пъти на ден, докато през останалата част от деня се пости., носи много ползи за човешкото тяло.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Този тип диета се нарича периодична диета на гладно, състояща се от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна. Съществуват различни видове периодично гладуване, въпреки че най-известните са гладуване 16/8, гладуване 24, гладуване 48 и гладуване 5: 2, като първият е най-практикуван и най-лесен за изпълнение от „начинаещи”. The 8/16 на гладно се състои от периоди на гладно от 16 часа, последвани от периоди на хранене през 8 часа. Тоест, ако например имахме първото хранене в 13:00, ние бихме изяли всичките си дневни калории между 13:00 и 21:00. Следващият ден, бихме яли отново след 16 часа от последното хранене, тоест отново в 13:00 часа. Звучи лесно за следване, нали?

Разбира се, в периодите, когато е разрешено хранене, диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и здравословна, така че на тялото да не липсват хранителни вещества: Месо, риба, тестени изделия, зеленчуци, плодове или бобови растения са разрешени, но бърза храна, преработена храна, сладкиши или сладки закуски не. Уверете се, че някои от тези храни не липсват в килера ви!

Ползи от диетата на гладно

Периодичното гладуване има множество предимства за нашето тяло и е хранителна стратегия, с която не гладуваме, губим мазнини, елиминираме токсините и натрупваме мускулна маса, наред с други неща:

  • Помощ за намаляване на смъртността и забавяне на стареенето, както на физическо, така и на клетъчно ниво. Периодичното гладуване прочиства митохондриите на клетките, последните отговорни за генерирането на енергия от храната.
  • Помага за подобряване на липидния ни профил, т.е. нашия холестерол, в допълнение към намаляването на триглицеридите.
  • В случай на рак, помага за ограничаване на растежа на раковите клетки.
  • Помощ за подобряване на функционирането на панкреаса, инсулинова чувствителност и подобрява използването на глюкоза за енергия.
  • Предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
  • Подобрява способността за самоконтрол, тъй като нормализира нивата на грелин, известен също като "хормонът на глада".

Протоколът Lean Gains, най-препоръчван за жени

Ако сте свикнали да ядете много пъти на ден (пет или повече) и искате да опитате с периодично гладуване, трябва да го успокоите. Всъщност, най-подходящото и препоръчително за жените е да направят 10/14 пост, (вариант на 8/16 и известен като Lean Gains Protocol), това е, пости 14 часа и яжте 10. Започнете, като намалите дневните си ястия до три (закуска, обяд и вечеря) и когато сте свикнали, опитайте се да намалите калориите и обема на закуската, докато почувствате, че можете да оцелеете без него. Когато стигнете до този момент, Ще ви бъде доста лесно да ядете само две хранения на ден, които трябва да отделите за 10 часа.

Протоколът Lean Gains, тъй като е по-балансиран, също ви позволява да спортувате без риск, стига да приемате 20% повече калории в тренировъчни дни (увеличаване на консумацията на въглехидрати) и a 20% по-малко от тях в почивни дни (намаляване на въглехидратите). Най-препоръчително нещо е да правите упражнения за сила три пъти седмично и да консумирате, като цяло, достатъчно протеин (3 грама на килограм тегло), тъй като те са много засищащи и осигуряват на мускулите цялата сила, необходима им за функциониране и развитие.