На всички ни се е случвало да предлагаме да отслабнем, но тогава ни липсва волята да изпълним целта си. Сега е възможно да го постигнете, дори без желание

Колко пъти сме си предлагали предложения през Нова година отслабнете, присъединете се към фитнес залата, променете рутината ни и подобрете здравето си. Много. Но дните минават и ние го оставяме за следващия и така нататък. В понеделник сложихме извинение, Във вторник сме направили планове, в сряда сме много уморени и в крайна сметка никога не можем. Ясно сме, че трябва да премахнем излишните килограми, но цел е толкова далеч, че получаването му е нагоре и мотивация Това е нищожно.

Според няколко експерти в „Здравето на мъжете“ „не се страхувайте“. Постигането на целите за отслабване е възможно въпреки че ни липсва мотивация да започнем. Ето ръководство стъпка по стъпка, за да го получите.

начините

Защо искате да отслабнете

„Някои хора понякога се чувстват немотивирани, защото не знаят за какво правят тези промени“, казва той. Едуина Кларк, директор по хранене и уелнес в "Yummly". Причината да отслабвате трябва да бъде възможно най-конкретна и ясна. Това ще означава не само да знаете за какво правите тази мисия, като правите началото, но ще ви помогне да преодолеете и преориентирате всякакви лоши моменти, които преживявате по пътя.

Провалът е неизбежен, но загубата на битка не означава загуба на войната. Използвайте поражението като учене

Определете своите препятствия

"Липсата на мотивация може да бъде симптом на други фактори като умора, високи нива на стрес или чувство на претовареност ", казва Кларк. Трябва да проучите защо се чувствате немотивирани и да създадете стратегии, които да ви помогнат да се биете. Например можете да използвате това, което ви задържа, за да зададете параметрите на целта си. Да се страхуват да не успеят и да се провалят, започва с малки промени пет минути като здравословен шейк или медитация. Докато говорите за това, след като го направите няколко пъти, доверието ви в процеса ще се увеличи и можете да го премахнете от списъка си със задачи.

Задайте график на хранене

Създаването на план за обучение може да бъде поразително, особено ако нямаме идея откъде и как да започнем. По-добре започнете с график на хранене. Проследяването на храненето ще ви накара да се почувствате така, сякаш контролирате хранителните си навици и от своя страна мотивирани да направите малки промени в текущата си диета. „Правенето на малки модификации на сегашното ви поведение, вместо да започнете изцяло нова диета от нулата, е по-лесно и по-устойчиво“, казва диетологът Нанси Снайдър от Сан Диего. След време ще имате доказателства за всички тези малки аванси и това ще помогне за вашата мотивация в дългосрочен план. "Просто трябва да сте сигурни, че ще стартирате процеса, като имате позитивен манталитет Поставянето на цели и немисленето за това поведение е „добро“ или „лошо“, защото това ще доведе до загуба на интерес и визия за общата картина “, казва Снайдер.

Поставяне на цели

Тези цели, които трябва да си поставите, не е задължително да са свързани с теглото. „Ако се съсредоточите само върху цифрите, ще се разочаровате, ако застояте или ако не загубите това, което сте се надявали или желали“, обяснява той. Адриен Юдим, директор на Центъра за отслабване и хранене в Бевърли Хилс. Вместо, поставете по-малки цели, като да замените содата си с вода, да се разходите след вечеря или да замените пържени картофи за сотирани зеленчуци като акомпанимент към вашите ястия. За да не бъдете претоварени, съсредоточете се само върху един И когато сте свикнали с навика, добавете още един. "Опитът да преразгледаме целия ни начин на живот наведнъж е много труден и в крайна сметка води до разочарование. Постигането на цели един по един изгражда нашата увереност и ефективност", казва Кларк.

Едуина Кларк категорично твърди, че „отслабването е дълго, задънено пътешествие“

"След като сте решили каква ще бъде вашата първа цел, уверете се, че правите всичко, което трябва да направите, за да я постигнете", казва той. Сюзън Бауърман, директор по хранене за „Хербалайф“. Ако основната ви цел е да приготвяте здравословен обяд три пъти седмично, трябва да изберете три рецепти, списък на съставките, от които се нуждаете, да изберете правилните контейнери и да отделите време за приготвянето му. Наличието на всичко под ръка ще гарантира, че ще се придържате към него и продължете напред и създайте рутина.

Запишете напредъка си

Необходимо е много, за да замените лошия навик с добър, така че „продължавайте да практикувате, докато новият ви навик стане естествен, удобен и просто друг навик“, казва Бауърман. Тогава, водете запис като доказателство, че постигате целите си. "Няма значение колко незначително може да изглежда. Веднъж имах пациент, чиято единствена цел беше да премине от пълномаслено към полумляко, но постигането му го насърчи да продължи да търси нови цели", казва лекарят.

Не изпадайте в депресия

Не позволявайте на неуспехите да стигнат до вас. Провалът е неизбежен, Но загубата на битка не означава загуба на войната, използвайте поражението като учене. "Голяма част от промените, които се опитвате да направите, са с вас от дълго време. Опитайте се да разберете какво се е случило и как да предотвратите това да се повтори", казва Бауърман. Всичко е свързано с баланса. Например, ако сте отишли ​​на рожден ден и сте изяли две порции торта, опитайте се да получите допълнителна порция зеленчуци на следващия ден.

Бъдете гъвкави

Фактът, че сте си поставили цел не означава, че е недвижима. Имайте малко широк ръкав с избраната цел и как да я постигнете, ако се надвиете повече, отколкото сте мислили в началото, разделете го на по-малки части. Това не означава, че сте се провалили, а само, че го настройвате според вашите нужди. Е по-добре да напредвате с бавно темпо и да вървите напред, отколкото да застоявате и изоставяте. "Винаги обяснявам на хората, че отслабването е дълго пътуване в задънена улица. Ако се съсредоточите повече върху поведението и по-малко върху кантара, теглото ще се погрижи за себе си и дори няма да забележите", заключава Бауърман.