Включването им в диетата, мисленето за противодействие на странния излишък, ще допринесе за вашето благосъстояние

Особено в наши дни, когато е доста вероятно яли сте повече от обикновено, или сте си позволили малко почерпка под формата на нуга и други типични коледни сладки, увеличете приема си на плодове, зеленчуци и зеленчуци ще ви помогне да възстановите баланса в тялото си и чувствам се по-лек.

здравословни

Не става въпрос за ограничителна диета, която изключва хранителните вещества. Както припомня Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AECOSAN @sanidadgob), този тип план за хранене, който се основава на вземете само една храна, обикновено някои плодове или една група, като протеини, включват a голям дисбаланс в нашата храна. Поддържани във времето, те могат излагайте собственото си здраве на риск. Какво трябва да направим по въпроса?

По-малко захар и мазнини и повече фибри и хранителни вещества

Ако смятате, че през последните седмици сте качили няколко излишни килограма, които трябва да бъдат премахнати, трябва да помните това отслабването винаги трябва да бъде постепенно и трябва да се извършва чрез комбиниране на здравословна и балансирана диета с някои умерени упражнения, които помагат за намаляване на калориите. Всяка чудодейна диета може да бъде опасна за здравето на възрастен човек и, както посочва Испанската фондация за хранене (@FENnutricion). Повечето от тях имат ясен отскок ефект, тоест те карат загубените килограми също да се възстановят за кратък период от време.

Ако целта ви е просто пречиства тялото За да възстановите баланса му и да се чувствате добре, не е нужно да прибягвате до каквато и да е диета, просто следвайте поредица от мерки и включете в диетата си някои натурални продукти с високо съдържание на вода, че в допълнение към осигуряването на добри хранителни вещества, имайте диуретични свойства, за отстраняване на излишните течности и засищащ, за да ви помогне да умерите калорийния си прием.

Като основни съвети и отправна точка, имайте предвид:

  • Намалете приема на мазнини, особено тези, които са по-малко здрави. Не ги изключвайте радикално, защото Те са необходими, но ограничаването на приема ви ще ви помогне да постигнете целта си.
  • Избирам гответе по най-здравословния начин: ютия, пара или фурна.
  • Контролирайте захарите, особено рафинирани и изхвърлете индустриалните сладкиши.
  • Продължавайте с добрия навик да правите пет хранения на ден, контролиране на количествата.
  • Избери по-малко мазнини, като пилешко или пуешко, така че не ви липсва протеин и не забравяйте да ядете риба поне два пъти седмично.
  • Освен това имате нужда въглехидрати, които можете да намерите особено в зърнените култури и техните производни.
  • Внимавайте за достатъчен прием на вода и инфузии които също помагат за пречистването на тялото.

Плодове, най-добрите ви съюзници

Растителните храни споделят различни характеристики, които ги правят препоръчителни, когато искате да елиминирате мазнините и токсините от тялото, без да пренебрегвате ежедневния прием на витамини и минерали. Освен това те осигуряват малко калории и допълнително влакно, незаменим за борба с случайни запеци, които често засягат възрастните хора.

The плодове, по-богати на вода те са най-препоръчителните в диета, която търси контрол на теглото и се фокусира върху облекчаване на други проблеми, включително задържане на течности. Можете да ги приемате в сок, въпреки че Испанското дружество по ендокринология и хранене (@TuendocrinoSEEN) препоръчва да ги приемате цели ако имате проблеми с чревния транзит.

The Киви, богата на витамин С, заедно с круша и ябълка, и двете с добро количество вода като основна съставка и източник на пектин, са сред най-препоръчваните плодове, които помагат за правилното функциониране на храносмилателната система и оставят след себе си коледните излишъци.

Ананасът също е перфектна храна за прочистваща диета, поради диуретичните си свойства и засищащата си способност. Ако в допълнение към леко "empacho" имате проблеми с киселинността, регистрирайте се за папая, плод, чиито ензими действат като естествен стомашен протектор. Цитрусови, с грейпфрут на първо място, те също отлично премахват излишните мазнини в тялото.

Зеленчуци и зеленчуци, почистващи и засищащи

С тях можете пригответе безкрайни рецепти, от здравословно зеленчуково смути, до бульони и супи, идеално за почистване на интериора и, между другото, за борба с ниските температури. Салати, сотирани, печени ... Включете ги в обяд и вечеря и ще забележите полезното им въздействие след няколко седмици.

Сред онези, които не могат да липсват в пазарската количка, мисленето за диета, която ви помага да елиминирате токсините, е целина Това е основно, което можете да добавите към всяка яхния или да вземете като здравословна закуска. The артишок, Със своите много малко калории е чудесно допълнение към прочистващо меню, което също контролира калориите. Неговата принос на фосфор го прави храна, която може да бъде особено препоръчителна за възрастни възрастни.

И накрая, зелени листни зеленчуци, като спанак, манголд, зеле и магданоз, те също са най-добрите, ако целта е да се елиминират токсините и да се приемат допълнителни витамини, минерали и фибри.