Това е болка в дупето, но храненето не работи в общ, теоретичен или краткосрочен план. Всъщност той е пълен с „закачания“ твърде дълго, за да се побере в заглавия или кутии със зърнени храни. Така че, ако търсите съвет като „след като се възстановите с яйчен протеин“, този пост ще има вкус на супена лъжица джинджифил с изтекъл срок на годност. Намерете диетолог, който ще създаде персонализирана диета за вас, защото единствената диета, която работи, е вашата.

Малката сигурност, която има в храненето, е, че това е наука, която действа в човешкото тяло (почти нищо) и че поради това е неточна поради анимираните променливи, които влизат в игра, и невежеството на мнозина. Храненето работи добре, когато се прилага към нуждите на всеки човек по всяко време и чрез придобиване на добри навици (не с едномесечни диети).

Довери ни се. Ако поставим тук протеинова диета, палео диета, веган диета за спортисти, диета за бегачи, диета за натрупване на мускулна маса, диета за отслабване или списък с 10-те основни храни за маратон, просто бихме ви излъгали.

отвътре

Не го приемайте лошо. Не те познаваме вътре.

Не знаем как теглото ви се разпределя в мазнини, мускули, кости и остатъци; Не знаем дали имате склонност да ви липсва желязо, имате ли проблеми с хистамин или с инсулин; ако вашият анаеробен праг е 171 или 190 удара, ако днес сте тренирали 1 час в зона 2 или 30 минути в зона 5, ако вътрешността на клетките ви е добре хидратирана, ако червата ви е обучена да яде или пие при силни пулсации, ако имате протеин в урината или повишена CK и защо.

Ако не ви познаваме малко отвътре, ни е трудно да разберем какви процеси ще предизвика тази закуска или вечеря в тялото ви. Ако не ви познаваме отвътре, не знаем какви хранителни дефицити или излишъци имате. С други думи, ние не знаем какво може да ви помогне да замените това, което сте взели от тялото през последната си тренировка, нито какво да ви дадем, така че тялото ви да има това, от което се нуждае, за да се изправи следващата. Това би било малко изсмукване и размиване на нещо напълно теоретично. Може да работи или да не работи, или може да работи добре един ден, а друг лошо, или може да има малко влияние един ден, но след няколко седмици. Честно казано не знаем.

Не те познаваме и отвън.

Не знаем какво е вашето спортно предизвикателство. Не знаем дали знаете как да направите тартар от риба тон, дали понасяте добре морски дарове, дали се чувствате зле, закусвайки преди да правите тежести, дали трябва да пиете кафе след ядене, ако отказването на шоколада е твърде много за вас, ако винаги се храните навън, да, обикновено спите малко, ако живеете в стрес, ако излизате, пиете бира или 6 рома, ако ядете бързо или бавно, ако имате алергия към тропически плодове, ако харесвате хумус, ако имате пулсомер и знаете как да го използвате, за да се храните по-добре, ако в понеделник имате време да си направите печен лаврак с маниока, ако имате проблеми у дома, ако знаете от къде да купите разбитите прясно сирене. Не знаем дали сте вегетарианец, веган или не искате да приемате лактоза или преработени храни от документален филм, който сте гледали. Не знаем дали се събуждате в 08:00, за да седнете в офис, да стоите цял ден в магазин, да играете с децата си или да тръгнете да тичате. И защо това е важно? Защото ако нямате такъв персонализирана диета и хранителните ви нужди не са адаптирани към живота ви, няма да го изпълните, просто не можете да адаптирате живота си към тази роля.

Знаем, че бихте предпочели някои конкретни препоръки, които да приложите сега, може би нещо като ... премахнете жълтъка от яйцето и маслото от рибата тон, закусете органични овесени ядки, вземете тази риба, която има повече протеини от тази друга, не яжте въглехидрати, сменете чийзкейка За плодовете мидите са полезни за мозъка, защото имат фосфор, мазнина от сьомга, авокадо и орехи, да, но свинска мазнина, а не сирене; не приемайте лактоза, яжте боровинки, които са полезни, защото имат антиоксиданти, пийте повече вода преди състезанието, избягвайте пържени храни, сладкиши и сладки безалкохолни напитки ...

Много е примамливо и много продаващо да се правят заглавия като „цвеклото, тайната за бегачите“, но реалността е много по-сложна и най-честният отговор е почти винаги „зависи“. Така, нека бъдем честни с вас въпреки че е странно. Нека не ви даваме съвет.

Ако търсите онлайн диетолог които можете да проектирате персонализирана диета, ние можем да ви помогнем. Погледнете страницата, на която обясняваме нашите услуга с онлайн диетолог и неговите ставки.