Балансирайте диета

dietitians

Балансираната диета е този начин на хранене, който ни осигурява всичко необходими хранителни вещества за всеки човек, независимо от момента на жизнения цикъл, заболявания или лични обстоятелства.

Балансираната диета ще бъде идеалната за задоволяване на нуждите от енергия, макронутриенти (мазнини, въглехидрати и мазнини), микроелементи (витамини и минерали) и фибри.

В допълнение към осигуряването на всички хранителни вещества, те трябва да идват от здравословна храна. Ако отговаряме на енергийните нужди, но го правим с преработени, захарни, нездравословни храни ... това няма да е балансирана диета.

Балансираната диета не е синоним на Диета за отслабване, но това ще бъде адекватна диета, която може да бъде с различни цели:

  • Предотвратете всеки здравословен проблем
  • Подобрете хранителните навици, когато преди това не се храните добре
  • Адаптация към спортисти
  • Здравословно отслабване
  • Увеличаване на теглото или обема
  • Хранене на кърмачета, хранене на бебета.
  • Бременност и кърмене
  • Подобрете здравословното състояние или вече наличните симптоми на патологии.

Как трябва да бъде балансираното хранене?

Както казахме по-рано, той трябва да съдържа всички хранителни вещества и в адекватна пропорция, тъй като всички те имат своята функция в нашето тяло.

Как да планирам балансираното си хранене?

Хранителната пирамида е добре известна, но в днешно време не се използва, тъй като може да доведе до объркване с дажбите или защото храните за случайна консумация могат да предизвикат противоречия, тъй като точната консумация е много субективна.

Най-важното за осигуряване на балансирана диета е да се знае кои храни са здравословни и кои не, и след това да се знае приблизителните пропорции на това, което е здравословно.

3 съвета за балансирано хранене
  1. Изключете от диетата си ултрапреработени храни, сладки храни, удобни храни, алкохолни напитки и безалкохолни напитки.
  2. Намалете консумацията на рафинирани зърнени храни и протеинови храни като месо, риба, яйца или млечни продукти.
  3. Базирайте диетата си на растителни храни като зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Ако не познавате Харвардския метод за здравословна чиния, това е бърз и лесен за разбиране пример за това как трябва да разпределим дневните ястия.

Примери за балансирана диета

Въпреки че диетата трябва да бъде персонализирана и да отчита характеристиките на всеки човек, като цяло можем да предложим примери за това каква може да бъде балансираната диета, седмични менюта с 5 хранения на ден, които включват разнообразни храни и хранителни вещества и не обмислят консумацията на храната луд.