защитните сили

С есента настъпват настинки, настинки и грип. Трудно е да се избяга от вирусите или бактериите, които се дебнат, когато настине студът. Това може да бъде още по-важно в случай на активни хора или професионални спортисти. Упражненията могат да бъдат свързани с намаляване на защитните сили, така че спазването на адекватни указания за хранене и почивка може да ни попречи да станем жертва на грип.

The спортът е здраве. Това е нещо, което всички сме предположили. Но както при други въпроси, дозата прави отровата и когато упражнението с определен интензитет или обем не се компенсира с адекватна почивка и едно оптимално хранене, нашата защита може да бъде засегната.

Това е, което се нарича свързана с упражнения имуносупресия. И това е прозорец на възможностите, от който те могат да се възползват вирус или бактерии за да нахлуем особено в дихателните пътища и да причиним инфекции: настинки, грип, или бактериални инфекции. Как можем да избегнем това?

Упражнение и защита: приятел или враг?

През 1989 г. Дейвид Нийман отбелязва, че тези лица, които редовно тренират с умерена интензивност, страдат по-малко симптоми, свързани с инфекции на горните дихателни пътища, отколкото заседналите хора. Изглежда, че редовното упражнение би могло подобряване на защитните сили и намаляват риска от инфекция.

Този ефект е доказан в клинични проучвания, където се наблюдава, че действително физическите упражнения изглежда подобряват имунната функция при възрастни хора. Други изследователи обаче откриха това много висока интензивност или продължителността увеличава риска от респираторна инфекция краткосрочен.

Упражненията с висока интензивност или продължителност могат временно да намалят защитните сили.

Едно проучване установи, че субектите, завършили ултрамаратон за по-малко от 4 часа, са имали два пъти повече риск от респираторна инфекция през седмицата след теста, отколкото тези, които са завършили за повече от 5 часа. Всъщност този тип консултации са първата причина за посещения на лекар от спортисти, след опора на опорно-двигателния апарат.

Прозорец, отворен за инфекция

Изглежда, че докато редовните упражнения подобряват способността ни да антиоксидантна защита и способността да метаболитно възстановяване, След упражнения с определен интензитет или продължителност, количеството на някои от клетките, които изграждат нашите защитни сили, намалява в циркулацията. Конкретно и от 30 до 60 минути След започване на упражнението се забелязва значително намаляване на броя на лимфоцити и повишен брой неутрофили. Това намаляване на броя на лимфоцитите е това, което е известно като прозорец, отворен за инфекция. Изглежда, че нивата на лимфоцитите и неутрофилите се нормализират за около 24 часа, а пълното възстановяване може да достигне до 72 часа. Но през този интервал рискът от колонизация на горните дихателни пътища се увеличава от вируси или бактерии.

Ако упражняваме отново с определена интензивност през онзи период, през който защитаваме не са се възстановили напълно можем да предизвикаме значително намаляване на сметката на бели кръвни телца. Ако този процес се повтори, рискът от респираторна инфекция значително се увеличава, а също и от претрениране.

По тази причина доброто планиране на тренировъчните сесии е много важно, като се избягва както повишен риск от инфекция поради депресия на имунната система, така и претрениране и умора, свързани с лошо планиране. И едно адекватна храна.

Правилното планиране на обучението е от ключово значение за избягване на претоварване.

Имунохранване: Как да се храним, за да избегнем грип?

Храненето може значително да повлияе на риска от инфекция при активни хора, както рекреатори, така и професионални спортисти. Доказано е, че различни фактори ще повлияят на функцията на имунната система в по-голяма или по-малка степен:

С персонализираното хранене можем допълнително да намалим риска от инфекция.

Тест като GoGood Sport, скоро на разположение, анализира различни аспекти, свързани с предишните точки: толерантност към въглехидрати, нужди от витамин D или антиоксиданти, метаболитен капацитет за възстановяване наред с други. Това може да помогне на треньор и диетолог да коригира насоките, за да избегне риска от нараняване, а също и този от заразяване с настинка. Нещо, че ако за спортист аматьор това може да е неприятност, за професионалиста може да означава пропуснете цял сезон работа, в ключово състезание.