Много пъти, когато практикуваме спорт, наблюдаваме, че представянето ни започва да намалява или се чувстваме уморени и не разбираме защо.

откриете

Ако цялостното ни здравословно състояние и рутината на съня са добри, диетата може да е виновна. Пазете запис на нашата храна представлява помощ за подобряване на качеството на нашата диета, тъй като се състои от описване на всичко, което ядем, посочване на ден, час, място и количество или части от консумираната храна.

Този навик ни помага да опознаем отблизо хранителните си навици и да установим погрешно поведение. Колкото по-внимателни сте с това, което ядете, толкова по-лесно ще видите какво работи и кое не.

Показваме ви 5 грешки, които бихте могли да откриете, ако запишете какво ядете.

5 грешки, които можете да откриете, ако водите хранителен дневник

1. Игнорирайте как тялото ви набира и отслабва

Имаме погрешното схващане, че обикновеният акт на диета и упражнения е достатъчен, за да бъдем здрави и да отслабнем, но реалността е, че всеки човек има различен метаболизъм, който работи по уникален и специфичен начин. Какво за вас може да работи перфектно, за други може да не представлява никаква полза.

Воденето на хранителен дневник ни помага да разберем как работи тялото ни и ни позволява да открием кои са аспектите, в които имаме недостатъци.

Имате база, от която експериментирайте с нашата диета Това ще ви позволи да научите и да разберете какви видове храни и напитки ви карат да наддавате или отслабвате по-лесно. Това ще ви помогне да постигнете и поддържате идеалното си тегло по здравословен начин.

2. Хранене с грешни въглехидрати

Като спортисти сме склонни да включваме големи количества въглехидрати в диетата си, които ни зареждат с енергията, от която се нуждаем, за да се представим в най-добрия си вид. Не всички калории обаче се създават равни, дори когато предлагат едни и същи макронутриенти.

Въглехидратите, които обикновено ядем, са тези, които носят най-малко ползи за нашата диета, тъй като те осигуряват само захар на тялото ви и им липсват фибри и други хранителни вещества. Имаме предвид рафинирани въглехидрати като бяло брашно, бял ориз и рафинирана захар.

Изборът на здравословни въглехидрати, които се състоят предимно от фибри, като зърнени храни, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, са идеални за вашата диета, тъй като ви осигуряват усещане за ситост, което ви предпазва от преяждане.

По този начин, от записвайте всяка конкретна храна какво ядеш, Освен неговите макроси, можете да определите дали можете да продължите да консумирате определени храни или дали качеството на неговите макронутриенти влияе върху ефективността ви.

3. Вземете неадекватна хидратация

The хидратацията е от съществено значение за изгаряне на калории и детоксикират тялото с онези вещества, които им пречат да отслабнат, но мнозина не знаят каква напитка да хидратира правилно и избират всякакъв вид течност само за задоволяване на жаждата.

Има много течни сортове, които да включим в нашето тяло, но не всички те хидратират. Въпреки че водата, която те съдържат, е много важна, минералното им съдържание е още по-важно. Дори да сте пили достатъчно вода, може да не я пиете правилно.

Единственият сигурен начин да разберете дали хидратацията ви е правилна е да проследите не само колко H2O консумирате общо, но и кога и как го губите.

4. Не получавате достатъчно желязо

Ние сме наясно колко важни са минералите, за да може тялото ни да функционира правилно, а желязото е основен минерал за него, тъй като е структурен компонент на хемоглобина, който е отговорен за пренасянето на кислород до нашите клетки.

Въпреки това, ние рядко разбираме значение на желязо в нашата диета когато сме спортисти за издръжливост, тъй като консумирането на адекватни количества желязо ни помага да транспортираме кислород до мускулите и помага на тялото ни да създаде своя основен източник на енергия, АТФ.

Изборът на програма за проследяване на храни, която ви позволява да проследявате не само макроси, но и микроелементи, витамини и минерали може да ви помогне установете недостатъци в диетата си, или дори естествените недостатъци, които трябва да попълните. В този смисъл, включването на храни, богати на желязо, като червено месо, месо от органи, бобови растения или спанак във вашата диета, ще ви даде толкова необходимия тласък в работата, както и ще повиши нивата на желязото ви.

5. Подценявани приложения за контрол на диетата

Ако има нещо крехко, това е паметта и ако става въпрос за запомняне на това, което сме яли, изглежда, че е по-слабо. Ето защо е толкова важно водете дневен дневник за хранене. Всяка малка закуска, всяка прищявка, всяка втора или трета порция ... дори от храни, които смятаме за нискокалорични, ще се настанят там.

Днес смартфоните ни предоставят различни възможности за отслабване и следим напредъка на нашата диета и тренировки. Има някои невероятно полезни приложения за отслабване, като My Fitness Pal, които имат огромна библиотека с храни, от които можете да избирате, включително храни с марка, които ще намерите във всеки магазин за хранителни стоки и обикновени ресторанти. Освен това има раздел за хранене, който ви показва диаграми на въглехидрати, мазнини и протеини какво консумирате този ден.

Първата седмица може да изглежда досадна, но след като се впуснете, носете диета тракер бързо се превръща в най-добрия навик след хранене.

Завършеност

Хранителният дневник не прави нищо друго освен опишете нашите хранителни навици по практически начин а при отслабване това представлява истински ефективен и полезен ресурс за нашето обучение. Затова донесете всекидневният запис на това, което ядем, работи по различни начини за нашата диета, показвайки ни неопровержими данни за нашата диета, помагайки ни да бъдем по-наясно с нашия план за отслабване и благоприятствайки самосъзнанието.