гладуване

Определено тази година открих пости и те ми отвориха свят. Ако вече ви разказах всичко за моя опит с периодично гладуване и ползите от правенето на тези пости, сега искам да ви кажа как беше моят 24-часов пост. Ще ви дам и няколко зайци, които са ключови за преодоляването на този първи дълъг пост.

Защо постих 24 часа?

Резюме на съдържанието

Постите са много полезни, защото позволяват на тялото ни да си вземе почивка и да влезе в автофагия, тоест да започне да се храни само. Чрез този процес тялото ни елиминира мъртвите или вредни клетки и ги прави функционални. Да, това е като магия. Проблемът е, че за да се активира този процес, трябва да прекараме поне 14-16 часа, без да ядем. На това се основава периодичното гладуване.

Исках да се опитам да удължа това усещане до 24 часа, за да дам на тялото си повече време за регенерация. В крайна сметка има няколко периода, в които стомахът ни наистина може да си почине.

Как направих 24-часовото гладуване?

Винаги съм си мислил, че 24-часовото гладуване е цял ден без ядене. Но не! Всъщност, ако се събудите един ден сутрин на гладно и не ядете нищо до следващия ден, това ще е много повече от 24 часа (ще трябва да добавите 8 сутринта предишната вечер и 8 сутринта нощта след ). Така че моята препоръка за 24-часовия пост ще бъде следната:

  • Яжте в 14:00 ч
  • НЕ РАЗГРИВАЙТЕ
  • НЕ ВЕЧЕРЯЙТЕ
  • НЕ ИМАЙТЕ ЗАКУСКА
  • Яжте в 14:00 часа на следващия ден

По този начин вече знаете, че ще ядете и двата дни, само в определени моменти. От друга страна, не направих водна бързина, но взех лиценза за консумация:

  • 2 ябълки
  • 1 разфасовка кафе
  • Различни вливания

В крайна сметка считам, че ако в този диапазон от часове е нормално да поглъщам около 1000 kcal и го намаля до 100 kcal от плодовете, тялото ми забелязва бързо. Освен това тренирах интензивно следобед и сутрин на следващия ден, така че имах калориен дефицит от спорт около 600kcal.

Моят опит с 24-часово гладуване

Хората, които ме познават, знаят, че обичам да ям и че ВИНАГИ съм гладен. Или по-скоро имаше. Откакто започнах периодично гладуване, успях да укротя апетита си и да не бъда толкова зависим от него. Никога не бях мислил да правя 24-часово гладуване, защото си мислех, че ще ми се завие свят, че стомахът ще ме боли от глад и че ще трябва да легна на дивана. Обаче ... нищо не е по-далеч от истината!

  • Успях да тренирам нормално през този период. Следобед на първия ден направих моя клас в стил Ащанга Мишор, който е доста интензивен, а на следващия ден направих първото нещо по сутрин. Бях пълна с енергия.
  • Тъй като съм свикнал да не закусвам до около 12 часа, за да правя ежедневния си периодичен пост, това наистина беше още няколко часа пост за мен. Имах ябълка в 12 часа и наистина беше по-скоро психологически, отколкото физически проблем.
  • Нямах болки в стомаха (от глад), нито ми се виеше свят или абсолютно нищо. Водех нормален живот и се наслаждавах на усещането за лекота, което изпитвах на следващия ден.

Следващото ми предизвикателство: 36ч

След като се уверих, че наистина мога да изпълня този вид глад без затруднения, следващото ми предизвикателство е да направя пост от около 36 часа само с инфузии и зеленчукови бульони. Вярвам, че есента е подходящо време за пречистване и фактът, че дните са по-кратки, ни помага да си лягаме по-рано в бързия ден.

Опровержение

Всеки човек е различен и постенето може да не се чувства подходящо за вас. Спазвам диета с много ниско съдържание на калории и въглехидрати, на практика без захар. Това означава, че когато спра да ям, не забелязвам толкова хипогликемия, която се появява при гладуване, така че е вероятно да се чувствам доста добре. Препоръчвам Ви обаче да опитате по-кратки пости преди това.

От друга страна, изобщо не считам, че 24-часовото гладуване е добро средство за отслабване и, ако това е вашата цел, е много по-добре да прибегнете до периодично гладуване. Всяка практика, която е случайна и не е устойчива във времето, е лош инструмент за контрол на теглото.