Темата, за която искам да говоря с вас днес, започна да става много модерна в Испания преди около пет години. Бяха написани множество статии и дори бяха публикувани книги.
За мен това е много важна практика, що се отнася до генерират повече енергия и жизненост в твоя живот.
Да трудно ви е да ставате сутрин, може да се окаже, че тялото ви е наситено с толкова много храна.
Години наред практикувах периодично гладуване, без да го знам. Това беше нещо, което по някакъв начин тялото ми ме попита.
В общество, в което сме постоянно изложени на кулинарни удоволствия, в което всичко се празнува с храна и достъпът до нея е постоянен, организмът понякога ни казва: СТОП и ни моли за примирие.
И не само това, но ивсъщност е по-здравословно да се яде определен брой пъти на ден редовно?
В моя случай например, когато ставам сутрин, дори не мога да си отворя устата. Никога не съм гладен. Достатъчно ми е да пия чай, понякога кафе или най-много смути.
Също така е любимото ми време да направя някои спорт. Обикновено карам мотора си навсякъде и много сутрини карам около 14 км или правя няколко спринта на гладно. Впечатляващо е какво жизненоважен че чувствам останалата част от деня.
Около 11 сутринта започвам да усещам грешката и след това ям плод или купичка супа през зимата. С това мога да издържа до 14 или 15 часа. Така че имам по-последователно хранене, а следобед, около 19:00, още едно. И спираш да броиш.
Също така не харесвам усещането да си лягам с пълен корем, така че късната и обилна вечеря не е моето нещо.
Не винаги успявам да запазя тази схема по различни причини, но когато го направя, се чувствам много по-лек и повече много повече енергия и жизненост. В нито един момент не съм гладен.
От години чуваме шума, че добрата закуска е най-важното хранене за деня ( Какво е добра закуска? ) и този навик все още се подчертава в училищата.
Известно време вярвах и вместо да слушам собственото си тяло и инстинктите си, Обърнах внимание на казаното „там“. Започнах да закусвам. Ами ако овесена каша, какво ако тост, какво ако яйца. Факт е, че се чувствах тежко и ми липсваше енергия. В крайна сметка реших да се върна към моето нещо и да направя това, което ме накара да се почувствам най-жизненоважен.
През годините открих, че тази схема се нарича периодично гладуване, тоест периодите на гладуване се редуват с прием на храна през един и същи ден, въпреки че в действителност съществуват различни форми и комбинации.
Какво е интермитентното гладуване?
Тази практика, която изглежда толкова модерна, ни съпътства от векове.
Все още имаме същата генетика като Homo sapiens, човекът, живял хиляди години като ловец-събирач.
Тези предци не са отваряли хладилника сутрин и са приготвяли обилна закуска. Те също не спазваха строг график от шест хранения на ден. По-скоро ходеха на лов и се хранеха, ако имаха късмет. В противен случай щяха да постят.
Нашите гени са адаптирани към редуване между периоди на хранене и на гладно. И точно в това се състои периодичното гладуване.
Не знам кога и защо е решено, че е по-здравословно да се яде х пъти на ден и винаги по едно и също време. Нашите гени са по-добре адаптирани към неправилен ритъм, когато става въпрос за прием на храна.
Основното предимство, което виждам при периодичното гладуване, е, че е така гъвкав, Извежда ви от робството на графици и количества. Ако сте като мен, какво харесвате не се колебайте да следвате диктата на вашия инстинкт вместо официални препоръки, може би това е и решение за вас.
Въпреки че е вярно, че трябва да имате внимателен ако връзката ви с храната не е здравословна и ако все още не сте се научили да се ръководите от инстинктивната мъдрост, която всички носим в себе си, но цивилизованият свят е почти напълно прогонен. В тези случаи може да е по-препоръчително да следвате предварително установен ритъм.
Досега ви разказах за Моят опит и въпреки че е вярно, че всеки има различен терен (тялото му), има многобройни изследвания, които потвърждават ползите от гладуването.
Затова исках да направя компилация на статии по тази тема, написана от важни ценители на темата, които предоставят ясна информация и практически съвети, в случай че решите да го извършите.
В някои от тези статии ще намерите проучвания от различни видове, които подкрепят техните твърдения.
**** ЗА ДА ПРОЧЕТЕТЕ ВСЕКИ ПОСТ, КЛИКНЕТЕ НАД ЗАГЛАВИЕТО ***
Много пълна статия, в която са изложени:
- ползите
- проучванията, които ги подкрепят
- митовете
- препоръките
- Предпазните мерки, които трябва да се вземат предвид, преди да скочите в басейна на гладуването
Акцент в тази статия е следният:
„Яденето на 6 хранения на ден с добри храни е по-добро от периодичното гладуване с нездравословна храна“
Много хора са приели гладуването като начин да ядат каквото и да било и да компенсират с гладуване. И това не е целта. Както обяснява Маркос, по-важно е какво ядете, отколкото когато ядете.
Ако комбинирате двете по правилния начин, резултатите ще бъдат грандиозни.
Маркос има възхитителна способност да обяснява сложното по прост начин.
Така че, 100% препоръчително!
Това е една от първите статии, които прочетох на испански за периодично гладуване.
Ангел разказва своя опит в този пост и описва практиката му като a освобождаване
Много ми хареса, защото авторът му търсеше същото като мен: спечелете здраве по прост, гъвкав и ефективен начин, без да робувате на сложни правила и препоръки, през повечето време неоснователни.
И момче намери ли го по този метод, защото освен това Ангел е написал най-доброто ръководство на испански по темата.
Ако решите да започнете приключението с периодично гладуване, препоръчвам ви да разгледате съдържанието на ръководството, което можете да намерите на уебсайта му.
В тази статия Дани Гарсия разказва личния си опит по темата.
По-конкретно как успяхте да избягате маратон на гладно.
Статията се фокусира до голяма степен върху ползите от тренировките на гладно. За мнозина това може да изглежда лудо, особено ако все още не са преодолели пристрастяването към захарта, което страда от по-голямата част от западното население.
Но когато прочетете неговата история, ще разберете, че може би това не е чак толкова луда практика ...
Не го пропускай!
Тази статия от Хосе Алберто е Бързо ръководство което просто обобщава основите на периодичното гладуване и е добра отправна точка ако не знаете нищо по темата.
Щракнете и научете:
- Какво е
- Какви ползи носи
- Видовете там
- Вашите препоръки
Оставям ви с вашия пост.
Това е всичко за днес.
Надявам се, че тази компилация ви е помогнала да имате по-ясна визия по въпроса за периодичния пост.
Опитът ми в това отношение е много положителен и продължавам да го прилагам всяка седмица в продължение на няколко години.
Ако ви липсва енергия, трябва сериозно да помислите да я приложите на практика.
Имате страхотен ден, пълен с енергия и жизненост!