По този начин подобрете вашата вазодилатация
Хипертонията, еректилната дисфункция и сърдечните проблеми имат общо лошо функциониране на кръвоносните съдове, свързано с производството на азотен оксид. Възможно е да се стимулира това вещество по естествен начин, без да се прибягва до лекарства
The антибиотици и ваксини те са, вероятно, основната отговорност за по-дългия ни живот. Неговото откриване и използване са спасили милиони животи (въпреки че анти-ваксина настоявайте да ги държите отговорни за десетки изключително тежки - дори фатални - последствия). Дланта на популярността обаче отива на известната виагра, която въпреки 22-годишното си съществуване, и конкурентите, които излизат от 2013 г. - когато патентът на фармацевтичната компания Pfizer на силденафил, активното вещество в синьото хапче-, продължава да бъде „инфлуенсър“ с милиони последователи по целия свят.
Лицето, отговорно за чудото, че sildenafil действа, е азотен оксид (NO), молекула със съдоразширяващи свойства, на която през 1998 г. е присъдена спорна Нобелова награда за медицина.
NO оказва релаксиращ ефект върху слоя, който покрива кръвоносните съдове (съдов ендотел), благоприятствайки тяхното разширяване
Нашият организъм естествено синтезира NO -от аминокиселината аргинин-, газ, необходим за поддържане на сърдечно-съдовото здраве (което включва артериално и белодробно налягане, диабет и др.), церебрална и мускулна. NO оказва релаксиращ ефект върху слоя, който заобикаля вените и артериите (съдов ендотел), благоприятствайки тяхното разширяване и, следователно, притока на кръв.
Можем да помогнем на тялото си да произведе достатъчно NO и по този начин да се предпазим от различни заболявания което води до лошо кръвообращение (включително еректилна дисфункция).
Това са някои от най-ефективните трикове за повишаване нивата на азотен оксид:
Яденето на зеленчуци, богати на нитрати
Нитрати в някои зеленчуци, като напр целина, маруля, цвекло или рукола, те стават НЕ и ги карат да се държат като истински антихипертензивни лекарства, казва екип от изследователи от Харвардския университет.
Освен това нитратите в цвеклото се свързва с по-добри спортни постижения, както заключават австралийските учени в статия, публикувана в списанието „Спортна медицина“.
Нитратите в храните обаче са свързани и с повишен риск от развитие на някои видове рак, опасност, която възниква, когато тези соли се използват като консерванти в преработените месни продукти. Този риск не съществува при нитратите в зеленчуците, тъй като наличието на определени антиоксиданти, като витамин Ц, помагат за предотвратяване на вредни съединения.
Увеличете приема на антиоксиданти
NO е много нестабилна газообразна молекула, която бързо се разгражда в кръвния поток. Но е възможно да се противодейства на този ефект чрез увеличаване на приема на антиоксиданти, като тези, открити в плодове и зеленчуци, ядки и семена. Най-необходимите за тази цел антиоксиданти са:
Няколко проучвания са установили, че поглъщането на предшественици на азотен оксид, като нитрат или цитрулин - аминокиселина, присъстваща в динята, с антиоксиданти поддържа по-високи нива на газове в тялото, като помага за намаляване на нейното разграждане.
Прием на подсилващи азотен оксид добавки
Някои добавки насърчават образуването на NO. Най-често срещаните са аргинин и цитрулин.
L-аргининът е полуесенциална аминокиселина, която се консумира в диетата на определени етапи от живота (детство) или по време на бременност (Приписва се свойството да намалява високото кръвно налягане при бременни жени).
Тази аминокиселина - която се намира в ядки, леща, риба, яйца, и т.н.- е един от най-много популярен във фитнес света, особено за увеличаване на мускулите, въпреки че повече мускули не са свързани с повече сила, според изследване от Бразилия, публикувано в списанието "Приложна физиология, хранене и метаболизъм".
L-цитрулинът се образува, когато L-аргининът се превърне в азотен оксид и от своя страна той може да бъде рециклиран обратно в L-аргинин. Тази аминокиселина увеличава притока на кръв, подобрява изпълнението на упражненията и понижава кръвното налягане. Цитрулиновите добавки са безопасни с малко странични ефекти, дори във високи дози.
Ограничете използването на води за уста
Водите за уста унищожават бактериите в устата, които насърчават кухините и други заболявания на устната кухина. Но по същия начин, по който атакуват вредните микроорганизми, те също убиват полезното участва в образуването на NO (без участието на тези бактерии хората не могат да трансформират нитратите в азотен оксид).
Проучване от университета в Съчуан, Китай, установи, че водата за уста убива оралните бактерии, необходими за производството на азотен оксид до 12 часа след употреба и това намаляване на NO може да доведе до повишаване на систолното (високо) кръвно налягане.
В резултат на азотен оксид, регулиращ функционирането на инсулин, Друг ефект от водата за уста е, че те могат да допринесат за развитието на диабет. Проучване от университетите в Пуерто Рико и Алабама установи, че хората, които използват повече от два пъти на ден вода за уста са с 65% по-голяма вероятност да развият диабет.
Да се правят физически упражнения
Усилване на упражненията изпомпване на кръв тъй като подобрява функцията на ендотела и следователно производството на NO. Лошата ендотелна функция благоприятства развитието на атеросклероза, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.
Науката е доказала това редовна физическа активност увеличава ендотелната вазодилатация при хора, които имат високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, но също така и при здрави индивиди.
Полезните ефекти от упражненията върху съдовото здраве са видими при 10 седмици практикуване по 30 минути три пъти седмично, завършва проучване, публикувано в „Американски вестник за хипертонията“. Най-добри резултати се постигат чрез комбиниране на аеробни упражнения (ходене или бягане) с тренировки за съпротива.
Накратко, множество малки проблеми - които могат да станат по-големи - могат да бъдат преодолени или преодолени със здрав разум и добри навици в начина на живот. Със сигурност, след като прочетете тази статия, следвате добро ръководство, което ще ви помогне да решите проблеми с кръвообращението (и без хапчета).