The физическа дейност Състои се от набор от упражнения и движения на тялото, произведени от скелетните мускули, което изисква изразходване на енергия. Редовното упражняване на физическа активност трябва да се приема като важен елемент в превенцията, развитието и рехабилитацията на здравето.
Важно е да се отбележи, че физическата активност не е същото като физическите упражнения.
Физическата активност е всяко доброволно движение, извършвано от скелетни мускули, което произвежда разход на енергия в допълнение към това, което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените функции (дишане, кръвообращение и т.н.). Следователно физическата активност е ходене, носене на предмет, игра на футбол, танци, почистване на къщата и т.н.
Когато физическата активност се планира, организира и повтаря с цел поддържане или подобряване на физическата форма, тя се нарича физическо упражнение. Ако това упражнение се извършва и в рамките на правила, които съчетават физически дейности с други характеристики на човека, то се нарича спорт.
Извършвайте редовно физическо натоварване при възрастни:
- Подобрява кръвообръщение и намалява кръвно налягане.
- Помага за намаляване и поддържане здравословно телесно тегло.
- Намалява риска от диабет, рак на гърдата, рак на дебелото черво и падания.
- Увеличава мускулната сила и предотвратява остеопорозата.
- Подобрете самочувствието на човека, намалява тревожността, стреса, агресивността и депресията.
- Това благоприятства чувство за благополучие, на емоционална стабилност и улеснява социална интеграция.
Според Световната здравна организация физическото бездействие е причина за 21% -25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и приблизително 30% от исхемичната болест на сърцето.
Физическата неактивност е пряко и косвено свързана с рискови фактори като високо кръвно налягане, повишени нива на глюкоза и холестерол и затлъстяване при деца и възрастни.
Няма подходяща физическа активност за всички, но всеки трябва да намери този, който най-добре отговаря на неговите нужди и предпочитания (състезание, забавление). Ежедневни дейности и няколко спортове като cразходка, плуване, колоездене, ски. са добри опции за започване, но имайте предвид, че най-важното е бъдете постоянни и ги практикувайте редовно.
Физическата активност носи ползи за здравето и въпреки че препоръките й трябва да бъдат адаптирайте се към всяка възраст и човек, Може да се каже, че практикуването на дейност с умерена интензивност с минимална продължителност от тридесет минути пет пъти седмично помага за:
- Насърчаване на здравословния растеж и развитие на децата и младежите.
- Предотвратяване на затлъстяването и имат a по-здравословно стареене.
- Подобрете качеството на живот и независимост при възрастните възрастни.
- Отпуснете се, тонизирайте мускулите, чувствайте се по-енергични, почивайте по-добре, общувайте с другите, освен че намалявате стреса, тревожността и депресията подобряване на психичното здраве.
Физическата активност не трябва да бъде голямо усилие. Физическата активност може да бъде включена в ежедневието бавно:
- Играйте активно с деца.
- Започнете с 10-минутна разходка и постепенно увеличавайте времето.
- Ходете, когато можете. Слезте от автобуса, преди да стигнете до вашата спирка и използвайте стълбите вместо асансьора.
- Холестерол - Кантабрийско училище по здравеопазване
- Терапевтично гладуване - Галисийско училище по здравеопазване
- Здравословно хранене, физическа активност и хигиена на съня (
- Физическа активност за намаляване на риска от камъни в жлъчката
- Скорошна и интензивна физическа активност, свързана със здравословни метаболитни профили при юноши