Холестерол, естествена мазнина, която тялото произвежда и която е необходима за неговото функциониране, но трябва да се наблюдава

Какво е холестерол?

Холестеролът е мазнина, която тялото произвежда по естествен път и е от съществено значение за неговото функциониране.

здравеопазване

Но той присъства и в храни от животински произход (месо, риба, яйца, млечни продукти.) И консумирането на прекомерно храни, които имат високи нива на някои видове холестерол, може да доведе до здравословни проблеми, така че е необходимо да го наблюдавате и контролирате.

Има два вида холестерол, популярно наричани "добър холестерол" и "лош холестерол" поради ефекта, който имат върху здравето.

Тези термини се отнасят до протеините, с които холестеролът се комбинира, за да се транспортира в кръвта до органите и тъканите. Тази комбинация се нарича липопротеин и те могат да бъдат с висока плътност: HDL (добър холестерол) или с ниска плътност: LDL (лош холестерол).

Добър и лош холестерол

HDL работи като събирач на боклука, улавяйки холестерола от стените на кръвоносните съдове и го транспортира през кръвта до черния дроб за унищожаване и отстраняване от тялото.

Високите нива на този липопротеин в кръвта са свързани с намаляване на сърдечните пристъпи и затова HDL холестеролът се счита за "добър" холестерол, защото предпазва от сърдечно-съдови заболявания.

Що се отнася до LDL холестерола, когато в тялото се натрупва повече от необходимото, той се отлага по стените на артериите и допринася за образуването на атеросклеротични плаки, които с течение на времето могат да причинят сърдечно-съдови проблеми, поради което е известен като "лош" холестерол.

Когато атеромалните плаки натрупват голямо количество мазнини, те могат да станат нестабилни, да се разкъсат и отделят от съдовата стена, да преминат през кръвообращението и да причинят запушване на кръвта или тромбоза, което води до инфаркт или инсулт.

LDL холестерол или лош холестерол

Има достатъчно научни доказателства за вредното въздействие на LDL холестерола: високите нива са свързани с миокарден инфаркт и мозъчно-съдови инциденти. Известно е също така, че въпреки че има и други причини за коронарна болест на сърцето, вашият риск увеличава по-високите нива на LDL холестерол.

Повишените нива на LDL зависят от няколко лични фактора: възраст, тегло, физическа активност, диета и фамилна анамнеза за проблеми с холестерола.

Но има и някои заболявания, които могат да причинят увеличаване на лошия холестерол, като диабет, бъбречни заболявания, синдром на поликистозните яйчници, хипотиреоидизъм, дори бременност или други видове физиологични ситуации, които повишават нивата на женските хормони.

А някои лекарства, като някои противозачатъчни хапчета, диуретици, бета-блокери и антидепресанти, също могат да повишат нивата на холестерола.

Познаването на нивото на холестерола на човек е важно, тъй като това е параметър за неговото сърдечно-съдово здраве, точно както цифрите на пулса или кръвното налягане.

Но няма универсално идеално ниво на LDL холестерол, то варира при отделните хора и трябва да се основава на медицинската история и ако има други коронарни рискови фактори. По този начин човек, който няма диабет или други рискови фактори, трябва да се опита да поддържа LDL холестерол под 130 милиграма на децилитър. Ако имате диабет, под 100 mg/dl. Но ако имате анамнеза за предишна коронарна болест, лошият ви холестерол трябва да бъде под 70 mg/dl.

Във всеки случай медицинският екип трябва да реши каква е целта на LDL холестерола за всеки човек, въз основа на неговото здравословно състояние и сърдечно-съдови рискови фактори, и който трябва да установи мерки за превенция и лечение за всеки човек.

HDL холестерол или добър холестерол

Нивата на HDL на човек се определят предимно от генетично наследяване. Сексът също влияе, така че жените да имат по-високи нива от мъжете. Нива под 40 mg/dl се считат за опасни.

Но има и патологични причини за ниски нива на HDL. Най-често срещаното е затлъстяването: отложените в корема мазнини са свързани с ниски нива на HDL и високи нива на друг вид мазнини в кръвта, триглицериди. Повечето мъже и жени със затлъстяване имат ниски нива на HDL холестерол и високи триглицериди. Около 80% от хората с диабет също имат този дисбаланс, който крие висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Лесно правило за запомняне е, че на всеки 1% увеличение на HDL, сърдечно-съдовият риск намалява с 1%. Така например повишаването на нивото на HDL от 40 на 50 означава намаляване на сърдечно-съдовия риск с 10%.

Как да подобрим нивата на холестерола?

Намаляването на лошия холестерол и увеличаването на добрия холестерол е възможно през повечето време, като се следват някои основни насоки за здравословен начин на живот, като например:

  1. Отслабнете.
  2. Храната е един от ключовете за овладяване на този проблем, който се превръща в истинска пандемия:
    • Планирайте ястия около храни с ниско съдържание на холестерол като зърнени храни, плодове, зеленчуци, риба - особено синьо, богато на омега 3.
    • При готвене заменете наситените мазнини като масло и маргарин с ненаситени мазнини (растителни масла като зехтин).
    • Избягвайте търговските хлебни и сладкарски изделия. Според специалистите средиземноморската диета е идеалната, за да се запази холестеролът.
  3. Да се ​​правят физически упражнения.
  4. Отказвам пушенето. Сред многото опасности от тютюна е способността му да понижава нивата на HDL.

В допълнение към тези основни здравословни поведения, това може да помогне:

  • Добавете малко соев протеин към вашата диета, тъй като те съдържат изофлавони, вещества, които повишават нивата на HDL.
  • Пийте малко червено вино, стига лекарят да го сметне за удобно и да не противоречи на никакви лекарства. Гроздето, използвано за направата на вино, съдържа ресвератрол, вещество, което повишава нивата на HDL.

И ако всички тези стратегии не успеят да нормализират нивата на холестерола, все още има алтернатива, ще е време да прибегнете до лекарства:

  • фибрати или никотинова киселина за повишаване на нивата на HDL
  • или статини за понижаване на LDL холестерола и по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с между 30 и 40%.