Болките в костите и ставите са много инвалидизиращи и представляват една от водещите причини за отпуск по болест. Притежаването на добри постурални хигиенни навици, поддържането на подходяща физическа активност и балансираното хранене ви помагат да останете гъвкави, пъргави и без болка.

Възрастта, генетиката и полът са фактори, които определят здравето на костите и ставите, на които не можем да повлияем, но има много неща, които можем да направим и да променим предотвратяват износването и възпалението на ставите, съхранява костите и се грижи за качеството на съединителната тъкан.

начин

Защитната диета на костите и ставите

За справяне с възпалението и болките в ставите диетата е от ключово значение. Стресът и преработените храни, рафинираните захари, животинските продукти и солта допринасят за повишено окисление и възпаление; вместо това, а балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни помага да се поддържат ставите здрави и здрави.

70% от костите са минерални, а останалото е предимно колаген. Нека разберем повече за основните минерали в костите и техните естествени източници:

  • Калцият
    Това е основният минерал на костите и засяга много биологични функции. Твърде много може да доведе до калцификации - които могат да причинят болка - но дефицитът отслабва костите.
    За да получите калций, който да се придържа към костите трябва да се занимавате с физическа активност . Препоръчва се поне 20 минути умерена физическа активност на ден, за да сте здрави.

    Основните източници на калций     те са вакаме водорасли, сусам, бадеми, нахут, манголд, броколи, карфиол, зеле или мляко.
  • Съвпадението
    Това е вторият по важност минерал в костите и трябва да бъде много добре балансиран с калций. Трябва да наблюдаваме консумацията на газирани напитки и преработени храни, защото те дисбалансират съотношението калций-фосфор.

    Основните източници на фосфор     са риба, месо, мляко, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки.
  • Магнезий
    Регулира усвояването и усвояването на калция, а също така е необходимо за образуване и метаболизиране на витамин D. Пиенето на алкохол може да затрудни усвояването.

    Основните източници     те са лули, сусам, бадеми, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци.
  • Силиций
    Намесва се в Формиране иподдържане на колаген, както и кожата, ноктите, мускулите и сухожилията.

    Можем да получим силиций     от пълнозърнести храни (като овес, просо или ечемик).

Освен това е важно да се осигурят други жизненоважни елементи за защита и да могат да се оформят кости и стави като:

  • Витамин D
    Това е ключовият витамин за поддържане на добро здраве на костите, тъй като подобрява усвояването на калций и фосфор от червата. Приемането на 15 до 20 минути слънчева светлина на ден или яденето на храни като сардини, сьомга, риба тон, яйца или мляко помага за поддържане на качеството на костите.
  • Витамин Ц
    Това е витаминът от съществено значение за образуването на колаген и помага за нормалната функция на кръвоносните съдове, костите, хрущялите, зъбите и кожата. Освен това е чудесен антиоксидант, който предпазва от окислителни щети. Основните източници са звънец, зеле, броколи, киви или папая.
  • Омега-3 (DHA и EPA)
    Имам голяма противовъзпалителна сила способен да предотврати дегенерацията на клетките. Той е в семена, ядки и малки сини рибки.

И накрая, и също толкова важно, трябва да поддържате a адекватна хидратация. 70% от тялото е вода, която смазва ставите и ги предпазва от износване и възпаление.

Помогнете на ставите си да останат млади и гъвкави

Погрижете се за ставите Очевидно се препоръчва, когато има болки в ставите, но здрави хора, които прекарват много часове на крака, хора, които носят много тежести по време на работния си ден, онези, които ходят на фитнес и всички, които са над тридесет години поради намалели производство на колаген.

На пазара има добавки, предназначени да поддържат и защитават здравето на костите и ставите със състави, които се комбинират противовъзпалителни елементи, колаген тип II, витамини и минерали подходящ за здравето на костите.

Много добър вариант е този, предложен от лабораторията Solgar със своя продукт Солгар 7, което се събира седем активни съставки, които действат синергично за намаляване на болките в ставите и поддържане на гъвкавост: витамин С, колаген тип II и противовъзпалителни екстракти от босвелия, джинджифил, куркума, черен пипер и върба.

Предлагат и добавки специфични за костите Какво Ultimate Bone Support, богата на витамин D3, калий, калций, цинк, магнезий, мед и манган; жизненоважно за правилното здраве на костите и ставите.

Колагенът, ключът към доброто здраве на ставите

Но какво представлява този тип колаген? Колагенът е градивен елемент на кожата, костите и ставите. Съществуват 21 различни вида колаген: тип I е най-присъстващ в кожата, костите и сухожилията; а тип II е основният компонент на хрущяла на ставите.

Разнообразната и балансирана диета не винаги е достатъчна, тъй като нуждите от колаген се увеличават с възрастта тъй като тялото прогресивно губи способността да го произвежда. Трябва да платите a специално внимание към жените по време на менопаузата, тъй като образуването на колаген е изцяло свързано с естрогените.

Недостигът на колаген може да доведе до проблеми със сухожилията и ставите, остеопороза, проблеми със зъбите ... Потърсете добавки с тип II колаген От тридесет годишна възраст - или по-рано при хора с голямо физическо изтощение - може да бъде добър вариант да поддържате ставите винаги гъвкави и здрави.

Растения, които предпазват костите и ставите

За да избегнем болка и възпаление, не трябва да забравяме активните принципи на естествените растения. По този начин избягваме консумацията на синтетични противовъзпалителни средства, които в дългосрочен план могат да навредят.

  • Босвелия (Boswellia serrata) е смола, която се използва за лечение на различни видове хронични възпалителни заболяваниянакости и стави като остеоартрит, ревматизъм (болки в ставите), ревматоиден артрит, бурсит и тендинит.
  • Кора от върба (Salix alba L.) Съдържа салицин, елемент, от който се синтезира ацетилсалицилова киселина, по-известен на пазара като популярния аспирин. Това съединение има Имотипротивовъзпалително, аналгетично и антипиретично които помагат за намаляване на възпалението и болката по естествен път.
  • Theкуркума(Curcuma longa, L). Тандемът куркума и черен пипер спомагат за подобряване на усвояването на куркумина, активния принцип на куркумата, със страхотни противовъзпалителни свойства.
  • Джинджифил (Zingiber officinale). Пиперинът в черния пипер също помага за усвояването на гингерола, активната противовъзпалителна съставка в джинджифила.