Ежедневието ви е пълно със задачи, които можете да превърнете в импровизирани тренировки.
Има много начини да поддържате здравословен живот и по този начин да загубите излишните килограми. В допълнение към поддържането на здравословна и разнообразна диета, без излишна захар или наситени мазнини, има и малки промени в ежедневието ви, които могат да ви помогнат да останете по-здрави от всякога.
Винаги нагоре по стълбите
Започнете сега, за да смените асансьора за стълбите, когато можете. Изкачването по стълбите изгаря средно 9 калории в минута, изкачвайки ги с добро темпо. И за да изгорите още повече калории, препоръчваме да ги увеличите възможно най-бързо. И ако носите нещо натоварено (като раница, чанти за пазаруване и т.н.), това ще ви помогне да усложните малко повече този жест и да увеличите калорийните разходи.
Прекарайте енергично прахосмукачката
Знаем, че това не е любимата задача на никого, но трябва да се направи. Прахосмукачката може да се превърне във фитнес занимание. Извършването на тази почистваща дейност в продължение на 1 час може да изгори повече от 200 калории. За да го превърнете в „мини тренировка“, ние предлагаме, когато правите крачка в която и да е посока, да го правите в голяма степен и да изпълнявате крачка. По този начин ще тренирате краката и глутеусите, докато почиствате къщата.
В офиса тренирайте раменете си
Ако прекарвате много време в седене в офиса, можете да спрете за няколко минути и да тренирате раменете си не само да ги завъртите добре, но и да облекчите напрежението, което се натрупва, когато влезем в лоша поза. Нашият посланик Isasaweis ви показва как да получите по-хубави рамене с малко усилия в това видео.
Гледайте телевизия активно
Падането на дивана за малко гледане на телевизия е нещо, което всеки прави. Може да се каже, че това е едно от любимите занимания на най-мързеливите. Е, това състояние на бездействие ще ви помогне само да консумирате 64 калории на час, така че ако искате да отслабнете, трябва да преосмислите как трябва да гледате телевизия.
Ако имате стационарно колело, имате перфектна тренировка, докато гледате телевизия. Времето ще минава по-бързо, докато гледате любимите си предавания с хода на педала. Ако въртите педала лесно и без усилие, ще изгаряте около 200 калории на час, но ако увеличите интензивността, можете да изгорите 300 или повече калории. От теб зависи!
Кърпи на пода, когато почиствате праха
Почистването на праха от къщата може да бъде малко по-забавно, ако използваме това време за работа с тялото си. Тази дейност може да изгори около 160 калории, ако го правите за един час. Предлагаме ви от време на време да слагате кърпите на пода и да правите маса за упражнения като тази, предложена от треньора Amaya Fitness. Ще можете да тренирате корема, ръцете и краката си, всички едновременно.