Свикнали сме да живеем с много графици, белязани от външния свят: работното време или университетът, ресторантът, магазините, времето, в което се срещам с приятели ... Но сме забравили (или никога не сме се научили) да обърнете внимание на нашите собствени графици, тези на тялото, които са белязани от неговото физиологично функциониране. Целта на тази статия е помнете графиците на тялото, за да се научите да живеете според тях, и по този начин, освен че помагаме на тялото ни да функционира по по-оптимален начин и да има повече енергия, върнете се в контакт с нашата същност, тоест с нашата животинска природа. Въпреки че всички наши графици са взаимозависими, бихме могли да кажем, че имаме графици за сън, хранене, храносмилане, за естественото пречистване на тялото и неговата регенерация.

разписания

Спете

Това е най-лесният момент за приспадане: когато токът изгасне, тялото иска да спи и когато отново изгасне, се събудете. Това е така, защото с липсата на светлина нашата епифизна жлеза секретира мелатонин и една от функциите й е да отиде до супрахиазматичното ядро, където ще бъде потиснат синтеза на кортизол. Но защо тялото ни работи по този начин? Защото през нощта всички програми за пречистване на организма са програмирани.

Естествени задачи за пречистване и регенерация

След това графикът на естественото пречистване и регенерация на организма върви приблизително, от 9 през нощта до 7 сутринта. Пречистването или детоксикацията се състои от елиминиране на токсините, а токсините са съединения, които сме погълнали или са влезли в тялото ни, но че тялото ни няма нужда. Намираме ги във въздуха, който дишаме, тютюн, алкохол, консерванти, химически добавки, лекарства, химически компоненти на телесни продукти (шампоани, сапуни, кремове), в домакински почистващи продукти, дрехи и дори в преработени храни.

Тялото трябва да елиминира тези токсини, тъй като защо ще задържим в тялото си съединения, от които всъщност не се нуждаем? Както логично ще си помислите, натрупването на токсини и токсини не може да бъде добро. Представете си, че клетките ви съхраняват „лайна“, те не могат да съхраняват „лайна“ безкрайно. За елиминиране на тези токсини от тялото тялото се прочиства всяка вечер, докато спим. Приблизителният график за това пречистване е както следва:

  • 21:00 до 23:00: елиминиране на ненужни и токсични химикали чрез лимфната система на нашето тяло. Следователно по това време трябваше да приключим вечерята и да сме спокойни у ​​дома.
  • 23:00 до 1:00: процес на детоксикация на черния дроб, в идеалния случай той трябва да бъде обработен в състояние на дълбок сън.
  • 1:00 до 3:00: Процесът на детоксикация на жлъчния мехур, в идеалния случай трябва да се случи и в състояние на дълбок сън.
  • 3 ч. До 5 ч.: Детоксикация на белите дробове.
  • 5 сутринта до 7 сутринта: детоксикация на дебелото черво, време е да отидете до тоалетната, за да изпразните червата.
  • 7:00 до 9:00: усвояване на хранителни вещества в тънките черва, идеалното време е да закусите.

Можете да го прочетете директно от този източник или този.

Уважавайте задачите за отстраняване на грешки

И така, ако вечеряме преди 21:00 и закусваме след 7 сутринта, ние уважаваме тялото си, така че то да разпределя цялата си енергия за изпълнението на тези очистващи задачи. Това означава, че ще елиминира токсините, ще възстанови клетките и мускулите, сънят ни ще бъде спокоен, а на следващия ден ще се събудим с пълна енергия.

Но какво се случва, ако вечеряме късно (след 10)? Е, първите 2-3-4 часа тялото ни ще разпредели енергията за извършване на храносмилането, с което естествените задачи за пречистване ще бъдат променени и следователно, освен че не можем да изпълним следващата сутрин, ние ще повдигнем уморени. И вероятно нека се почувстваме, че трябва да пием кафе, нещо, което ще генерира усещане за енергия, което наистина е фалшиво, тоест не е, че тялото ни има енергия, а стимулиращият ефект на кофеина генерира усещане за по-голяма концентрация, чувство на сила с всичко, а не чувство на умора и т.н., но наистина изтощава тялото още повече. Ако искате повече информация за ефектите и последиците от кафето, имате тази статия (по-подробна) и тази друга (по-обобщена).

И какво се случва, ако не спим? Е, тялото не може да елиминира токсините от тялото и те се натрупват в различните тъкани на тялото (мускули, мастна тъкан, кости, стави), повишавайки нивото на токсикоза в тялото. И как тялото има граница, ако не можете да управлявате толкова много токсини появяващи се заболявания, които са вик за помощ от организма с молба за детоксикация.

Време на хранене

Хранене през деня трябва концентрирайки се между 7 сутринта и 9 вечерта (извън часовете на нощното пречистване). Въпреки че има теории от всякакъв вид, всяко тяло е свят и всяко тяло има своите нужди, Така че, докато уважаваме нощния пост, няма значение дали се храним в 1 или 3 ч. Когато се събудим, тялото ни е малко дехидратирано и свито, така че е много важно да изпиете голяма чаша вода, веднага щом станем, и направете няколко разтегляния, за да разхлабите тялото. Ако искаме да го алкализираме малко, можем да добавим лимон, куркума, джинджифил ...

Закуската означава прекъсване на гладуване, тоест прекъсване на нощния пост и след прочистването, което ни даде гладно, е важно да дадем на тялото истинска храна, а не да му даваме повече токсини. Има много тенденции по отношение на закуската: ако пропуснете, това е супер вредно за здравето, че ако периодичното гладуване е много полезно за тялото ... закуската трябва да бъде, когато тялото ви поиска, когато наистина имаме леко чувство на глад. Не говоря за гладуване, просто осъзнаване на това, което тялото иска от нас

След това следващото хранене трябва да бъде, когато тялото отново се почувства гладно, което може да бъде междинна закуска (плодове и ядки) или вечеря по обяд. Един от основните проблеми на днешното развито общество е, че сме прехранени, ядем повече, отколкото ни трябва и ядем дори когато не сме гладни. И тогава хората се притесняват дали е по-добре да ядат въглехидрати сутрин или през нощта. Въпросът е яжте, когато сте гладни, и ако сте гладни, ядете според нуждите си в момента и какво трябва да направите след това.

Храносмилането

Това всъщност не е график, въпреки че ни определя график за хранене. Тук ще говорим за времена за храносмилане, Например плодовете, зеленчуците и зелените листа се усвояват за около 40 минути, авокадото или мастните плодове от 60 минути до 120 минути, зърнените и бобовите култури около 90 минути, ядките от 2,5 до 3 часа и т.н. Въпреки че тези времена са средни и във всяко тяло те ще бъдат различни. Защо пиша всичко това? Е, тъй като в зависимост от времето, което ядете, и храната, която ядете, рано или късно ще огладнеете. Y. познавайки тялото си и храносмилането си, можете да "програмирате" времената на хранене в зависимост от домашните ви задължения.

Когато се храним, без да позволяваме на тялото да завърши храносмилането на предишната храна, полусвоената храна се смесва в стомаха с несмляна храна, което причинява промени в стомашните сокове и храната в стомаха може да изгние или да ферментира (с последващите газове, оригване, тежест в стомаха, подуване на корема ...).

Автофагия при гладуване

В този момент ми е интересно да коментирам наскоро популяризираните предимства на „автофагията“, тоест когато тялото „се самоизяжда“, когато не получава храна (например на гладно). В това естествен лечебен процес старите клетки се унищожават, за да имат материал за създаването на нови клетки, и то започва когато не сме яли от 12 часа. И е толкова лесно, колкото да вечеряте в 7 следобед и да закусвате в 9 сутринта (така те не са яли от 14 часа) няколко дни в седмицата. Ако искате повече информация, можете да слушате този подкаст от Ана Морено (10 минути). Страстно ми е да знам как работи тялото ни, това е невероятно.

Борба с умората без кафе

Преди да завърша, исках да споделя с вас моето естествено средство за борба с умората, когато се събудя: когато будилникът звъни и си мисля „О, не, щях да спя час повече“, правя Савасана (йога асана) в леглото за Още 5 минути. Хората го казват 10 минути Савасана създават почивка, подобна на нощния сън. Важното при Савасана не е позата, а спокойното психическо отношение и разтягането на всички мускули на тялото (информация за това как да се прави позата тук).

Накратко, с тази статия просто исках да подчертая, че много пъти сме твърде наясно с външните часове и не отчитаме нашите реални часове, тези на нашето тяло. Само като се спазват часовете на сън и не се вечеря късно, подобрението в енергията и настроението е много значително. И как се чувствате толкова добре, когато правите нещо по-късно, което не се чувства толкова добре, го забелязвате бързо и по този начин започвате да слушате тялото. Нашето тяло е нашият храм и неговото здраве и енергия зависят само от нас.