Тревожно, сърдечно-съдови заболявания те са все по-често срещани в нашето общество. Това са здравословни проблеми, които много от тях биха могли да бъдат предотвратени с диета, правилни упражнения и здравословни навици на живот.

The сърдечни проблеми те са по-сериозни, отколкото можем да си помислим, а ние самите имаме ключа, за да можем да го разрешим.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Сърдечно-съдовите проблеми са установени в нашето общество и ние не сме наясно с опасността, която те могат да представляват. Съжителстваме с този тип патология по естествен начин, без да мислим за последиците, които може да има, и много пъти не му придаваме значението, което заслужава. Според СЗО (Световната здравна организация), сърдечно-съдови заболявания са водещата причина за смърт в света и всяка година повече хора умират от тези състояния, отколкото от която и да е друга патология.

Сърдечно-съдовото заболяване, за което знаем най-много, е високото кръвно налягане, с което много хора живеят, без да го знаят или без да се притесняват за това. Известен е като безшумен убиец, защото когато осъзнаем проблема, може да е късно или лечението с наркотици да е доживотно. Както подсказва името му, хипертонията се състои от високо и продължително напрежение в кръвоносните съдове на тялото, тоест кръвта упражнява по-голяма сила срещу съдовете и артериите, когато пътува през тялото. Ако това не се контролира, това може да доведе до много сериозни здравословни проблеми.

сърдечно-съдови

Друг проблем, който също е свързан със сърдечно-съдовото здраве, е високият холестерол. Лошата диета, физическото бездействие или консумацията на тютюн водят до образуване на атеромни плаки в артериите на тялото и с това води до коронарни проблеми. Освен това, заедно с високо напрежение, то не се счита за опасно в обществото, но трябва да го наблюдаваме и контролираме със здравословен начин на живот, така че злото да е по-малко.

В допълнение към тях има много повече сърдечно-съдови проблеми, като мозъчно-съдови заболявания, сърдечни заболявания, инсулт, кардиомиопатия, периферни съдови заболявания или тромбоза.

The периодични прегледи Здравният отдел ще ни позволи да намерим навреме този тип проблеми и да ги разрешим възможно най-скоро. През повечето време те са проблеми, които могат да бъдат предотвратени със здравословни навици на живот.

Какво да ядем, за да предотвратим сърдечно-съдови заболявания?

Това, което ядем, играе основна роля, когато става въпрос предотвратяване на сърдечни заболявания. Нашето здраве ще оцени, че водим адекватен начин на живот, с правилна диета, с упражнения, подходящи за нашето физическо състояние и избягвайки нездравословни външни фактори, като тютюн и алкохол.

Храни, които не се препоръчват при сърдечно-съдови заболявания

Храните, които не се препоръчва да се консумират, когато е налице сърдечно заболяване, са всички тези преработени храни, които съдържат големи количества сол, захар и некачествени мазнини. Прекомерната консумация на добавена сол увеличава вероятността от тези видове проблеми и ултрапреработените продукти, консерви, колбаси или продукти, които са готови за нагряване и сервиране, са заредени с този минерал.

Храните, най-богати на сол, са колбаси, на хляб (с изключение на несолен хляб), сирена (колкото по-излекуван е, толкова повече натрий ще има) и ултрапреработени продукти. Препоръчително е да намалите консумацията им до почти нула или да ги премахнете напълно от диетата.

Освен това намалете или премахнете всякакъв вид безалкохолна напитка Y. алкохолни напитки това също ще ни бъде от полза.

Препоръчителни храни при сърдечно-съдови заболявания

Истинските храни с растителна основа не трябва да липсват в ежедневните ни чинии с храна. Тази храна, която трябва да приготвим сами, е по-препоръчителна от всеки продукт, който вече е готов за отопление и сервиране.

The плодове, зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, ядки или семена Те трябва да присъстват в по-голямата част в нашата храна. Те са с ниско съдържание на натрий и холестерол, така че основната консумация на тези групи храни ще бъде много забележима полза за нашето здраве. Също така, ако желаем, можем да консумираме яйца, млечни продукти, месо Y. риба, стига да е прясно; Преработените меса или риба (колбаси, хамбургери от супермаркети, очукани рибни пръчици ...) не попадат в тази категория, защото са ултрапреработени продукти. Нито влизат тук сладки млечни продукти, като сокове, ароматизирани кисели млека или крем.

Пример за кардиопротективно меню

Яденето на кардиопротективна диета означава, че това, което ядем, е истинска храна и че това не засяга здравето на сърцето ни и ни пречи от възможните състояния, които споменахме. Важно е да знаете, че всяко лечение трябва да се предписва индивидуално и от специалист по храните, като диетолог-диетолог.

След това предлагаме примерно меню за този случай:

  • Закуска:
    • Накълцано авокадо с домат, варено яйце и чаша зеленчукова напитка или полуобезмаслено мляко
  • Полунощ:
    • Банан, смачкан с канела и шам фъстък
  • Храна:
    • Леща с морков, черен пипер, лук, домат, тиквички и кафяв ориз. За десерт мандарина
  • Следобед:
    • Каша от овесени ядки с мляко или зеленчукова напитка с круша и малко стафиди
  • Вечеря:
    • Хек с папилот със зеленчуци (печени зеленчуци, например, черен пипер, патладжан, лук и тиква) и хумус от цвекло. Ябълка за десерт. Вегетарианско/веган производно може да бъде разбъркване на същите тези зеленчуци с маринован тофу и хумус от цвекло за гарнитура.

Специалист по персонализирано образование за храна и хранене