Знаете ли, че вие хронотип те определя? В всеки има вътрешен биологичен часовник което генерира дневен график от всеки човек. изток график индивидът има a скорост различни във всеки човек и определя това, което наричаме „хронотип“. Казваме ви какво означава да бъдеш бухал, а Чучулига или а колибри от гледна точка на хронобиология .
Приблизително време за четене: 5 минути.
1. Хронотипът и графиците
Нашият вътрешен часовник се намира в хипоталамус, част от мозъка, която синхронизира и контроли всичко наше Сърдечни rhtyms . Ние се позоваваме на мечта, да се температура тяло, адаптация към светлина, производството на хормони и други жизнени цикли на околната среда.
Хронотипите са генетична и характеризират връзка какво имаме с тях ритми циркаджии. Тоест как правим ние се адаптираме на тях.
Да, ние сме лица че работим по-добре за сутрин, ние имаме биологичен часовник малко по Бързо. Ако, напротив, ние сме хора на следобед, имаме биологичен часовник, който върви по-бавно.
The учени те са разделили човешки същества в три посочени категории на птица: бухали, чучулиги и колибри. Те са го направили, защото следват a подобен модел на всяка от тези птици.
The чучулиги те са лица сутрин, което води до тяхното екогнитивни връзки са на най-високо ниво от сутрин. Те са от типа хора, които рано сутрин със страхотни жизненост и когато настъпи нощта, тя е уморена и е склонна да си отиде скоро да спи.
The сови са вечери и те го обичат стоя до късно защото когнитивните им функции са на максимум следобед и вечер. Неговата естествен ритъм ги моли да станат по-късно.
И накрая, колибри те са групата междинен. Почти всички сме в това група независимо от коя принадлежим всъщност. Това се случва, защото обединяваме в зависимост от часовете на работа и свободно време.
The вариации в един или друг смисъл те обикновено са от а няколко часа. Не е логично да се намери индивидуален което естествено се събужда в два часа вечерта или в четири часа сутрин.
Промоция
Лош сън и някои болки във врата и гърба се връщат обратно. Боли повече, защото спите лошо и спите лошо, защото боли. Опознайте матрака, който ви помага да спите по-добре, без да отделяте топлина, подобрявайки стойката си и по-добре разпределяйки телесното си тегло. ЗНАМ ПОВЕЧЕ
2. Как е различна всяка група?
Има няколко проучвания които отразяват черти любопитни във всяка хронотип, особено в крайности. Да видим какви са те.
Разлика в стиловете при вземане на решения
A проучване публикуван в списание Biological Rhythm Research, показа, че хората нощно те са повече спонтаненs по време на приема решения. Тоест те са склонни да бъдат повече импулсивен и не мислете за последиците.
Напротив, ранобудни следвайте много модел различно. Те са много по-склонни към умишлено и претеглете решения.
Средства за информация
The чучулиги предпочитат да се допитат до канали плюс традиционни Като Вестник, радиото или Телевизор. Вместо, сови, са по-склонни да търсят информация в интернет, в онлайн медии или социални мрежи. Изследванията, които съществуват в това отношение, казват това нощни сови са по-склонни да използват нови технологии .
Производителност и производителност
Хора нощни сови те се оправят оценки в математика. изток любопитен факт се подкрепя от друго проучване, този път от университет от Чикаго. За да стигнем до това заключение направените бележки бяха анализирани в a изпит който се използва за допускане на учениците в някои следдипломни изследвания, GMAT.
От друга страна, в същото проучване намерен от средната стойност на рейтинги на учениците Недей е свързано с техните модели на мечта Y. бдение. Позовавайки се на производителност, други изследвания показват, че те са ранобудни тези, които възползвам се в този аспект.
Диета и наднормено тегло
The нощни сови те не само предпочитат да си легнат по-късно, но и вечеряйте по-късно отколкото ранобудните. Този модел е поддържа през седмицата и също почивни дни.
Те са склонни да ядат по-малко пъти но храненията са повече изобилен и те обикновено избират храна плюс калорични и по-малко здрави. Следователно те са склонни да Напълнявам и техните нива на холестерол Бъди по висок.
Различна ДНК
Ние не сме отговорен от нашите предпочитания часа да си легнете или да се събудите. Нашият хронотип се определя в гени. Конкретно в ген, наречен PER-3 (Период 3), който има a голяма версия и друг къс.
The лица които имат ген с версия дълго са ранобудни, а тези с кратката версия са нощни сови.
Нарушения на съня
Друго проучване гарантира, че вечери са изложени на повишен риск от Сънна апнея . Симптомите включват паузи в дъха и хъркане.
Същото проучване разкри, че нивата на кортизол, хормона на стреса, бяха по-висок в нощните сови. Това обяснява защо това група има по-голяма склонност да страда безсъние .
По-висока или по-ниска плодовитост
Според проучване лекар, когато жената има a хронотип на чучулига шансовете ви да останете бременна нараства. Причината е, че вашата менструален цикъл и овулацията са по-добри регулиран.
Всъщност плодовитостта и възпроизвеждане при всички животни, които следват Сърдечни rhtyms и специфични сезонни.
Емоции и настроение
Който ставам рано те обикновено имат емоции положителен и личността му е повече стабилен обикновено. Нощните сови обаче са по-склонни да водят донякъде разхвърлян и да страда от депресии, наред с други проблеми.
Тези заключения принадлежат към изследване на катедрата на Психология от Университета в Торонто, Канада.
3. Слънчева светлина, за да синхронизирате вашия хронотип
Нашите вътрешен часовник реагира на външни сигнали, особено слънчева светлина. Тоест трябва естествена светлина да настроя.
Живеем в общество, което ни бележи График за всичко и използва светлината изкуствени. Това причинява нашите хронотипове може неправилно подравняване с известна лекота.
Когато трябва да влезем да работиш в определено време или ние оставаме правене на неща до късно не мислим за важността на уважение нашият хронотип.
По този начин е така лесно които в крайна сметка имаме различни графици да заспи по време на седмица и цели от седмицата. Тогава това, което е известно като социално реактивно изоставане.
Най-често срещаното е да чувстваш надолу и ниско от горе главата. изток дезадаптация причинява промяна в цикъла сън/будност и това е произходът на мнозина безсъние което може да доведе до депресия.
Начин просто и ефективен начин за избягване на този проблем е a правилна експозиция на слънчева светлина. Разходка от около 30 минути един ден е достатъчен за нашите тялото получават размерът на светлина Какво ти е необходимо.
Известно е, че в Северни страни има по-голям брой разстройства от щата горе главата. Това е област на планетата, където те могат да бъдат няколко седмици без да виждате слънчева светлина.
Така че, когато го намерим невъзможен ежедневно излагане на светлина естествен можеш да избираш лампи светлинна терапия на добро качество. Слънчева светлина и какво излъчва тези лампи ни карат да произвеждаме серотонин, а невротрансмитер основен за поддържане настроение.
Изследване, публикувано в Американското списание за психиатрия, показа, че терапия със слънчева светлина може да е така ефективно Като лекарства за депресия.
БЛАГОДАРЯ
-Лоренцо Тонети, Марко Фабри, Микеле Бореджани, Пиетро Гуастела, Моника Мартони, Ноелия Руис Ерера и Винченцо Натале. Циркадни предпочитания и стилове на вземане на решения. Изследване на биологичен ритъм. Том 47, 2016 - брой 4
-Давиде Пифера, Давиде Понция, Паола Сапиенца, Луиджи Зингалес и Дарио Маестрипиери. Morningness - вечерност и интелигентност сред американски студенти с високи постижения: Нощните сови имат по-високи резултати по GMAT от ранните сутрешни типове в топ класирана MBA програма. Интелигентност. Том 47, ноември - декември 2014 г., страници 107-112
-Lucassen EA, Zhao X, Rother KI, Mattingly MS, Courville AB, de Jonge L, Csako G, Cizza G; Проучвателна група за удължаване на съня. Вечерният хронотип е свързан с промени в поведението на хранене, повече сънна апнея и повишени хормони на стреса при хора със затлъстяване с кратко сън. PLoS One.2013; 8 (3): e56519.
-Antoine U. Viola, Simon N. Archer, Lynette M. James, John A. Groeger, June C.Y. Lo, Debra J. Skene, Malcolm von Schantz, Derk-Jan Dijk. PER3 Полиморфизмът предсказва структурата на съня и работоспособността. Текуща биология, том 17, брой 7, 613 - 618.
-Елена Тофол, Илона Мериканто, Туули Лахти, Риита Луото, Оскари Хейкинхаймо и Тимо Партонен. Доказателства за връзка между хронотипа и репродуктивната функция при жените. Списанието за биологични и медицински ритъмни изследвания. Том 30, 2013 - Брой 6.
-Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD, Hamer RM, Jacobsen FM, Suppes T, Wisner KL, Nemeroff CB. Ефикасността на светлинната терапия при лечението на разстройства на настроението: преглед и мета-анализ на доказателствата. Am J Психиатрия. 2005 април; 162 (4): 656-62.