Известната кето диета продължава да бъде тенденция в света на фитнеса, със своята особена комбинация, в която се стреми да елиминира или намали максимално всички въглехидрати и залага на мазнини и протеини.

известната

Тук ви даваме повече подробности за това чудо на храната.

За какво е кето диетата?

Терминът популярна днес "кето диета" е адаптирането на кетогенната диета, т.е. кетогенната диета, модел на хранене, който търси създаването на кетонни тела.

Това са метаболитни съединения, генерирани в организма в отговор на липсата на енергийни резерви. Когато определено количество от този клас съединения циркулира в кръвта, се казва, че тялото е навлязло в кетоза.

Когато влезете в състояние на кетоза, мастните киселини се трансформират в черния дроб в метаболитен процес, който се стреми бързо да получи енергия.

Именно когато се освобождават кетонни тела, молекули, които тялото вече ще използва като енергиен източник, сякаш е глюкоза.

Кетозата е състояние, при което тялото е изчерпало енергийните си резерви и трябва да се обърне към мазнините за незабавно гориво, особено за мускулната функция.

Въпреки че употребата му е имала друг терапевтичен произход, различен от загуба на тегло, през последните години то се разглежда няколко пъти като стратегия за отслабване.

Може ли кето диета да ми помогне да отслабна?

Проучванията потвърждават, че кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете, но не се препоръчва за всички или да я поддържате в дългосрочен план.

Кето диетата може да помогне при диети за отслабване, тъй като тялото трябва да се обърне към мазнини, за да произвежда енергия.

Но процесът на кетоза не е толкова ефективен, колкото когато използвате глюкоза; имаме нужда от повече мастни киселини за по-малко енергия.

По-големият разход на енергия също допринася за по-голяма загуба на тегло.

Той също така е от полза за отслабване, като ограничава или елиминира въглехидратите, като по този начин предотвратява тяхното концентриране като мазнини. Една от основните причини за затлъстяването или наднорменото тегло е именно излишъкът от въглехидрати или захари в храната.

Как иначе може да ни е от полза кето диетата?

Тази диетична тенденция е изключително благоприятна за увеличаване на сърдечно-съдовите ползи и въглехидратния метаболизъм, тъй като те насърчават нисък атерогенен липиден профил.

Освен това ни позволява да имаме по-малка устойчивост на инсулин, тъй като мазнините са основният енергиен източник.

Това предотвратява инсулиновата резистентност, благоприятства синтеза на гликоген, подобрява гликемичния профил и плазмените нива на хемоглобин А.

В кетогенните диети мазнините са основните действащи лица.

По тази причина в тази схема те трябва да допринасят между 60% до 70% от общата калорична стойност на диетата; протеините биха допринесли 15% до 25%, а въглехидратите никога повече от 10%.

Това е най-важната част: въглехидратите никога не трябва да допринасят повече от 10% от общата енергийна стойност на диетата.

Ако те са включени, кетогенният процес никога няма да започне.

Какви противопоказания може да има Кето диетата?

Попадането в кетоза е напълно естествен процес. Навлизането в кетоза обаче не е без риск от възможна кетоацидоза. Което не е нищо повече от намаляването на рН на кръвта поради високата концентрация на кетонни тела в нея.

Сред някои негативни аспекти можем да споменем

  • Хранителни разстройства.
  • Хората с трудности в метаболизма на мазнините не го понасят добре.
  • Може да причини запек.
  • Не се препоръчва при хора с лоша чернодробна функция.
  • Чрез увеличаване на количеството погълнати мазнини общото количество калории е лесно да скочи и вие сте склонни да натрупвате мазнини, така че ще наддавате.
  • На нивото на придържане може да бъде сложно.
  • Възстановете теглото, когато останете.
  • Ако се направи без съвет, може да бъде опасно.