минуси

Соковата диета за отслабване е изключително популярна, особено сред известните личности. Но действа ли сокът? Диетичните планове за сокове, които включват сложни смеси от зеленчуци, различни сортове плодове и витаминни добавки, звучат здравословно. Но ако се опитвате да отслабнете, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да опитате една от тези програми.

Добра ли е соковата диета за вас?

Соковите напитки могат да бъдат (донякъде) здравословни. Смесвайки собствения си сок с пресни плодове и зеленчуци, ще се възползвате от микроелементите, предоставени от тези съставки.

Например, много от най-популярните плодове и зеленчуци, използвани в соковите диетични напитки, осигуряват широк спектър от здравословни витамини, минерали и антиоксиданти. Червените боровинки например са богати на витамин С и витамин К. Следователно сокът от червена боровинка се превърна в популярна напитка за хората, които искат да увеличат приема на тези важни хранителни вещества.

Мангото има много витамин В6 и А. А спанакът е много нискокалоричен и е добър източник на диетични фибри, протеини и витамини А, С и Е. Ако комбинирате сока му с тези съставки, ще се възползвате от здравето. ползи, предоставени от тези съставки.

Ако не ядете добро разнообразие от плодове и зеленчуци в редовната си диета, сокоизстискването може да бъде добър начин да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Но има и някои недостатъци на сокоизстискването, особено ако се опитвате да отслабнете.

Ползи за отслабване

Много хора следват сокова диета в продължение на три, пет или дори 10 дни. Ако пиете плодови и зеленчукови сокове в продължение на няколко дни, вероятно ще се насладите на някои предимства, особено ако не ядете разнообразие от тези храни.

Първо, най-вероятно ще видите загуба на тегло от водата. Когато количеството нишесте, което ядете, намалява, тялото ви пролива вода. Това ще се покаже като загуба на тегло на кантара и вероятно ще ви даде тласък на мотивация за продължителна диета.

Също така простото намаляване на приема на храна ще хвърли калории и ще ви помогне да се приспособите към по-малки порции храна. Тогава, когато се върнете към диета с пълноценни храни, може да сте в състояние да ядете по-малко.

И накрая, можете да подобрите здравето на червата си и дори да почувствате повишаване на чувството си за благополучие. Малко проучване установи, че тридневната сокова диета променя чревната микробиота, свързана със загуба на тегло, а също така насърчава по-добро чувство за благополучие дори две седмици след прочистването.

Проблеми при отслабване

Много хора, които спазват диета, се борят да отидат на сокова диета, за да отслабнат. Защо? Тези прости планове често са лесни за изпълнение, но те също така ви отказват удоволствието да ядете храна. Пиенето на калории не е толкова удовлетворяващо, колкото яденето им. И за много хора, които спазват диета, това предизвикателство е твърде трудно да се поддържа достатъчно дълго, за да може диетата да работи.

Отказът от храна също може да увеличи нивото на стрес. Стресът, свързан с диетата, може да доведе до преяждане или по-лошо, преяждане и в крайна сметка да се почувствате по-зле за тялото си.

Дори ако можете да се справите със стреса и сензорното преживяване за хранене не е важно за вас, има и други причини, поради които соковата диета за отслабване може да не работи.

Излишък от захар

В зависимост от съставките във вашия сок, той може да съдържа твърде много захар.Дори и да не добавите допълнителна захар, много сладки плодове съдържат високи нива на захар под формата на фруктоза. Когато отделяте фруктозата от фибрите (намиращи се в месото на плодовете), захарта се усвоява много бързо. Може да се окажете гладни и да ядете повече скоро след това. Консумирането на твърде много захар може да увеличи риска от инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет тип 2 и затлъстяване.

Излишни калории

Лесно е да си помислите, че ще консумирате по-малко калории в чаша, отколкото в чиния, но калориите в сока могат да скочат рязко, когато хвърляте големи количества неща в машина.

Ако вашата сокова напитка замества хранене, тогава е разумно да консумирате 400 или 500 калории в течна форма. Но за много хора пиенето е допълнение към техните ястия и закуски. Ако се опитвате да отслабнете, тези калории може да са проблем.

Целите плодове и зеленчуци са по-здравословни

Целите форми на плодове и зеленчуци са полезни за тялото ви и сокоизстискването може да означава, че ядете по-малко.

Когато ядете плодове и зеленчуци в цялостната им форма, получавате всички ползи за отслабване от фибри. И тъй като целите плодове и зеленчуци са склонни да ядат по-дълго, може в крайна сметка да консумирате по-малко калории за едно седене. Уверете се, че знаете съдържанието на хранителни вещества, включително грамовете захар и общия брой калории, преди да решите дали вашият сок е здравословен или не.

Долния ред

Сокоизстискването може да помогне на някои хора, които спазват диета, да отслабнат, но това не е устойчив план за отслабване за повечето хора. Преди да изпробвате какъвто и да е план за сокова диета, не забравяйте да проверите хранителната стойност на напитките, които ще консумирате, и обсъдете плана със своя медицински специалист, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво.