Отслабнете, без да гладувате

„О, Боже, колко съм гладен“, мислите си отново и отново, когато сте на диета, за да отслабнете. Вие страдате ненужно: можете да свалите няколко килограма с ядене и много повече, отколкото си мислите

Сред нещата, които най-много те ни хвърлят обратно Що се отнася до диетата, има идеята да прекарате деня си гладуващи. Отчайваме се, че трябва да броим часовете, докато не изядем едно от тези повтарящи се и тъжни диетични менюта и не успеем да се отдадем. Защото, да, при най-малката трохичка хляб, която поглъщаме извън плана, всички изгорени грамове мазнина се връщат обратно към нас. По-конкретно, към областта на корема.

трикове

„Както винаги казвам на пациентите си“, обяснява диетологът в „Профилактика“ Кери стъклар, „Когато се опитваме да отслабнем, никога не трябва да се фокусираме върху намаляването на дневния прием и избягването на любимите ни ястия и закуски, а върху яденето на повече храна. Разбира се, не просто всеки ще го направи: надуването на кифлички по цял ден върви по грешен начин, но има много други здравословни храни, които ще ви свършат работа по-добре. До такава степен, че вече няма да харесвате „дебелите момичета“, които ви направиха толкова щастливи.

Ако увеличим количеството храни, от които тялото наистина се нуждае, като тези, богати на хранителни вещества, ще се почувстваме сити, без да се налага да ходим на преработени храни с високо съдържание на мазнини. Забравете класиката "Какво не те убива, дебелееш " или "единственото нещо, което не наддава, е това, което не ядете", яденето на повече и отслабването е възможно, ако следвате тези съвети.

1. Ударете влакното

Многобройни проучвания показват, че храните с високо съдържание на фибри изискват повече време за дъвчене, което помага на мозъка да повярва, че пълним стомаха повече. Както беше в случая с тази DGT реклама, невроните вярват, че това, което се случва, е, че вие ​​удряте добро разпространение когато всъщност от известно време се опитвате да погълнете въпросната храна.

Добрата закуска ще задържи грелина, така че да не се нуждаете от нищо друго до обяд.

Освен това храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци помагат на тялото ви да усвои по-добре (и по-често ходете до тоалетна, алилуя!) И по-бавно усвоява захарите, което води до чувство за ситост за повече време. Според скорошни изследвания хората, които се хранят с диета, богата на фибри, са склонни бъдете по-слаби, което има смисъл, защото те обикновено са нискокалорични и непреработени храни. Какво, решавате ли да ги включите във вашите закуски, обеди и вечери?

2. Потърсете храни, богати на вода

Вероятно вече знаете, че динята, краставицата, тиквичките, ягодите, пъпешът, броколите и дори киселото мляко имат много вода. Това, което не сте обмисляли, е, че те попълват и поддържат хидратиран стомах през по-голямата част от деня. Това е важно, защото в много случаи чувството на жажда се бърка с чувството на глад и ни дава да ядем, когато в действителност това, от което се нуждаем, е глътка.

За да влошат нещата, те са с ниско съдържание на калории. Точно: вие сте пред перфектния десерт, закуска, гарнитура и мезе.

3. Яжте голяма закуска

Това не е мит: това е най-важното хранене за деня и от него зависи да издържите без глад през останалата част от деня. Не е нужно да залепвате и половин килограм бекон и чиния спагети карбонара, но това, което ядете първото нещо сутрин, ще запази грелин -известен като „хормон на глада“, така че нямате нужда от нищо друго до обяд.

Току-що сте се събудили, но може би не сте смятали, че метаболизмът ви все още е полузаспал. Закуската ви активира и задейства, за да можете да започнете да изгаряте калории възможно най-скоро. Време е да добавите малко протеини и въглехидрати към вашата диета, те ще ви заситят и ще премахнете това, от което тялото няма нужда през целия ден.

4. Закуска преди лягане

„Има абсурден слух, че късните нощни закуски напълно саботира режима ви, Но ако се направи правилно, те наистина могат да бъдат полезни в процеса на отслабване “, казва Гласман.

Тази малка порция преди лягане ще ви помогне да се събудите по-малко гладни и да предпазите метаболизма от активност и изгаряне на мазнини за една нощ. Особено ако са закуски с ниско съдържание на мазнини, за да ви помогне да заспите и да се попълните за деня (като гръцкото кисело мляко с казеин, което помага на мускулите да се възстановят по-бързо), имате готвач идеален.

5. Междинните закуски между храненията не са лоши

Стига да не са парченца сланина, разбира се. Когато ядем няколко пъти през деня, ние задоволяваме глада и безпокойството и следователно избягваме препиването с неприятни храни. Най-доброто, какъвто е случаят с фибрите, залага на храни, които отнемат време за дъвчене и ядене. Мозъкът дава заповед, че сме се заситили и метаболизмът остава активен до следващото хранене. Експертът препоръчва нашите закуски между храненията да са около 200 калории, включително три грама фибри, седем протеини и шест грама здравословни мазнини.