Промяната на метаболизма в тялото може да ви накара да качите много излишни килограми

Споделете статията

Как да отслабнете след 40

отслабнете

Със сигурност сте забелязали. С напредването на възрастта ви става все по-трудно да отслабнете. Не, това не е вашето чувство. Всичко има логично и научно обяснение, противопоставено на диетолозите. Miquel Girones, един от най-известните треньори в социалните медии, обяснява това след 40 години тялото навлиза във фаза на мускулно разпадане, трудно за спиране. „Губим мускули и следователно основният метаболизъм намалява“, казва експертът. Но какво означава това? Нито повече, нито по-малко, че изгаряме по-малко калории, когато сме в покой и това ни кара да натрупваме повече мазнини в тялото. И има ли решение? Разбира се, че има, но трябва да знаете как да се справите с тази промяна.

От 40-годишна възраст експертите казват, че за отслабване е от съществено значение да се намалят кардио упражненията (като бягане, бягаща пътечка във фитнеса или стационарното колело), ​​за да се увеличат силовите упражнения. "Трябва да натрупате мускулна маса, защото по този начин можем да продължим да изгаряме калории, когато спим, когато сме на дивана? В крайна сметка тялото ще продължи да работи както преди 40, когато сте в покой", казва Жиронес.

Означава ли това, че трябва да се присъедините към фитнеса, като бягате? Ами не е задължително. В тази таблица ви разказваме 28 упражнения, които бихте могли да направите, за да отслабнете почти без да осъзнавате. Това е таблица, в която се правят упражнения, които ви позволяват да качите мускулна маса, но не забравяйте, че това не означава, че трябва да спрете да се движите. Може би идеалното би било да комбинирате тези упражнения с определени промени във вашето ежедневие (например в начина, по който се движите), които могат да ви помогнат да се чувствате много по-добре и да направите тялото си по-активно през целия ден).

Това, че сте навършили 40 години и че тялото ви е навлязло във онази фаза на мускулно разграждане, за която говорим и за която говорят диетолозите, не означава, че трябва да правите тежести само във фитнеса, а останалото е да се наслаждавате през целия си живот. Въобще не. Също така е важно да продължите да се грижите за диетата си. Отказът от приготвена храна, бързо хранене и храни, които са твърде калорични също е важно. Не трябва да забравяте, че митичното правило, което говори за необходимостта да се ядат по пет парчета плодове и зеленчуци на ден, е валидно за всички възрасти.

Това, за което всички диетолози са съгласни, е, че не е добре за вас да се сблъсквате с промяна в живота си като просто цел да отслабнете: целта винаги трябва да бъде (или поне трябва да бъде) да бъдете по-здрави.