Забранени храни за диета
Всички храни са добри. Но има и по-добри от други. Яденето на сандвич с бял хляб, свинска шунка, майонеза и кашкавал не е същото като яденето на такъв с пълнозърнест хляб, пуешка шунка, нискомаслена майонеза и сирене панела. Въпреки че вкусът му е еднакъв, калоричността му не е такава. В рамките на една и съща група храни имаме възможност да изберем броя на калориите или наситените мазнини, които ще ядем. Винаги има продукт, който е по-подходящ за диетата. По тази причина си поставих за цел да направя кратък списък с тези, които трябва да избягваме, ако целта ни е да отслабнем.
Мисля, че това е много полезна таблица, защото може да ни помогне да изберем интелигентно какво ще консумираме. Преди всичко повтарям, за да отслабнете или да запазите тегло.
Ето ги! По групи и изчисляване на калориите им на 100 грама.
Изберете ги с ниско съдържание на мазнини. Сметана с ниско съдържание на мазнини: 21 калории, обезмаслено мляко: 35 калории, леко мляко: 53 калории, нискомаслено кисело мляко и без плодове: 72 калории, козе сирене: 206 калории
Цяла сметана: 80 калории, пълномаслено мляко 70 калории, кондензирано мляко: 320 калории, пълномаслено кисело мляко: 110 калории, зреещи сирена: 400 калории.
Изберете постни разфасовки. В случай на пиле, направете го без кожа. Телешки шницел: 151 калории, рибно филе: 120 калории; пържено: 150, пиле без кожа: 124 калории, агнешко: 175 калории, органични меса 250 калории средно, избягвайте студени разфасовки (включително колбаси и шунка) и дебели разфасовки, телешки разфасовки с мазнини: 400 калории, пиле с кожа: 234 калории агнешка плешка: 420 калории, свинско с мазнини: 350 калории, лонганиза: 430 калории, червен хоризо: 420 калории, дяволска шунка: 463 калории, свински пастет: 350 калории, салам: 550 калории.
Подобно на зеленчуците, плодовете са добър вариант.
Изберете: Банан: 84 калории, Ябълка: 50 калории, Грозде: 70 калории.
Избягвайте: Бананови пържени: 290 калории, сушени ябълки: 283 калории, стафиди: 280 калории.
Въпреки че няма абсолютна забрана, изберете: зелени зеленчуци: 25 калории, картофено пюре: 88 калории. Избягвайте представянето му при пържене. Останалите нямат ограничения. Възползвам се от! Чипс: 582 калории.
Изберете: неговото изчерпателно представяне. Научно доказано е, че консумацията на фибри намалява риска от рак на дебелото черво. Важно е да консумираме зърнени култури, тъй като те са нашият основен източник на енергия. Хляб от ленено семе: 257 калории, черен хляб: 241 калории.
Избягвайте: бял хляб. Те са калории, които служат само като енергия. Бял хляб: 292 калории, овесени ядки: 410 калории, бисквитки като цяло: 400 калории.
Изберете ги богати на омега и се опитайте да ги консумирате сурови. Защото при нагряване мастните киселини се трансформират в транс-мазнини, които ще се съхраняват там, където най-малко искаме. Те също така повишават нивата на холестерола ни. Зехтин: една супена лъжица, 126 калории
Всички масла съдържат 900 калории на 100 мл. Разликата е в съдържанието на мастни киселини, които спомагат за елиминирането на холестерола.
Избягвайте пържени или панирани храни и захар. Също така избягвайте всякакви зеленчукови намазки, защото това означава, че техните мастни киселини са били хидролизирани. С други думи, те смениха добрите си мазнини с трансмазнини. Забравете за сложните сосове: майонеза, кетчуп, барбекю, сосове, приготвени със сметана, и очевидно алкохолни напитки, безалкохолни напитки, сокове. Маргарин: 741 калории, масло: 758 калории, 40% тежка сметана: 415 калории, майонеза: 750 калории, мармалад със захар: 350 калории.
Винаги има разлики в стойностите на химичния състав на един и същ продукт, но на различни марки. Когато избирате леки храни, прочетете внимателно таблицата с калориите и изберете тази, която най-добре отговаря на вашата диета.
Не забравяйте, че най-важното в диетата е дисциплината. Така че трябва да уважавате часовете за ядене. Яжте пет пъти на ден, като ядете малко и няколко пъти през целия ден. Практикувайте физическа активност ежедневно. Отделете 40 минути на кардио и ще стимулирате тялото си да изгаря мазнините и калориите по-бързо. Бъдете последователни и забравете за мащаба, защото най-лошият враг на диетата е безпокойството.