Отлагах малко и четох физиоморфоза и стигнах до няколко статии, които привлякоха вниманието ми.

загуба

В речта, че стига да се съобразявате, протестира, останалото няма голямо значение за катаболизма. Че въпреки че може да се забележи лека загуба на чиста маса, ползите от прекратяването на фазата на изгаряне по-рано са по-големи от тези на удължаването на фазата на изгаряне.
На свой ред има и други статии, които казват, че по никакъв начин и че има силна граница (около 1 кг/седмица), че ако надвишим, ще въведем да или да, за да изгорим мускулите по небезизвестен начин.

Къде е истината?
Имате ли опит някой, който тренира усилено и изгаря 1 кг или повече седмично, съобразявайки се с протести, е оставен в телесни развалини?
Дали ползите от бързото отслабване и бързото поддръжка надвишават ползите от отслабването твърде бавно?

Статии: 2016 [Диетичен дефицит и мускулен катаболизъм], който заключава, както следва:

Това става чрез анализа на няколко статии.

Той контрастира с това, което бях чел тук, и с други статии, които те сами имат, нещо по-старо, като например от 2013 г. Най-ефективната диета за отслабване (I) (Layne Norton) Това, чието първо изречение вече изречения:

Сложих сланина, направих седмица SPMF 3 преди да отида на диета и отслабнах с 6,5 килограма, но разбира се почти всичко е течно (което търсех) и мазнините ще са 1 или 1,5.

Също така трябва да започнете от чистата маса, с която боравите, ако сте отпуснат сланина, това ще отнеме повече време от божията, а ако имате добра мускулна база, загубата на масло ще бъде много по-бърза. Но предполагам, че статиите започват от основата на заседналия живот.

Без да съм голям познавач по темата и да приемам, че всяко тяло е свят, ето моето мнение и личен опит:

Начинът, по който го виждам и според диетичния подход, който правя сега (McDonald's UD2, който изглежда добре между другото), важното нещо, когато се сблъскваме с етап на загуба на мастна маса, е да се избягва колкото катаболизма (т.е. премахване или загуба на чиста маса). За това винаги се подчертава значението на високия прием на протеини (лично аз винаги съм го правил около 2,8-3 g протеин на кг (някои, като Lyle, препоръчват това изчисление да бъде за kg свободна маса протеин)). мазнини (прочетете маса) Лично аз ще го направя за телесното си тегло, без разлика.

От своя страна те препоръчват добре познатите BCAA, малко глутамин, намаляване на СН и значително увеличение на мазнините. По този начин ще има разпределение, горе-долу подобно на това: 40% prot; 35% hc; 25% мазнини.

Препоръчвам да разгледате отново UD2.0 на MacDonald's. Точно вчера прочетох книгата, в която този човек обяснява всичко това и направих компютърна схема как да го направя. Ако някой, който ме чете се интересува, създавам нишка и я качвам, защото мисля, че е добре направена.