води

Телесната маса може лесно да бъде разделена на мастна маса и слаба или обезмаслена маса (мускули, кости, кожа и телесни течности). Оптималното процентно тегло на телесните мазнини варира от 15% при мъжете и 22% при жените. Мъжете и жените, които имат над 25% и 33% мазнини, съответно, се считат за затлъстели. Прекомерното натрупване на телесни мазнини е свързано със сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и високо кръвно налягане. Диетата и нивото на физическа активност, в допълнение към метаболитните и хормоналните фактори, са най-важните регулаторни елементи в състава на тялото (Rodríguez, 1995).

Основната детерминанта на теглото обикновено е калориен баланс или енергиен баланс. Този баланс се състои от разликата между приема на калории (енергийният еквивалент на изядената храна) и разхода на калории (енергиен еквивалент на извършената биологична работа).

По този начин теглото се губи, когато разходът на калории надвишава приема на калории и вие печелите в противен случай. Отрицателният калориен баланс, постигнат чрез аеробни физически упражнения, главно води до загуба на мастна тъкан, поддържайки постното тегло постоянно.

Съществува и друго фалшиво убеждение относно загубата на тегло. Тази фалшива идея е свързана с упражненията с водоустойчиви дрехи или с физическа активност в гореща среда (бягане в три следобед в средата на лятото) и дори с ограничаване на приема на течности.

„Изпотяването за отслабване причинява дехидратация, която при високи нива може да доведе до смърт, ако не се вземат подходящите предпазни мерки“ (Miñarro, 2002). Дехидратацията причинява промени в сърдечно-съдовата, метаболитната и ендокринната системи. Много е важно да хидратираме тялото си преди, по време и след тренировка (Alarcón and Ureña, 2006).

Всички тези неблагоприятни аспекти са още по-важни при хората с наднормено тегло, тъй като те генерират повече вътрешна топлина, тъй като мазнината действа като изолатор и не позволява нейното разсейване (Italo et al., 1994).