Йога на енергията и йога на вниманието (Практически курс) от Шива Шамбо Пробудете се онлайн версия

енергията

75 75 76 76 76 77 77 78 Самомасаж на коремната енергия: Спирален масаж Масажът на дебелото черво: Техника на вълните Гребната техника Масажът на тънките черва: Вибрационна техника Коремното изкачване 92 96 Програма за ежедневната практика на техниките от този курс Глава II: Йога на вниманието 81 82 82 82 82 82 84 85 86 86 87 88 89 90 90 90 Практическа теория 1. Внимание към тялото Упражнения в позиция за медитация: а) Вниманието към дишането - Преброяване на дишането - Внимание за дишането b) Внимание за седналото тяло Упражнения извън медитацията: c) Внимание за позициите и движенията на тялото d) Ясно внимание за всичко, което се прави 2 Внимание за усещанията 3. Внимание за психичните състояния 4. Внимание към съдържанието на ума: а) Упражнение в позиция за медитация б) Упражнение извън медитация

ДВИТЕ ПЪТИ, КОИТО ВОДЯТ ДО ПРОСВЕТЛЕНИЕ И ИХ ВРЪЗКИ С ЙОГАТА НА ЕНЕРГИЯТА И ЙОГАТА НА ВНИМАНИЕ ЕДИНОСТ С АБСОЛЮТНАТА ДУХОВНА ПРОСВЕТЛИНА МИСТИКОСОФИЯ СЪЗДАВАНЕТО НА ТЯЛОТО НА СВЕТЛОТО ПРОГОЛЯВАНЕ НА ПРОСТРАНСТВОТО НА ПРОСВЕТЕНИЕТО

Човекът не е прах. Човекът не е прах, защото чрез неговото същество тече вещество от светлина; вещество, което той не познава, озарява глината му. ГЛАВА първа Йога на енергията

Натиснете облака. Коленете леко свити. Проектирайте дясната си ръка нагоре и, докато се връщате в първоначалното положение на бедрото, проектирайте другата си ръка. Направете 15 до 30 повторения на ръка. Вдишайте, докато ръката се върне в първоначалното положение в бедрото, издишайте, докато ръката е изпъната нагоре. Отваряне на гърдите Коленете леко свити. Проектирайте ръцете си отстрани и ги върнете в първоначалното положение. Направете 15 до 30 повторения. Вдишайте, докато ръцете се проектират встрани, издишайте, когато се върнат в първоначалното положение. Въртене на ръцете. Коленете леко свити. Проектирайте ръцете си напред, нагоре и назад отзад в първоначалната позиция. Направете 15 до 30 повторения. Вдишайте, докато ръцете изплуват отпред, издишайте, когато ръцете се спуснат отзад. Повторете в обратната посока, вдигнете ръцете си отзад и ги спуснете отпред. Въртене на рамото Завъртете раменете 15 до 30 пъти във всяка посока, както е показано на чертежа. 33 34

Въртене на тазобедрената става. Завъртете бедрата си 15 до 30 пъти във всяка посока, както е показано на чертежа. Огъване в страни. С разхлабени ръце и отстрани и с леко свити колене се наведете надясно и след това наляво, колкото можете, без да се насилвате. Направете 10 до 15 повторения. Издишайте, докато се навеждате встрани, и вдишвайте, когато се връщате в първоначалното положение. Прегъване напред и назад. С ръце на бедрата и изправени крака се наведете напред и след това назад, доколкото можете и без да се насилвате. Направете 10 до 15 повторения. Издишайте, докато се навеждате напред, а вдишайте, докато се изправяте и навеждате назад. Изкачване на корема. Наведете се напред и отпуснете ръцете си на бедрата. Издишайте напълно и с празни бели дробове свийте коремната стена навътре и навън 3 пъти и след това дишайте свободно. Повторете това упражнение 3-4 пъти. 35 36

Еднокрачен заден завой. Облегнете се на стол или мебели. Вдигнете десния крак назад доколкото е възможно и го върнете в първоначалното положение. Направете 10 до 30 повторения. Сега направете същото с левия крак. Диспланти. Това е трудно упражнение и не бива да се насилвате. В позицията, показана на чертежа, тя се изкачва нагоре и надолу 10 до 15 пъти. След това сменете позицията на краката и повторете друга серия. Издишайте, докато слизате, и вдишвайте, когато се качвате. Съобщението. В позицията, показана на чертежа, тя се изкачва нагоре и надолу 10 до 15 пъти. Издишайте, докато слизате, и вдишвайте, когато се качвате. Разтягане на прасеца. В позицията, показана на чертежа, всеки крак се изкачва нагоре и надолу 10 до 15 пъти. Издишайте, докато слизате, и вдишвайте, когато се качвате. 37 38

Въртене на глезена. В позицията, показана на чертежа, завъртете десния крак 10 до 15 пъти, в едната и другата посока. Направете същото с левия си крак. 2. ФИЗИЧЕСКОТО ДИШАНЕ Хармонично дишане (отидете и го закрепете) Хармоничното дишане е първото, което ще научите: 1. - Стоене или седене. Вижте, че гръбначният стълб е изправен. Ако правите това дишане в изправено положение, напрегнете краката и задните части, докато го практикувате; ако го правите в седнало положение за медитация, това не е необходимо. 2.- Затворете дясната ноздра с десния палец и вдишайте здраво през лявата ноздра, докато мислено броите две до четири секунди. 3. - Задръжте дъха си, докато мислено броите осем до шестнадесет секунди. 4. - Затворете лявата ноздра с левия палец и издишайте през дясната ноздра, докато мислено броите от четири до осем секунди. 5. - Затворете лявата ноздра с левия палец и вдишайте през дясната ноздра, докато мислено броите две до четири секунди. 6. Задръжте дъха си, докато мислено броите за осем до шестнадесет секунди. 39 40

7. - Затворете дясната ноздра с десния палец и издишайте през лявата ноздра, докато мислено броите от четири до осем секунди. 8. - Повторете стъпки 2, 3, 4, 5, 6 и 7 още веднъж, по такъв начин, че да вдишвате общо два пъти през лявата ноздра и два пъти през дясната ноздра. Този дъх почиства каналите на ида и пингала, които се движат от ноздрите до основата на гръбначния стълб. Ида и пингала се извиват от основата на багажника (муладхара-чакра), пресичайки се във всяка чакра, до основата на черепа. Оттам ида се издига около дясната страна на главата и пингала се изкачва от лявата страна, до веждите (аджа-чакра); след това ида излиза през лявата ноздра и я пробива през дясната. Ида се свързва с луната и женската енергия (ин), пинга със слънцето и мъжката енергия (ян). След като тези два канала бъдат изчистени, сексуалната енергия може да се трансмутира и лесно да се издига през тях и главно през сушумния канал, който започва също в основата на гръбначния стълб и се издига вертикално към основата на гръбначния стълб. от там до главата. 41 42

5.- В края на последното издишване напълно отпуснете тялото си, така че енергията да циркулира свободно във вас. Спуснете леко главата напред и останете в състояние на пълно физическо и психическо отпускане за минута-две. След това прекратете упражнението. Дихателните упражнения, които изучавате, увеличават притока на енергия, който циркулира през тялото ви, отпушвайки всякакви препятствия в енергийната система и я съживява. 47 48

Усъвършенстващото дишане Усъвършенстващият дъх, който трябва да включите в сутрешната си програма, е следният: 1. - Застанете с изправен гръбнак и леко стегнати ръце отстрани. Твърди крака и седалище. Петите се допират един до друг и топките на краката се раздалечават. Трябва да започнете с две вдишвания и постепенно да увеличите до седем. 2.-Изпънете ръцете си право пред себе си, със затворени юмруци и с палци докосващи се един друг. 3.-Поемете пълно вдишване и задръжте дъха си. След това върнете ръцете си, твърдо, възможно най-назад, успоредно на раменете и ги върнете в първоначалното положение пред вас. Повторете това движение три пъти, като задържате дъха си. 4.-След като завършите трите движения, отведете ръцете си отстрани и енергично издишайте. 5.-Без почивка, повторете стъпки 2, 3 и 4 седем пъти. Тоест трябва да поемете седем пълни вдишвания. 6. -В края на последното си издишване напълно отпуснете цялото си тяло, така че енергията да циркулира свободно във вас. Спуснете леко главата напред и останете в състояние на пълно физическо и психическо отпускане за минута-две. След това прекратете упражнението. 51 52

Вибромагнитното дишане Вибромагнитното дишане, което трябва да включите в сутрешната си програма, е следното: 1. Застанете с изправен гръбнак и леко стегнати ръце отстрани. Твърди крака и седалище. Петите се допират един до друг и върховете на краката се раздалечават. Трябва да започнете с две вдишвания и постепенно да увеличите до седем: 2. - Вдишайте пълно дъх и задръжте дъха си. След това, докато задържате дъх, изведете ръцете си отпред, продължете, без да спирате нагоре, след това възможно най-назад и обратно в първоначалното положение в кръг. Повторете това кръгово движение три пъти, без да оставяте дъха си да избяга. 3. -В края на третото кръгово движение отведете ръцете си отстрани и енергично издишайте между зъбите си. 4. - Повторете стъпки 2 и 3 седем пъти. Тоест трябва да поемете седем пълни вдишвания 5. -В края на последното си издишване напълно отпуснете цялото си тяло, така че енергията да циркулира свободно във вас. Спуснете леко главата напред и останете в състояние на пълно физическо и психическо отпускане за минута-две. След това прекратете упражнението. 53 54

Подмладяващо дишане Подмладяващото дишане, което трябва да включите в сутрешната си програма, е следното: 1. - Застанете с изправен гръбнак и леко стегнати ръце отстрани. Твърди крака и седалище. Петите се допират един до друг и върховете на краката се раздалечават. Трябва да започнете с две вдишвания и постепенно да увеличите до седем. 2.-Поставете ръце на бедрата и с лакти напред. В това положение направете пълно вдишване. 3. -С задържан дъх, наведете врата си колкото можете, след това вдигнете главата си и я избутайте назад, доколкото можете. Направете това три пъти. 4.-Върнете главата в първоначалното положение и издишайте енергично целия дъх между зъбите. Без да дишате, наведете се напред, доколкото можете, след това назад, доколкото можете. Направете това три пъти. 5.-Повторете стъпки 2, 3 и 4 седем пъти. Тоест, трябва да поемете седем пълни вдишвания. 6. -В края на последното си издишване напълно отпуснете цялото си тяло, така че енергията да циркулира свободно във вас. Спуснете леко главата напред и останете в състояние на пълно физическо и психическо отпускане за минута-две. След това прекратете упражнението. 59 60

4. ЕНЕРГИЙНИЯ САМОМАСАЖ Интегралният енергиен самомасаж: Масаж на ръцете: Масаж на главата, лицето и шията: Масажирайте върха на короната с кръгови движения шест до девет пъти. След това внимателно ударете цялата глава с кокалчетата на двете ръце. Накрая, като използвате двете си ръце, натиснете силно скалпа с пръсти и ги преместете бавно отпред назад към основата на черепа. Затоплете ръцете си още веднъж и масажирайте лицето си, както е показано на снимките. Впоследствие масажирайте предните и задните точки на врата. Енергично разтривайте дланите на ръцете и масажирайте лявата ръка в точката на перикарда (P-8), точката на дебелото черво (IG-4), дланта, задната част на ръката и пръстите, като и както показва фигурата. И след това масажирайте дясната ръка. 71 72

Накрая леко ударете бъбреците и сакрума с юмрука на ръката, както е показано на фигурата. Масаж на багажника и корема: страни. С юмрук на ръката леко удряйте гръдния кош по цялата маса на коленете и стъпалата: Затоплете дланите на ръцете, като ги потъркате още веднъж и девет пъти ударете с известна сила задната част на коленете. След това масажирайте коленете, като движите капачката на коляното нагоре и надолу, отляво надясно и кръгово. Накрая енергично масажирайте стъпалата, както е показано на фигурата. Сега масажирайте областта на стомаха, черния дроб и панкреаса с дланта на дясната ръка и лявата над дясната. Впоследствие масажирайте тънките черва с малък кръг около пъпа, а с голям кръг - дебелото черво. 73 74

Четирите спомени или четирите селища на внимание се оказаха недвусмислено единственият път, изминат от Будите. Пазете ги ревниво през цялото време; Поради нехайството тук всички духовни начинания стават безплодни. Непрекъснатото внимание се нарича: не се разсейва ГЛАВА втора Йога на внимателността Нагарджуна