„Има силна връзка между това, което ядем и как се чувстваме“.

средиземноморската

Средиземноморската диета може да помогне за намаляване на риска от депресия, според скорошно проучване. Но за съжаление тази диета не включва много пици или бургери. Точно обратното, тъй като бързата храна би увеличила риска.

"Има доказателства, които показват връзката между качеството на диетата и психичното здраве. Тази връзка надхвърля ефекта на диетата върху размера на тялото или други аспекти на здравето, които от своя страна могат да повлияят на настроението", обяснява главният автор на изследването д-р Камил Ласале от University College London (UCL).

Преглед на проучвания с 32 908 възрастни от Франция, Австралия, Испания, САЩ и Обединеното кралство установи, че хората, които са спазвали традиционна средиземноморска диета, са с 33% по-нисък риск от развитие на депресия от тези, които ядат преработени храни.

„Обединихме резултатите от голям брой проучвания и има ясен модел, че спазването на здравословна, богата на растения противовъзпалителна диета може да помогне за предотвратяване на депресия“, казва Ласале.

От друга страна, хората с диети с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни показват по-висок риск да страдат от влошено психично здраве, отколкото тези, които се хранят с диети, богати на зеленчуци.

Какво представлява средиземноморската диета?

Това е диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки и риба. Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) хората, които следват средиземноморска диета, са склонни да включват зехтин в диетата си, умерен прием на домашни птици и ниска консумация на млечни продукти като кисело мляко и сирене.

Това е в съответствие с препоръките да се ядат най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден и две порции риба на седмица (една от които трябва да е мазна риба). Яденето на по-малко червено и преработено месо също се препоръчва, както и избора на млечни продукти с по-малко мазнини и по-малко захар.

Какъв е моралът?

Авторите уверяват, че избягването на нездравословна храна и приоритизирането на храни, богати на растителни фибри, витамини, минерали и полифеноли, като плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, зехтин и ядки, може да намали риска от страдание от депресивни разстройства.

„Възпалителната диета може да причини системно подуване на корема, което може директно да увеличи риска от депресия“, обяснява лекарят.

"Има и нови доказателства, които показват, че връзката между червата и мозъка играе ключова роля в психичното здраве и че тази връзка се контролира от стомашно-чревни бактерии, които могат да се променят въз основа на диета", казва той.

Съавторът Тасниме Акбарали добавя: „Като показваме, че спазването на насоките за здравословно хранене е свързано с по-нисък риск от депресивни разстройства, ние допринасяме за увеличаване на обема на доказателствата за значението на ежедневната диета за нашето психическо и мозъчно здраве.“.

Като показваме, че спазването на насоките за здравословно хранене е свързано с по-нисък риск от депресивни разстройства, ние допринасяме за увеличаване на обема на доказателствата за важността на ежедневната диета за нашето психическо и мозъчно здраве.

Акбарали казва, че констатациите подкрепят необходимостта лекарите да предоставят диетични съвети на хората. „Важно е за пациента, но също така и в областта на общественото здраве, особено в настоящия контекст, в който се приема, че лошата диета е основната причина за ранна смърт в страни със средно или високо икономическо ниво и че психичните разстройства са основната причина за увреждане ", посочва.

Стивън Бъкли, ръководител на информацията за организацията за психично здраве Mind, казва за британското издание HuffPost: „Широко признато е, че има силна връзка между това, което ядем и как се чувстваме, както и нивата на кръвната захар. Кръв, която Това изследване свързва диетите, богати на плодове, зеленчуци, ядки и риба с по-леки симптоми на депресия, докато други проучвания по-рано предполагат, че ниските нива на някои витамини, минерали и незаменими мастни киселини могат да повлияят отрицателно на психичното ни здраве ".

Бъкли също така препоръчва да ядете храни с високо съдържание на протеини, да се придържате към редовния график на хранене и да намалите продуктите, които променят настроението като захар, кофеин и алкохол. Той също така добавя, че редовната физическа активност е също толкова важна.

"Ако страдате от депресия или тревожност, може да е трудно да се съсредоточите върху здравето си или да прибегнете до безполезни стратегии, като наркотици или алкохол. Ако случаят е такъв, трябва да потърсите други форми на лечение, като лекарство или терапия. Да, загрижени сте за психичното си здраве, говорете с Вашия лекар или доверен приятел ", заключава той.

Тази статия първоначално е публикувана в „HuffPost“ Великобритания.