Вероятно сте чували за теанин като релаксиращ сериал и това е, че атрибутите са останали за него. С много ниско присъствие в природата, зеленият чай е единственото вещество, което го съдържа. Идеален за хора, които са подложени на твърде голям стрес, той осигурява спокойствие с допълнителното предимство да не причинява собственик или умора.

Това случва

Какво е Theanine?

L-теанинът е аминокиселина, съдържаща се в зеления чай много ценен с изключителната си способност да стимулира дейността на алфа вълни в нашия мозък.

Това означава, че L-теанинът помага на тялото ни да се отпусне, но няма нищо общо с тип релаксация, която предизвиква сън, а по-скоро обратното.

Твърди се, че L-теанинът (който представлява около 1-2% от теглото на сухите чаени листа) достатъчно релаксираща за медитация. Увеличава енергията, без да причинява промени, осигурявайки спокойствие, без да причинява сън, подобрявайки концентрацията и доброто настроение.

Има множество изследвания, които зеленият чай предлага за здравето, някои от които са свързани с теанин, а неврологично активна и уникална аминокиселина.

Говорим за преобладаващата аминокиселина в листата на зеления чай и тази, която му придава характерния вкус "Умами" известен като „петият вкус“, освен четирите конвенционални: сладък, солен, горчив и кисел.

Какви са ползите от него?

Всеки от нас в ежедневието си е изложен на множество стресори. Към това можем да добавим недостиг на хранителни вещества поради неадекватна диета, липса на сън и редица подобни обстоятелства, които в крайна сметка причиняват проблеми с физическото и психическото здраве.

Това означава, че всеки ден броят на хората, които използват лекарства, за да се чувстват спокойни и да се изправят пред стрес, нараства. Сега, ако това е вашият случай, струва си да спрете да мислите, че лекарствата имат голям брой много опасни странични ефекти за здравето.

Свойства на аминокиселината, съдържаща се в зеления чай

Може би си мислите колко парадоксално е, че зеленият чай действа успокояващо, предвид съдържанието на кофеин. Това се обяснява, защото аминокиселината теанин противодейства на стимулиращия ефект на кофеина върху нервната система.

Има няколко клинични проучвания, проведени върху различни хора, които разкриват, че около 30-40 минути след пиене на чай (L-теанин), активиране на два различни механизма, които произвеждат релаксация:

  • Първо, стимулират се аминокиселините на алфа мозъчните вълни, които произвеждат дълбока релаксация. По този начин се постига състояние на психическо внимание, подобно на това на релаксация, както вече споменахме.
  • Второ, теанинът е участва във формирането на GABA (гама-аминомаслена киселина), инхибиторен невротрансмитер. На свой ред, GABA влияе върху нивата на други два невротрансмитери, като допамин и серотонин, причинявайки дълбок релаксиращ ефект.

Знаете ли изключителните му ефекти?

Най-общо редове и за това да можеш да отговориш за какво е L-теанинът можем да заключим, че работи за намаляване на стреса, увеличаване на енергията и насърчаване на концентрацията. Считан за естествен ноотроп, който се използва от години в китайската медицина, каталогът с приноси за здравето не свършва тук.

Това са изключителните ефекти, които теанинът може да причини в тялото ви:

Теанин за насърчаване на алфа мозъчни вълни

The мозъчни вълни Те могат да бъдат разделени на четири различни категории, всяка от които е тясно свързана с психическо състояние:

  • Делта. Това се случва в най-дълбоките фази на съня
  • Тита. Това се случва в леката фаза на съня, както и при сънливост
  • Алфа. Това се случва, когато сме будни и сме в състояние на отпуснато внимание, без да полагаме никакви усилия
  • Бета. Това се случва в стресови ситуации, когато има затруднения с концентрацията и вниманието

Известно е, че алфа мозъчните вълни присъстват в състояния на релаксация, факт, който им позволява да се използват като индикация за релаксация.

Едно проучване оценява топографията на алфа мозъчните вълни, които могат да се наблюдават от задната страна на горната част на главата, в така наречените тилни и теменни области на мозъка, 40 минути след поглъщането между 50 до 200 mg теанин.

От своя страна, друго проучване потвърждава, че интензивността на алфа вълните зависи от дозата на приетия теанин. Както е, доза от 200 mg причинява значително увеличение, когато е сравнено с контролната група. Такава реакция може да се наблюдава 30 минути след поглъщане.

За увеличаване на ендорфините

Ефектът на L-теанин върху секрецията или редукцията на невротрансмитери, като ендорфини, допамин и серотонин, може да се счита за забележителен, подобряване на способността за учене и паметта.

За да помогне за понижаване на кръвното налягане

Що се отнася до регулирането на кръвното налягане, мозъчните неврони играят важна роля катехоламинергични и серотонинергични и периферната нервна система.

Проучванията, проведени върху спонтанно хипертонични плъхове (SHR), показаха невероятно антихипертензивни ефекти от теанин.

Проведено е клинично проучване, при което може да се провери следното:

  • Намаляването на кръвното налягане изглежда зависи от доставената доза. По-високите дози теанин водят до по-драматични намаления
  • L-глутаминът се използва като един от контролните агенти
  • Въпреки че L-глутаминът има подобна химическа структура като тази на теанина, беше установено, че няма ефект върху хипертонията

Също така, теанинът намалява оксидативния стрес причинени от тези вещества в нормалните клетки, вероятно поради антиоксидантния ефект. Към това трябва да добавим и това намалява липидната пероксидация или окислително разграждане на липопротеини с ниска плътност, известния LDL или "лош холестерол".

За намаляване на стреса и безпокойството

Много пъти сте чували да говорите за начина, по който стресът и безпокойството отслабват баланса на хормоните. Резултатът? В крайна сметка те оказват влияние върху нашето благосъстояние, физическо и умствено представяне и дори могат да повлияят на нашия ритъм на ежедневието.

Не е изненадващо, че стресът пречи на имунната система, обстоятелство, което ни прави обект на целта инфекции и това също може да предизвика a депресия.

Видът лекарства, предназначени да облекчат ефектите от неразположенията, за които говорим, генерират милионерски печалби, така че не е маловажен въпрос.

Но ползите от теанина не са оставени там като хранителна добавка, която триумфира в други области, намалявайки страничните ефекти на кофеина, причинени от прекомерна консумация на кафе, безалкохолни напитки или други вещества, които съдържат кофеин.

Теанин за отслабване

Друг аспект, за който теанинът е една от най-известните добавки на пазара, е свързан с предполагаемите му свойства за ефект отслабнете. Нещо повече, казва се, че предотвратява натрупването на мазнини, като помага за определяне на корема.

Във всеки случай няма съмнение, че сме изправени пред a метаболитен ускорител, причина, поради която специалистите го включват често в диети за отслабване.

Защо да използвате добавка Theanine?

Има много сюжети, в които теанинът подобрява живота ви.

Това са основните:

  • Увеличете концентрацията и нивото на внимание
  • Осигуряване на спокойна и приятна релаксация
  • Намалете тревожността
  • Намалете стреса
  • Помогнете за релаксация в случай на безсъние
  • Противодействайте на ефектите на кофеина върху нервната система, когато консумирате голямо количество кофеин

Как да използвам добавки?

По силата на клиничните проучвания, които имаме досега, е правилно да се посочи, че теанинът е по-ефективен в доза от 50 до 200 mg. Ефектът му се забелязва след 30 минути и е с продължителност 8-10 часа.

Значително ли е нивото ви на стрес в момента? В този случай можете да увеличите дозата на теанин 100 до 600 mg, че ще администрирате над 6 часа.

Известно е, че L-теанинът се абсорбира през тънките черва в активен транспортен процес, който се комбинира с натрий.

От психичния ефект, който причинява, е лесно да се извлече, че преодолява кръвно-мозъчната бариера.

В същото време теанинът се бори с аминокиселинната група на метионин (левцин, валин и изолевцин) да се абсорбират от мозъка и храносмилателната система. Концентрациите на аминокиселините обаче не се променят в резултат на едновременното поглъщане на теанин.

В крайна сметка теанинът е предназначен да бъде физически и психически релаксант с допълнителната полза от това, че не причинява сънливост. Що се отнася до най-доброто време за започване на приема на теанин, въпреки че няма нищо установено в това отношение, изглежда доказано, че ефектът му е по-ефективен при поглъщане тъй като стресът започва да проявява първите си симптоми.

Какви противопоказания има?

Степента на безопасност на теанина за здравето е такава, че през 1964 г. японското министерство на социалното осигуряване го одобрява за ограничена употреба във всички храни, с единственото изключение на тези, предназначени за детското население.

Вкусът на теанин е сладка, така че можете да отворите капсулите и да разтворите съдържанието им във вода.

Въпреки че по принцип теанинът също се счита за безопасен за бременни или кърмещи жени, препоръчително е в този случай да се консултирате с лекар относно възможността да го приемате.

Можете ли да измислите по-добър начин да се отпуснете естествено, отколкото с теанин?

Библиографски източници:

  • Zhang C, Chen KK, Zhao XH, Wang C, Geng ZY. Ефект на l-теанин върху ефективността на растежа, имунната функция и морфологията на йеюнума и антиоксидантния статус на патиците. Животно. 2018 г. 31 октомври: 1-9. doi: 10.1017/S1751731118002884.
  • Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Ефекти от хроничното приложение на l-теанин при пациенти с голямо депресивно разстройство: отворено проучване. Acta Neuropsychiatr. 2017 април; 29 (2): 72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33. Epub 2016 11 юли.