Храната и обучението са от съществено значение за бразилския модел. Следвайте тези съвети, за да получите тяло, годно за рая

Малко жени в света успяват да носят крилете на парада на El Secreto de Victoria, и моделът Алесандра Амброзио е една от късметлийките. И той го е постигнал благодарение на тонизирания си силует. Нейната внушителна физика е отговорна за това 37-годишният бразилец да бъде издигнат на Олимп на модните ангели, но за да се получи тяло, достойно за небето, е необходимо да бъдеш ангел, способен да тренира като демон.

тайните

Ангелско хранене

Бившият модел на Victoria's Secret следва балансирана диета, при която a пропуснете хранене веднъж седмично. По този начин той реактивира метаболизма и успокоява безпокойството. Закусете яйца с препечен хляб от авокадо и пригответе закуска пълен с протеини и въглехидрати, които ядете половин час преди тренировка. Един от любимите й варианти е да има тост от пълнозърнеста пшеница с фъстъчено масло и банан. Когато излизате от фитнес залата, изпийте зелен сок, пълен със зеленчуци.

За да се храни, моделката, която е майка на две деца, разчита на салати с пиле или риба и вечеря на суши или месо на скара. Най-отгоре се готви с органични съставки и следва a диета с високо съдържание на мазнини здравословен и протеинов, „задължително“ за постигане на тонизиран силует. Когато гладът почука на вратата му, той се грижи винаги да носи със себе си ядки или протеиново блокче, за да утоли апетита си и в крайна сметка да не прибягва до класическата торба с картофи.

Обучение, което отваря вратите на небето

Обучение, което отваря вратите на небето

Алесандра Амброзио ходете три пъти седмично до центъра Трейси Андерсън, треньорът на Гуинет Полтроу. Моделът се възхищава от начина, по който треньорът е създал женска тренировка, при която движенията на тялото са оста на всяка сесия.

Горната част разчита на пилатес за работа на мускулите на задните части, областта, която дава приоритет при обучение. Тази дисциплина ви помага да удължите мускулите си и по този начин да постигнете тънък силует.

Амброзио придава голямо значение на тила си. Ето защо моделът има персонализирано обучение, с което да поддържа нейната форма. Експертът Леандро Карвальо е създал за нея „метод за обучение на триъгълник", която съчетава кардио, бразилски танц и движения, насочени към извайване на долната част на тялото. Моделът оценява, че тренировката не позволява на тялото й да стане прекомерно мускулесто. Всъщност постигането на фигурата на танцьор е една от нейните максими. Тази програма е отговорна за стягане на седалището без добавяне на обем, тъй като е функционално обучение, при което работите със собственото си телесно тегло.

Някои от любимите му ходове са глутен ритник, които изолират gluteus maximus и малки мускули, безтегловни клекове и отстрани глутета рита. По този начин моделът се грижи да работи всяка от мускулите на дупето си.

Алесандра Амброзио също присъства Телосложение 57, една от любимите фитнес зали на моделите, в които тя тренира, използвайки собственото си телесно тегло. Тренировките му работят с ръце, бедра, седалище и корем, докато не се уморят, а по-късно ги разтегнете, докато се отпуснат. Тази методология се нарича „Интервално претоварване“ и включва упражнения, които определят мускулите на ръцете, интензивни последователности на работа на краката и седалището, коремните мускули, които също работят талията и разтягането.