отслабване

Прегледайте следните предложения, които ще ви помогнат да отслабнете. Както и воденето на по-здравословен начин на живот. За да отслабнете, трябва да следвате определени хранителни и физически навици, които са част от ежедневието ви. Това изисква усилия и постоянство, защото нищо не може да се постигне от един ден до следващия. Какво по-добро време от сега, че сте на път да се ожените?

Диетата трябва да бъде балансирана.

Не забравяйте нито една група храни. Яжте млечни продукти, месо, бобови растения, ядки и семена, зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Няма чудо диети.

Бързите диети, които обещават да свалят много килограми на седмица, водят до здравословни проблеми в дългосрочен план и загубените килограми се възвръщат. Най-здравословното нещо е да губите между 1 и 2 килограма на седмица с помощта на добър хранителен план и упражнения.

Разпределете храненията на пет етапа.

Не пропускайте нито едно от храненията. По-добре е да правите и трите пъти: закуска, обяд, вечеря и две закуски. Двете трябва да са силни ястия, а останалите три по-леки.

Закуската е най-важното хранене.

Най-добрата закуска осигурява между 20% и 25% от калориите, необходими на ден. Това ни дава сила и енергия сутрин. Ако не приготвим закуска, най-сигурното е, че ще гладуваме в средата на сутринта или че на обяд ще компенсираме това, което не сме яли. Тази практика често води до преяждане.

Пригответе вечерята рано.

Най-добре е да приготвите вечеря поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва, както и мазнините по-лесно.

Не забравяйте водата.

Трябва да пиете много вода, поне около два литра на ден, еквивалентно на 8 чаши на ден. Водата няма калории и ни създава усещане за ситост.

Внимавайте с порциите.

Много хора се хранят балансирано и въпреки това не отслабват. Това може да се дължи на размера на порциите. Намалете размера на порциите си, ако смятате, че ядете много.

Пребройте калориите.

Свикнете да следите приема на калории на ден. За да получите по-добра представа колко калории да ядете, за да отслабнете, консултирайте се с диетолог. За да отслабнете, е необходимо да намалите количеството калории, които консумирате.

Ако искате да се храните богато, по време на диетата си, трябва да търсите разнообразие в менюто. Препоръчваме ви да направите списъка си за пазаруване, така че да имате продукти с ниско съдържание на мазнини и без много калории у дома, за да избегнете яденето на неща, които ви напълняват.

Храненето бавно ви кара да вкусите храната повече, а също така ни кара да ядем по-малко. Тялото се чувства пълно около двадесет минути след започване на хранене.

За да отслабнете правилно, трябва да сте последователни. Не се разочаровайте, ако не постигнете резултати толкова бързо, колкото сте очаквали. Трябва да се претегляте веднъж седмично без дрехи и за предпочитане на гладно.

Ограничете или избягвайте консумацията на алкохол.

Алкохолните напитки и бирите са с високо съдържание на калории. Те трябва да се избягват възможно най-много, докато сте на диета.

Поставете реалистични цели.

Важното при този процес е да имате предвид една цел. Може да бъде с 1 или 2 размера или с 15 килограма. С помощта на диетолог можете да се посъветвате по-добре. Когато постигнете целите си, ще се чувствате чудесно.

Не забравяйте, че всяка диета или диетичен план за отслабване трябва да бъдат придружени от рутинна тренировка, която ще ви помогне да изгаряте калории.