Ефективен метод, който гарантира a балансирана диета и вариращо чрез улавяне на всички групи храни с препоръчителната честота през седмицата, е изработването на шаблон (може да бъде седмично, двуседмично, месечно ...). Първата стъпка е да разработите еднодневната схема и след това да я прехвърлите в шаблона.
Изборът на храни в различните им комбинации е това, което е известно като "меню”Това, което всеки човек поглъща. Организираното меню избягва монотонността и помага при организацията от покупка, съхранение и подготовка.
След това ще включим съвети за всеки от основните кадри за деня.
Броят на храненията и техният график трябва да бъдат интегрирани в рутината на хората.
Закуска. Не е необходимо тя да е обилна, но е достатъчна, за да отговори на хранителните нужди на всеки човек, тъй като по-добрата или по-лошата закуска обуславя физическото и умственото представяне през останалата част от деня. Може да се раздели на 2 порции (лека закуска и обяд). Препоръчително е да включите поне млечни продукти, плодове и зърнени храни.
Храна. В Испания той представлява най-важният кадър за деня. Може да се състои от първо ястие от макари (картофи, бобови растения, ориз, тестени изделия) или зеленчуци, второ протеиново ястие (месо, риба, яйце или бобови растения), придружено от гарнитура и десерт. Хлябът и водата са включени като основна референтна напитка.
Балансът и разнообразието са важни. Един прост трик е, ако първото ястие е зеленчук, акомпаниментът на второто е млечен и обратно.
Закуска. Вземете с по-малко енергиен прием, но ако не се погрижите, можете да дисбалансирате останалата част от диетата, тъй като по онова време искате да закусвате и консумирате неудобни храни. Може да се използва за включване на плодове или млечни продукти.
Вечеря. По-лек от храната, но се опитва максимално да следва една и съща презентация (първо ястие, второ ястие, гарнитура и десерт).
В някои случаи е препоръчително да не прекарвате много часове без храна и преди лягане да включите малко лека храна (сок, кисело мляко, мляко, чай, бульон, ...)