Един от начините да успокоите глада си, без да напълнявате, е да увеличите количеството хранителни вещества във вашата диета

Споделете статията

Трябва да ядем хранителни вещества, за да облекчим апетита. ТОПЛИНА

храни

Много пъти ни се случва това, без да сме пристигнали на обяд или вечеря, стомахът започва да изисква храна от нас и трябва да успокоим чувството на глад, което ни нахлува.

Трябва да знаем какво да ядем, без да напълняваме, когато огладнееме. ТОПЛИНА

Винаги обаче съществува страхът от това „лека закуска между храненията“ нарушаваме здравословната ни диета и улесняваме напълняването. Това се случва през повечето време, защото ние не поглъщаме правилните хранителни вещества, тъй като здравословното хранене не означава да гладувате.

Ето десет храни, които ще ви помогнат да се справите или да забавите онези моменти на апетит, които възникват между храненията и които няма да нарушат баланса на вашата диета:

Ядки

Шепа ядки помага за потискане на апетита. БЛОК

Високото съдържание на протеини и фибри прави храните подобни шам-фъстъци, бадеми или орехи са идеални за прекратяване на глада. Вярно е обаче, че трябва да ядем само шепа на ден, тъй като в противен случай това може да доведе до наддаване на тегло.

Зеленчуци

Храна като нахут, леща или боб Те имат висока хранителна сила под формата на фибри, протеини или въглехидрати. Ето защо процесът на храносмилане е по-дълъг и следователно чувството на глад отнема много повече време, за да се появи.

Супа

Противно на това, което може да изглежда, супата забавя появата на глад. БЛОК

Противно на това, което може да изглежда, течните храни не трябва да стоят в стомаха за по-малко време. Високото му съдържание на вода го прави засищащ ефект.

Варени яйца

Яйцето, стига да е сготвено, е добро допълнение за закуска. БЛОК

Яйчният белтък е здравословна храна, но съдържа и висока степен на протеини. Или омлет, направен от бели, или цяло яйце, стига да е сготвено по време на закуска, това ще ви помогне да издържите по-добре до хранене.

Овесена каша

Все повече хора закусват овесени ядки. Тази храна съдържа високо ниво на фибри и протеини, което помага да се забави чувството на глад. Ако в допълнение го комбинираме с обезмаслено кисело мляко или яйчен белтък, неговата засищаща сила се увеличава.

Варени картофи

Свареният картоф причинява забавяне на храносмилането на хранителни вещества. БЛОК

Винаги, когато ги погълнем варени или печени, за да не напълнеят, картофите могат да ни помогнат за облекчаване на глада, тъй като техните протеазни инхибитори карат хранителните вещества да се разграждат по-бавно.

Зеленчукови

Ако във всеки един момент сте гладни, можете също да приготвите лека салата с всички видове зеленчуци, които искате или директно да сложите зеленчуците да се варят. Това ще ви помогне успокойте апетита си, без да увеличавате теглото си.

Ябълка и авокадо

Ябълката с високо съдържание на фибри и вода е здравословна закуска между храненията. БЛОК

Е за един от най-здравословните и най-често срещани. Една ябълка в средата на сутринта или по време на лека закуска ще помогне, благодарение на съдържанието на фибри и вода, да успокои глада, без да напълнее с йота.

Нарязването на авокадо или включването му за закуска също е положително, тъй като има нисък гликемичен индекс, който задоволява глада. Всъщност е много здравословен за отслабване.

Вода

Това не е храна, но трябва да имаме предвид, че по всяко време, ако нямаме друг продукт, питейната вода също може да помогне за облекчаване на глада тъй като понякога жаждата се бърка с апетита. Пиенето на бутилка вода, която не е много студена, може да смекчи това чувство на глад за дълго време и да "измами" стомаха.