време

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

Знаете ли, че жената се нуждае от приблизително 2100 калории на ден, ако не е бременна? По време на бременност и тъй като трябва да се храните за двама (внимавайте, а не за двама. Не е същото), приемът на калории трябва да се увеличи до 2500, докато кърмещата майка се нуждае от 3000 калории всеки ден, за да остане. Така поне, казват експертите по хранене.

Грижата за вашата диета е от съществено значение по време на бременност, затова днес подготвихме публикация, в която разкриваме шест основни храни, които не могат да липсват във вашата диета, ако сте бременна. Моля, прочетете внимателно. Тази публикация ви интересува (а също и вашето бебе).

ЯЙЦА

Уверете се, че дневният прием на протеин е в подходящите граници за бременна жена. Според д-р Ортега 10% от калориите, консумирани от бременна жена, трябва да идват от протеини, а яйцата са една от храните, които осигуряват най-много. Да се ​​бракува или пошира по-добре от пърженото.

ЗЕЛЕНИ ЛИСТОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Богати на фолиева киселина, зелените листни зеленчуци винаги трябва да бъдат в списъка за пазаруване на бременна жена, особено през първия триместър на бременността. Това е така, защото фолиевата киселина помага за правилното формиране на нервната система на бебето.

ЛЕЩА ЗА ГОТВЕНЕ

Поради високото си съдържание на витамин В9 и желязо, лещата се фиксира в пазарската кошница на бременна жена. Опитайте се да ги включвате редовно в диетата си, като спазвате препоръките на СЗО за консумация.

НАЧИНКИ

Нахутът е естествен източник на калций, заедно с млечни продукти, боб или кресон, така че е добре да ги приемате по време на бременност, тъй като калцият е един от най-необходимите елементи както за майката, така и за правилното развитие на костите на бебето.

ПОСТНО ЧЕРВЕНО МЕСО

Тези меса са източник на желязо и също така осигуряват необходимите протеини на ден за бременна жена. Не ги оставяйте извън вашата количка за пазаруване.

БЯЛА РИБА

Въпреки че сините са по-богати на Омега 3, истината е, че много от тях са противопоказани по време на бременност поради съдържанието на живак. Това не се случва с бяла риба като мерлуза, мол, морски обитател или лаврак, а също така те са богати на йод и витамини от група В.

Какво още, много е важно нивата на витамин да са правилни при майката както по време на бременност, така и по време на кърмене, тъй като недостигът на витамини при майката може да доведе до недостиг на витамини в плода и че той не се развива правилно. Ако сте бременна, обърнете още повече внимание на диетата си и се опитайте да се храните добре и за двамата.

А вие, как се грижите за себе си по време на бременност? Установявате ли по-здравословни режими на хранене? Какви насоки следвате? Знаете ли ползите от тези храни за бременни жени? Кажете ни в коментарите. В Buenmercadoacasa вашето мнение е важно.

Buenmercadoacasa: покупката ви у дома с едно кликване.