Искате ли да укрепите ядрото си бързо и окончателно?
Стремите ли се да опитате тренировка за вашето ядро, която можете да правите навсякъде?
Гледайте ВИДЕОТО и опитайте едно от упражненията, които са генерирали най-добри резултати за нас.
Този тип рутина е ефективна и бърза и разполага с всичко необходимо за една добра тренировка, за малко под тридесет минути.
- Абс: Упражнения за преобразяване на тялото ви
- Още зверски тренировки за корема
- Упражнения за корема: Най-добрите съвети за извайване на корема
- Съвети за постигане на дефинирани кореми
- Необходимо ли е да се правят аеробни упражнения като допълнение към упражненията за корем?
- Имам ли нужда от протеин, за да укрепя корема ви?
- Ползите от включването на H.I.I.T във вашия план за постигане на коремните мускули, които толкова много искате
- Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]
- ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]
- МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
- Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]
- 9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване
- 20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи
- Какъв вид диета би била подходяща за загуба на мазнини по корема?
- Добри причини да намалите рафинираните въглехидрати
Абс: Упражнения за преобразяване на тялото ви
Тази рутина ще ви позволи да стегнете корема
Укрепването на корема ще бъде постижимо с добра диета и това обучение.
Ето истината: Безкрайните коремни преси и коремни преси не са тайната на корема.
Без значение какви упражнения правите, правилната диета е от съществено значение, за да направите желания ШЕСТ ПАКЕТ.
След като диетата не е проблем, не забравяйте да направите тези ключови упражнения, за да започнете да правите корема си най-доброто, което някога са били.
Без допълнителни забавления ви каним да промените, да пуснете видеоклипа и да започнете тази сесия, която споделяме с вас.
Още зверски тренировки за корема
Ако упражнението, което ви показваме тук днес, ви е пленило, тук ще ви покажем повече:
МОЩНИ кореми само за 10 минути коремна тренировка
Тонизирайте горното си тяло и вземете СТОМАНЕН ВЪЗДУХ с тази 15-минутна рутина!
Маркирайте своя ШЕСТ ПАКЕТ и КАЖЕТЕ СБОГ на вашето ABODMINAL FAT
Разклатете долните си кореми! Опитайте тази ABDOMINAL WORKOUT
КАРДИО РАБОТА ЗА дефинирани коремни мускули
HIIT WORKOUT за определено тяло [изглежда абс]
Упражнения за корема: Най-добрите съвети за извайване на корема
✓ Не се заблуждавайте, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, упражнявайки корема си.
✓ Реалността е, че 10 минути на ден са достатъчни, за да изваете корема си.
✓ Ако искате да постигнете тонизиран и добре дефиниран корем за възможно най-кратко време, предлагаме ви да направите тази рутина днес, да се храните разумно и да следвате всеки от следните съвети:
✓ Важно е да правите всяко упражнение с подходящата техника. Малко ползи ще имат много повторения, но лошо изпълнени. Сякаш това не е достатъчно, ще увеличите риска от нараняване.
✓ Ако искате да имате бърз плосък корем, хранете се здраво и изпълнявайте упражненията, които ви показваме днес, твърдо и постоянство. Те ще бъдат безполезни, ако правите упражнения за корем веднъж и никога повече!.
✓ Внимавайте за консумираните калории. Ако ядете много повече калории, отколкото изразходвате, ще постигнете силен корем, но никога няма да можете да го определите. Намалете количеството калории, които поставяте в устата си
✓ Бъдете последователни в усилията си. Не диетирайте един ден и след това се откажете от всичко. Ако искате да постигнете резултати, бъдете последователни ежедневно
✓ В допълнение към коремните тренировки е от съществено значение да се стремите да правите друга физическа активност, която изгаря калории.
✓ Не работете в една посока. Добавете упражнения за косите и долните кореми.
Съвети за постигане на дефинирани кореми
Знаем, че искате да загубите корема.
Опитът ни казва, че ако искате да успеете, трябва да работиш до крайност.
БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от тези усилия ви съветваме да отделите малко от времето си, за да прочетете тази много пълна статия с най-добрите съвети, за да успеете.! НАТИСНИ ТУК
Необходимо ли е да се правят аеробни упражнения като допълнение към упражненията за корем?
Това, което знаем като кардио, също известно като сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения, е всякакъв вид упражнения, които увеличават сърдечната честота.
Редовното добавяне на сърдечно-съдови упражнения може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви доближи до постигането на корема, който толкова много искате.
Всъщност има изследвания, които показват, че сърдечно-съдовите упражнения са особено удобни, когато става въпрос за намаляване на мазнините около кръста, което може да помогне да направите корема си по-привлекателен.
По този начин, проучване показа, че правенето на аеробни упражнения три или четири пъти седмично значително намалява коремните мазнини на седемнадесет мъже .
В преглед на близо 20 проучвания той установи, че колкото повече участници в кардио тренировките, толкова повече мазнини в корема губят.
За да определите тези коремни мускули, би ви било от полза да правите поне двадесет до четиридесет минути умерена до енергична физическа активност всеки ден или 150 до 300 минути седмично.
Физическите дейности като бягане, ходене, колоездене и плуване са само няколко от лесните начини за включване на аеробни тренировки във вашия ден.
ВНИМАНИЕ: Невъзможно е да принудите тялото си там, където трябва да премахнете мазнините. Загубата на мазнини в корема изисква последователност в тренировките и правилна диета.
Имам ли нужда от протеин, за да укрепя корема ви?
Твърде много хора не успяват да осъзнаят значението на протеините, когато искат да изградят чиста мускулатура и следователно тонизирани коремни мускули. Вашите мускули може да изискват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Следователно, ако теглото ви е 70 KG, трябва да се стремите към 56 - 140 грама протеин на ден.
Не забравяйте, че протеините хранят мускулите, за да ви помогнат да ги възстановите след зверска РЕКУЛАТАЛНА БОРБА.
Увеличаването на консумацията на храни, богати на протеини, може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с коремните мазнини и подпомага мускулния растеж.
Според проучване, консумацията на храни, богати на протеини, спомага за повишаване на чувството за ситост и насърчаване на контрола на глада.
Други изследвания показват, че хората, които са увеличили приема на протеини само с 15%, са намалили приема на калории и са постигнали значително намаляване на теглото и телесните мазнини.
Яйца, птици, месо, морски дарове, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са само няколко примера за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за определен корем.
Ползите от включването на H.I.I.T във вашия план за постигане на коремните мускули, които толкова много искате
Упражнението HIIT е форма на дейност, която се състои от редуване на активност с висока интензивност и много кратки паузи за възстановяване.
Упражнението HIIT е най-ефективната техника за поддържане на сърдечната честота повишена и
Добавянето на упражнения HIIT към вашия план за тренировка може да ускори загубата на тегло и да улесни постигането на плоските кореми, които искате
По този начин разследването показа, че младите хора, които са изпълнявали HIIT упражнение в продължение на двадесет минути 3 пъти седмично, са постигали средно два килограма и са постигали 17% загуба на коремна мазнина за период от 12 (дванадесет) седмици.
По същия начин, друго проучване наблюдава, че седемнадесет жени, които са правили HIIT упражнения два пъти седмично в продължение на 16 седмици, са имали 8% намаление на общите коремни мазнини.
Несъмнено един от най-известните начини за тестване на H.I.I.T у дома е разпръскването на изблици на бягане и ходене от 20-30 секунди наведнъж.
Друга алтернатива е да се редуват упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репети с кратка почивка между тях.
Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]
ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]
МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]
9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване
20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи
Какъв вид диета би била подходяща за загуба на мазнини по корема?
Най-добрият начин за ядене за отслабване на талията е лесен; поддържайте го чисто и възможно най-естествено.
Опитайте се максимално да ограничите пакетираните и преработени храни.
Не винаги забравяйте да анализирате таблицата на съставките на храните, които слагате в устата си.
Най-простото нещо е да ядете храни, които нямат съставки.
Няма съмнение, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основната храна във вашата диета, както и цели и непроменени зърнени храни, отговорни животински продукти (ако ги включите в диетата си), бобови растения и ядки.
Трябва да готвите ястия възможно най-често и е препоръчително да готвите от нулата.
Да, това изисква повече усилия и в зависимост от това къде живеете може да бъде по-скъпо, но ви уверяваме, че си заслужава.
Добри причини да намалите рафинираните въглехидрати
Ако искате да покажете мускулите си и да загубите телесни мазнини, трябва да се храните умно.
Намаляването на приема на рафинирани въглехидрати може да ви помогне да загубите повече мазнини и по този начин да накарате мускулите ви да изглеждат повече.
Рафинираните захари губят по-голямата част от фибрите, витамините и минералите си по време на обработката, което води до много ниска хранителна стойност на крайния продукт.
Яденето на много рафинирани захари обикновено води до скокове и спадове в нивата на кръвната захар, което може да доведе до повишен глад и консумация на храна.
От друга страна, яденето на твърде много пълнозърнести храни може да бъде свързано с намаляване на обиколката на талията и по-ниско телесно тегло.
По този начин едно проучване установи, че хората, които ядат голямо количество рафинирани зърнени храни, обикновено имат по-голямо количество коремни мазнини в сравнение с тези, които ядат по-големи количества пълнозърнести храни.
Опитайте да замените рафинираните въглехидрати с цели храни като кафяв ориз, булгур и овесени ядки, за да сте сити и да изгаряте мазнини по корема.