Загубата на тегло е свещеният Граал на повечето диети и упражнения. Да не говорим за количеството добавки, които уж помагат да отслабнете. И все пак много малко хора постигат и поддържат здравословно тегло в дългосрочен план. В тази статия ще говоря за първите 5 причини, поради които не можете да отслабнете.
Важно е да се разбере, че отслабването може да се различава от загубата на мазнини. В идеалния случай всички загубени килограми при „план за отслабване“ са мазнини, но много модни диети разчитат на изрязване на въглехидратите, за да принудят бързо отслабване на водата (с риск и от загуба на тъкани), което може да бъде невероятно, ако погледнете мащабът, но влияе малко на това как изглеждате или дрехите ви.
3 килограма загуба на мазнини ще промени външния ви вид много по-съществено от 3 или 5 килограма загуба на вода. По същия начин, особено когато някой започне да тренира, той ще изгради мускули, докато губи мазнини, така че в началото на тренировъчна програма други измервания (телесни мазнини, обиколка на талията) са много по-добри показатели за напредъка от скалата.
Изграждането на тъкан обаче е много по-бавен процес от загубата на мазнини, така че ако целта ви е загуба на мазнини, кантарът може да бъде много полезна мярка, особено ако не сте нов в тренировките с тежести. Ако кантарът не се движи и дрехите ви все още не стоят добре, заслужава да се отбележи следното.
Прекомерен прием на калории
Това е въпрос на цифри, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Работата е там, че броенето на тези калории е малко сложно и неточно. Има изследвания, които показват, че сме склонни да подценяваме броя на калориите. Много от нас не са наясно с порциите и имат проблеми с изчисляването на това колко калории има в храната. Днес има много приложения, които улесняват тази упорита работа, но нито едно не е перфектно, много показват неточни и неподходящи стойности.
Метаболитен проблем
Неизправността на щитовидната жлеза е много по-често срещан проблем, отколкото си мислите. Наличието на хормонален дисбаланс може да ви предразположи към напълняване. Производството на твърде много естроген спрямо прогестерона също може да допринесе за увеличаване на теглото. И косвено, високите нива на кортизол, хормонът на стреса, могат да доведат до повече апетит.
Ако смятате, че това може да е вашият случай, направете си преглед и контролирайте хормоналните си нива.
Лекарства
Някои лекарства като антихистамини могат да причинят значително наддаване на тегло, както и антидепресантите и някои лекарства, които регулират кръвното налягане.
Посъветвайте се с Вашия лекар, в случай че може да има алтернативни лекарства.
Разчитайки единствено на упражнения
Упражнението е само 20/30% от уравнението, останалото е нашата диета. Много пъти си мислим, че чрез упражнения можем да ядем повече. Проучванията показват, че тези, които спортуват, са склонни да се движат по-малко през останалата част от деня, частично компенсирайки изгорените калории.
Метаболизъм
Дългите периоди на гладуване могат да забавят метаболизма ни. Много често се спазва диета от 600 калории на ден и бързо се отслабва. Но скоро загубата на тегло няма да се случи толкова лесно, защото тялото ни разпознава липсата на храна и влиза в режим на опазване. За да продължим да губим, трябва да намалим още повече калории, което в дългосрочен план би било много вредно. Обикновено се наблюдава бързо нарастване на теглото със същия бавен метаболизъм, което ни поставя в по-лоша ситуация, отколкото когато започнахме. За да поправим това, ще трябва да поправим нашия разстроен метаболизъм.
Моята препоръка е да се успокоите и да не намалявате драстично калориите си. Ако има възможност да намалите калориите си, направете го безопасно. Ако не, ще трябва да следвате строг план за увеличаване на метаболизма. Това изисква щателно записване на храна и включва добавяне на храна много бавно (т.е. 5-10 грама въглехидрати на седмица или две) с цел поддържане на текущото ви тегло. Така че, когато нуждите от поддръжка са по-високи, намалението ще ви накара да загубите отново.
Намаляването на мазнините може да бъде трудно, но ако сте наясно да останете на линия и във форма, това определено може да бъде постигнато с успех.