Бягането е може би най-практикуваната физическа активност в света и това е един от най-естествените двигателни модели и в същото време сложен за правилно изпълнение, в чиято подготовка също е необходимо да инвестирате повече време, отколкото си мислите, тъй като съвременният живот не е много склонен към краката, коленете и бедрата ни, готови да поемат повтарящия се шок.

Една от най-добрите алтернативи, които познаваме на състезанието, което също представлява приоритетна препоръка за нас при хора с наднормено тегло или с някакъв вид нараняване на коляното, което пречи на състезанието да тече правилно, е ходенето с наклон.

Както можем да видим в това интересно изследване от Ванкувър, ходенето с 5,5 км/ч с 11% наклон е метаболитно еквивалентно на бягане с 8 км/ч, за много по-ниско въздействие, заедно с по-ниска честота на ходене. Резултатът е, че получавате енергична, много слабо въздействаща кардиометаболитна активност (дори по-малко въздействаща от ходенето без наклон).

Искате ли още една допълнителна? Наклонът ще накара gluteus maximus да се активира много повече, отколкото по време на хоризонтално ходене.

И ако вече искаме да навием къдрянето, компенсирайки с предните мускули на бедрото и квадрицепсите, опитайте се да включите няколко серии, вървящи назад с този наклон, за да имате цялостна тренировка на мускулна и кардиометаболитна кондиция.

Пристъпваме ли към работа?

Животът е движение, любовни елементи!

прехвърляне

Здравейте. Можем да добавим, че дорсифлексията ще се подобри и да сме наясно с това. Поздрави и поздравления за вашия принос.

Всъщност това е още едно от предимствата на ходенето нагоре: работата на доброто сглобяване на крака преди контакт с земята. Въпреки че трябва да бъдете внимателни, когато се движите към хоризонтална повърхност, тъй като обектът може да не се използва за синхронизиране на удара на стъпалото при промяна на наклона.
Благодаря, че ни пишете!

много интересно. Бих искал да знам колко наклон съответства на тези 11%, които са обсъдени в изследването. Априори наклон от 11% изглежда много малко, но на снимката на пързалката виждате много стръмен наклон. Притеснен съм от този проблем, тъй като някой, който няма много добра гръбнака и минимална глутеална сила, вероятно няма да може да изпълнява тези видове тренировки, поне за много дълги интервали.

Здравей, добро!
Изображението на снимката не отговаря на наклона на изследването: затова е цифровата индикация, която е лесна за управление на всяка фитнес машина.
Съображенията относно глутеуса, кондицията на мускулите и позицията за аклиматизация към тези видове ресурси са част от изкуството на треньора и много ни харесва да го посочите: този път е много персонализиран и допълващ за клиента.
Лумбалната област е друга, която е претоварена, когато започнем с определени наклонности, особено при продължителни времена: ще трябва да се аклиматизираме или да изберем да разделим серията и да компенсираме-активираме-разтоварим тези области.
Благодаря за коментара. Поздравления.