Когато говорим за памет, имаме предвид способност, която позволява на човешкото същество да запазва и помни минали събития. С напредването на възрастта на тази способност тази способност може да се влоши. Има различни фактори, които влияят на това влошаване, първият е възрастта, но също така и други фактори като стрес, лоши житейски навици или болест.
Независимо от тези фактори, можем да действаме, за да се опитаме да предотвратим това или да сведем до минимум неговите ефекти. Забавете намаляването на паметта възможно е, ако се погрижим за мозъка си, като вземем съответните мерки.
Една от тези мерки се фокусира върху наличието здравословни хранителни навици. Има различни храни, които помагат за поддържане на паметта в оптимални условия. Поддържането на добро хранене и включването на тези храни в ежедневната ни диета ще ни позволи да се грижим за паметта си.
След това ще говорим за някои от тези храни.
Риба
The мастни киселини те са от съществено значение за защита и подхранване на мозъка ни. Сьомгата е храна, богата на Омега 3 Y. Омега 6, Благодарение на изследванията знаем, че това вещество ще ни помогне да подобрим способността си за учене, подобрявайки скоростта във връзката между невроните.
Друг от полезните компоненти на рибата е съвпада. Присъстващ в невронните мембрани, фосфорът се намира особено в синята риба.
Доказано е, че тези хранителни вещества влияят положително на състоянието на паметта и предпазват от когнитивен спад и срещу невродегенеративни заболявания.
Препоръчително е да се консумира поне риба двуседмично.
Ядки
Ядките са друг страхотен източник на Омега 3 и фосфор. Те също имат витамини от група В, магнезий и витамин Е. С всичко това се изправяме пред много важна храна за здравето на мозъка ни.
Друг важен фактор е, че ядките съдържат голямо количество антиоксиданти, елементи, които забавят стареенето на невроните. Орехите се открояват със своите предимства, но не трябва да забравяме бадемите или лешниците. Яденето на шепа на ден е перфектно.
Горски плодове
Червените плодове са богат на антиоксиданти и помага за предотвратяване и забавяне на ефектите от стареенето върху мозъка. Те са много полезни за поддържане на паметта и намаляване на въздействието на заболявания като болестта на Алцхаймер.
Те също допринасят за подобряване на комуникацията между невроните.
Шоколад
Въпреки че може да се счита за непосилен за някои хора поради калорийния си прием, шоколадът всъщност има повече предимства, отколкото недостатъци.
Е за чудесен съюзник за стимулиране на кръвообращението в мозъка благодарение на флаванол, един от неговите компоненти. Освен това този елемент е съюзник срещу умората, безсънието и признаците на стареене.
Ние ви препоръчваме консумирайте чист шоколад и в най-естествените му форми и избягвайте да бъдете силно обработени.
Пълнозърнести храни
The фолиева киселина и витамин В6 Те помагат да поддържаме мозъка си във форма. Освен това, благодарение на високото съдържание на фибри, тези храни спомагат за регулирането на холестерола и кръвната захар.
Яденето на пълноценни храни ще ни помогне подобряване на паметта и концентрацията и дори ще ни позволи намали стреса.
Поради многото си предимства, нашата диета трябва да се състои от 50% пълноценни храни.
За да функционира правилно мозъкът, той се нуждае хранене бъда балансиран и разнообразен. Всички тези мерки, които предприемаме в това отношение и които са от полза за тялото ни, ще бъдат от полза за мозъка и паметта.