Без съмнение пандемията е променила нашата реалност. Като част от приспособяването към тази нова динамика на дните у дома и работата на разстояние, възможно е някои хора да са видели промененото време на хранене, да се сблъскват с трудности при приготвянето на храната си - поради липса на време или знания - или да прибягват до тях в моменти тъга, безпокойство или стрес.

имунната

В своите изявления Световната здравна организация (СЗО) посочва, че затлъстяването и наднорменото тегло могат да причинят диабет и хипертония, рискови фактори срещу коронавируса. В това издание д-р Вилалобос ни дава поредица от препоръки за подобряване на здравето, отслабване и укрепване на имунната система, така че тялото ни да е подготвено за борба с различни заболявания:

1. Правете физическа активност: Това е един от ключовите елементи за укрепване на имунната ни система, не само поради способността му да генерира мускули - което увеличава изгарянето на мазнини и насърчава контрола на теглото чрез разход на енергия - но и поради многобройните ползи, които това означава за ума ни. Когато тренираме, се отделят хормони, включително ендорфини, които повишават чувството ни за благополучие и мотивация, основни условия за укрепване на имунната ни система.

2. Намалете стреса: Първата стъпка в управлението на стреса е разпознаването на присъствието му в живота ни. Идентифицирайте причинителите, които причиняват стрес и симптомите, които ви причиняват: гняв, раздразнителност, липса на сън, главоболие или разстроен стомах. Проектирайте ежедневието, за да управлявате по-добре времето и да намерите разсейващи пространства за ума си.

3. Консумирайте витамини и минерали: Поддържането на балансирана диета и консумирането на здравословни храни за техните хранителни стойности и съдържание на фибри е ключова практика за укрепване на имунната система. Преди да пазарувате и за да го направите по съзнателен и ефективен начин, направете списък с продуктите, които трябва да купите, и изберете универсални храни, които можете да включите в различни рецепти. Ако желаете, можете да говорите с Вашия лекар относно приема на витаминна добавка.

4. Консумирайте достатъчно количество протеин: Храните с високо съдържание на протеини осигуряват незаменими аминокиселини, за да поддържат тялото здраво. Важно е да сте сигурни, че приемът на протеин е идеален за поддържане на жизнените функции и за попълване или поддържане на мускулна маса, подходяща за вашето изграждане.

5. Решаване на липоинфламация (възпаление на мастните клетки): Терминът липоинфламация се отнася до възпалителния процес на клетките, който се появява в мастната тъкан, която е мазнината, която е под кожата ни и която е отговорна - отчасти - за наднорменото тегло и затлъстяването. „Това намаляване на броя на възпалителните клетки предполага от своя страна намаляване на риска от усложнения при заразяване с болест, което подобрява имунната ни система“, заключи лекарят.