апетита

Загубата на апетит е ситуация, при която хората имат малко или никакво желание да ядат. Отначало може да бъде омаловажен, тъй като може да се подчинява на определени ситуации, през които човек преминава. въпреки това, ако продължи няколко дни или повече, това може да доведе до загуба на тегло и недохранване. Как да събудите апетита си?

Навременното справяне с намаляването на апетита е решаващо за избягване на здравословни усложнения. Често тези с този проблем имате продължителна умора, проблеми с концентрацията и други симптоми, които затрудняват ежедневния живот. След това ще прегледаме някои ключове, за да се изправим пред него.

Как да подбудите апетита си? 4 клавиша, които ви помагат

Загубата на апетит е свързана с различни вътрешни и външни фактори. Често се среща при деца и възрастни хора. Последните са разследвани, тъй като случаите се увеличават.

Според скорошно проучване, публикувано в Nursing Older People, липса на апетит се превърна в често срещан проблем при възрастни хора, които са в домове за възрастни хора и болници. Тази ситуация е свързана с промени, типични за стареенето, хормонални промени, заболявания и проблеми с настроението.

Най-тревожното е, че намаленият апетит допринася за изразена загуба на тегло, хранителни дефицити и повишено заболяване. Следователно, независимо от ситуацията или популацията, тя трябва да бъде лекувана възможно най-скоро.

Въпреки че е от съществено значение да отидете на лекар и диетолог за подкрепа, също е на практика могат да бъдат приложени поредица от препоръки, които помагат за възбуждане на апетита. Открийте ги!

1. Яжте добра закуска, за да подбудите апетита си

Проучванията върху ефектите на закуската върху организма показват противоречиви резултати. Докато някои предполагат, че това насърчава чувството за пълнота през целия ден, други го свързват с леко засилване на чувството за глад.

Например, изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява това закуската спомага за увеличаване на термогенезисния ефект на тялото, увеличаване на енергийните разходи. Това от своя страна води до увеличаване на апетита или увеличен хранителен прием на енергия.

Сега е важно да имате предвид, че най-важното е да направите добър избор на храна за това първо хранене за деня. Някои препоръчителни храни са:

  • Цели зърна
  • Постни меса
  • Обикновено кисело мляко и нискомаслени млечни продукти
  • Яйца
  • Зеленчуци
  • Плодове

2. Включете подправки в ястията

Има няколко причини да включите подправките в редовната си диета. Първо, имат свойства, които помагат за намаляване на чувството за тежест в стомаха, подобряване на апетита. От друга страна, те придават мирис и вкус на препаратите, правейки ги по-привлекателни.

Според публикация в международното списание за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, храни, които миришат и имат вкус, могат да предизвикат апетита ви. Поради тази причина те могат да се добавят в препарати, когато се опитват да възбудят апетита.

3. Упражнение

Както е подчертано от проучване, публикувано в медицинското списание Obesity Reviews, физическите упражнения могат да помогнат за разпалване на апетита ви, като предизвикат необходимостта от възстановяване на изгорените калории. Този отговор обаче може да варира при всеки индивид, тъй като, напротив, другите изпитват ситост.

Въпреки това, малко проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, отбелязва, че физическите упражнения регулират апетита и увеличават приема на енергия с до 30%. Това обаче се случва няколко дни след започване на физическа активност.

4. Не яжте сами

Въпреки че може да изглежда маловажно, храненето в компания може да бъде добра стратегия за разпалване на апетита. Насладете се на ястията в компанията на приятели, семейство или колеги произвежда повече усещане за удоволствие с храната.

Дори малко проучване, публикувано във Physiology & Behavior, установява, че храненето с приятели може да увеличи приема на храна с 18%. По същия начин, реши, че храненето по време на гледане на телевизия може да го увеличи с до 14%.

Помня!

Дори ако апетитът е намален, е важно да се поддържа здравословна диета, основана на естествени съставки. Винаги когато е възможно, трябва да консумирате много вода и плодове и зеленчуци. Освен това е удобно да се храните по няколко пъти на ден. Ако имате съмнения, консултирайте се с вашия диетолог.

  • Pilgrim AL, Robinson SM, Sayer AA, Roberts HC. Преглед на спада на апетита при възрастни хора. Нурс възрастни хора. 2015; 27 (5): 29–35. doi: 10.7748/nop.27.5.29.e697
  • Betts, J. A., Richardson, J. D., Chowdhury, E. A., Holman, G. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2014). Причинната роля на закуската в енергийния баланс и здравето: Рандомизирано контролирано проучване при слаби възрастни. Американски вестник за клинично хранене, 100(2), 539–547. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.083402
  • Sørensen, L. B., Møller, P., Flint, A., Martens, M., & Raben, A. (2003, октомври). Ефект от сензорното възприемане на храните върху апетита и приема на храна: Преглед на проучвания върху хора. Международен вестник за затлъстяването. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802391
  • Whybrow, S., Hughes, D. A., Ritz, P., Johnstone, A. M., Horgan, G. W., King, N., ... Stubbs, R. J. (2008). Ефектът от постепенното увеличаване на упражненията върху апетита, хранителното поведение и енергийния баланс при слабите мъже и жени, които се хранят. Британски вестник за храненето, 100(5), 1109-1115. https://doi.org/10.1017/S0007114508968240
  • Blundell, J. E., Gibbons, C., Caudwell, P., Finlayson, G., & Hopkins, M. (2015, 1 февруари). Контрол на апетита и енергиен баланс: Въздействие на упражненията. Отзиви за затлъстяване. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/obr.12257
  • Мейсън JB. Хранителни принципи и оценка на гастроентерологичния пациент. В: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Sleisenger и Fordtran’s Gastrointestinal and Jerry Disease. 10-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 5.
  • Baracos VE. Какви терапевтични стратегии са ефективни за подобряване на анорексията и загубата на тегло при немалигнени заболявания? В: Goldstein NE, Morrison RS, eds. Основана на доказателства практика на палиативната медицина. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2013: глава 29.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.