Вредно ли е да носите високи токчета?
Каква е правилната височина?
Подобряването на фигурата и краката с високи токчета има цена, продължителното използване на този тип обувки може да причини различни наранявания и дисбаланси в стойката.
Последните проучвания и моят опит в практиката „Penadés Terapia“ твърдят, че жените страдат до четири пъти повече наранявания и проблеми с краката, отколкото мъжете, повечето от които са причинени от използването на токчета, както на работното място, така и извън него (вечери, партита, и т.н.).
Какво се случва с краката ни, когато носим токчета? Какви са вашите рискове?.
Когато поставим крака напълно бос на повърхността, предната част на крака, т.е. метатарзусът, поддържа 43% от телесното тегло с всяка стъпка, докато задната част на крака поддържа 57% от останалото телесно тегло.
С 4-сантиметров висок ток, гърбът поддържа 43% от теглото, докато предната поддържа 57% от телесното тегло. Везните подсказват в полза на предната част и противно на това, което се случва, когато сме боси.
Ако повдигнем петата малко повече до 6 сантиметра, теглото се разпределя със 75% към предната част на крака, оставяйки само 25% за областта на калканеуса, ако петата на обувката е 10 сантиметра или повече, почти цялото тегло пада върху предния крак.
Този „дисбаланс“ в разпределението на теглото ясно променя общата стойка на тялото и първата става, която страда, е глезенът, увеличавайки риска от изкълчване до три пъти в сравнение с нормалната опора на крака.
От друга страна, задната част на крака трябва да компенсира изместеното напред тегло и за това се свива и съкращава автоматично, което може да причини контрактури и дискомфорт в мускулите на прасеца.
Коляното, от друга страна, е друга става, която е претоварена при носене на токчета, защото напрежението на мускулите, разположени в задната част на крака, увеличава напрежението на коляното с минимум 30% и автоматично огъва тази става., за да се нуждае по-късно от баланс чрез свиване на квадрицепсите и ректуса на предния крак.
Всички тези промени в крака също неправилно подравняват тазобедрената става, което увеличава лордозата на лумбалния гръбнак и може да причини болка в гърба. Цялата поза е модифицирана поради дисбаланса в опората, причинен от петите, и разбира се, могат да възникнат незначителни последици като мазоли, подутини и други деформации, ако редовно използваме токчета през целия ден.
Как да избегнем последиците от носенето на токчета?
За да избегнете последствията от носенето на токчета, най-добре е да не ги използвате, но истината е, че както високият ток не е подходящ, не е препоръчително да вдигате петата от какъвто и да е вид, но така че тежестта да се разпределя равномерно между предната част.задната част на стъпалото е най-добре да използвате пета с височина около 2 сантиметра.
По този начин 50% поддържа метатарзалната кост, а 50% плътната кост. За да се намалят последиците от използването на токчета, височината на същите не трябва да бъде по-голяма от 3 сантиметра и в противен случай използването на платформи с не повече от 3 сантиметра разлика между предната и задната част на стъпалото е идеално.
Освен това можем да избегнем последиците от носенето на токчета, ако не ги използваме редовно, но в случайни дни, за да присъстваме на парти или елегантна среща, но щом се приберем и се върнем към ежедневието, носим по-ниски токчета или обувки, подходящи за крака.
Освен това последиците са по-малко, ако обувките не са толкова тесни, по този начин пръстите не се обездвижват или натрупват един друг. Колкото по-високи и тесни са обувките, толкова по-лоши са последствията от тях.
Така че, не забравяйте да носите не твърде високи токчета и ако го направите, опитайте се да не ходите с тях през целия ден, тъй като те ще окажат значително влияние върху стойката и мускулно-скелетната структура на цялото ни тяло.
Каква височина на петата се препоръчва?
Травматолозите и физиотерапевтите твърдят, че не трябва да използваме токчета с повече от 3 сантиметра.
Нека не забравяме, че токчетата (ако не са прекомерни) също имат известна полза. Ходенето със среден ток принуждава тазовите мускули да се възползват, подобрявайки тяхното свиване и следователно сексуалното удоволствие както на жената, така и на нейния партньор. Добрият мускулен тонус в тазовата област също е положителен за опората на пикочния мехур, дебелото черво и матката.
Добър тонус на тазовото дъно може да се постигне чрез упражнения на Кегел, но наистина има малко жени, които отделят по няколко минути на ден за тази терапия и използването на някои пети може да има същия ефект.
Вредни ли са и плоските подметки, като тези на балерините?
Според говорителя на Обществото на подиатриците и подиатриците на САЩ, плоските обувки могат да поставят излишен стрес върху ахилесовото сухожилие и мускулите на гърба на прасеца, които могат да се появят за по-малко от две седмици. Липсата на усвояване на част от тежестта и кракът, удрящ се в земята при ходене поради лоша опора на петата, може да причини проблем, известен като „плантарен фасциит“, който е доста болезнен. Ето защо обувките „изключително плоски“ също могат да създадат проблеми. Добре е да имат някакъв ток, поне 1 см.!
Какви препоръки ви предлага "Penadés Terapia" за използването на токчета?
-Опитайте се да изберете по-удобни обувки с по-малко токчета, ако денят ще бъде дълъг
-Уверете се, че ще можем да седим понякога, ако носим високи токчета
-Опитайте се да сменяте обувките и височината на тока всеки ден
-Опитайте се да изберете обувки на висок ток с широка пета, тъй като тя разпределя теглото малко по-добре
-Избягвайте прекалено острите заострени токчета, защото те улесняват появата на буниони и пръсти на чук, дори и да не са на висок ток
-Изберете обувки от добър материал, кожа, ако е възможно, те са по-меки и ви карат да се потите по-малко, те са по-добри за кожата
-Изберете добре размера на обувката, когато я купувате, помислете, че цялата подметка на стъпалото трябва да се побира опъната във всички позиции, уверете се, че подметката на кожата лежи върху достатъчно широка стелка на обувката, много тесните обувки са много неудобни и увеличават много увреждане на висок ток
-Изберете обувки с някаква платформа, тъй като това „неутрализира“ част от височината на тока
Накратко, някои от най-често срещаните патологии на продължителната употреба на токчета:
1. В коленете (артроза, артрит ...).
2. Променена стойка (лошо подравняване на бедрата, гърба ...).
3. Повишен натиск върху ставите.
4. Скъсяване на мускулите на прасеца и подбедрицата.
5. Нервни разстройства (неврома на Мортън).
6. Съкращаване и тендинит в ахилесовото сухожилие.
7. Буниони (отклонение на палеца на крака или „Hallux Valgus).
8. Чук пръсти.
9. Деформация на Хаглунд.
10. Предразположение към наранявания на глезена (навяхвания, фрактури ...)
11. Метатарзалгия.
Проблеми с кръвообращението могат да се появят в резултат на помпата за връщане на венозна кръв, която предполага работата на подложката на крака и свиването на мускулите на краката губят своята ефективност, когато естествената походка се промени.
Мускулното изпомпване улеснява връщането на кръвта през вените към сърцето, но носенето на много високи токчета затруднява, така че има по-голяма тенденция за задържане на кръв в долните крайници, повишаване на венозното налягане и улесняване на по-голям риск от появата на разширени вени и телеангиектазии, както и задържане на течности в краката (оток), което също е вредно.