след

Лятото е време, което ви кани да излизате повече и следователно, ние сме склонни да правим повече приема, отколкото през останалата част от годината и сред тези, които падат от време на време странните сладолед или закуска, повече от една закуска и повече отколкото алкохолна напитка със сигурност.

Ако към това добавим, че като цяло сме склонни да спортуваме по-малко и да „тупираме“, защото с горещината не ни се излиза на разходка, диванът ни се обажда или хамакът на плажа, и това се разбира от само себе си че ако се появи отгоре на сцената онази готина блондинка, която толкова ви харесва. няма нужда да продължавате, нали? Като цяло статистиката ни показва, че 60% от населението наддава средно с 3 кг. тегло (едно на летен месец).

Но, разбира се, лятото свърши, оплакванията се появяват и за по-голямата част от населението, което е синоним на началото на ограничителна диета (на затваряне на върха или дори по-лошо, на омръзване от шейкове и подобни мръсни неща) да губи теглото, натрупано по празниците и по този начин елиминира следата от тези месеци на тонизиране.

Но имаме лоши новини, загубата им не е синоним на възможността да ги задържим в дългосрочен план. Всъщност 95% от населението, което отслабва с ограничителна диета, е възвърнало загубеното тегло след 5 години плюс плюс (така нареченият риболов ефект).

Следователно, ако това е вашият случай, не правете тази голяма грешка. И за да ви улесним, ще ви дадем няколко прости съвета, които ще ви помогнат да възвърнете желаното тегло и най-вече да подобрите нашите навици за в бъдеще, така че нашите постижения да се запазят.

1 · НЕ ДИЕТА

Диета вече видяхме, че тя не работи, защото след загубата на желаното тегло обикновено се връщаме към старите си начини и това ни кара да възвърнем загубеното тегло. Така че, ако нещо не работи, сменете го. Фокусирайте диетата си върху истински храни: зеленчуци и плодове преди всичко, качествено месо и риба, бобови растения, яйца, качествени млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки и здравословни мазнини като екстра върджин зехтин или авокадо. Винаги започвайте с чиния със зеленчуци и плодове, която заема 50% от общата част на вашата чиния, а останалото ще бъде заето от протеини (25%) и въглехидрати (25%). Не е необходимо да ядете 5 хранения на ден, тези, от които тялото ви се нуждае. . Ако имаме добра диета през цялата година, гарантирам ви, че тези излишни килограми от лятото са без значение и ще изчезнат.

две · НАМАЛЕНО ОБРАБОТЕНО

Подсъдимите обикновено са най-големите ни врагове. Индустрията отделя много време и пари за рекламни маркетингови стратегии, за да се опита да ни обърка и така да възприемем нездравословния продукт като нещо здравословно. Достатъчно е да поставите тук или там думата "био", "органична" "лека" "веганска" "полезна за сърцето ви." "Богата на ." Бягайте от всичко това и преди всичко, бягайте от всякакви обработени който има повече от 5 съставки в списъка си.

3 · НАУЧЕТЕ СЕ ЗА ЧЕТЕНЕ НА ЕТИКЕТИТЕ

Има здравословни преработени храни и те са силно препоръчителни като спасителни опции, но трябва да се научите да ги разпознавате. Научете се да четете етикети и да елиминирате продукти, които съдържат добавена захар, излишна сол или растителни мазнини като палмово масло, кокосово орехче или транс или хидрогенирани мазнини. И когато се съмнявате, разберете, че никога няма да сбъркате, купувайки храна без етикети.

4 · НАМАЛЕТЕ ЗАХАР

Захарта е великият инфилтратор. Имаме го дори в супата (и това е буквално), следователно, следвайки предишните препоръки, намалете процесите, които го съдържат и постепенно намалете консумацията си, за да образовате небцето си в истинския и естествен вкус на храната. И ако е възможно, ще го разширим до консумацията на подсладители. Индустрията ни е закачила за захар, така че да консумираме повече, защото най-вкусните храни са тези, които най-много привличат вниманието ни и те знаят, че.

5 · ПЛАНИРАЙТЕ СВОЯТА СЕДМИЦА

Планирането на седмицата както в списъка за пазаруване, така и в менютата ще ви попречи да се приберете един ден късно и уморени и да ограбите хладилника или да хванете първото нещо, на което се натъкнете, че не сте били инициативни. Излишно е да казвам, че вашата килера трябва да съдържа само здравословни опции и повече от един спасителен вариант за тези случаи (консервирани зеленчуци или бобови растения, например). Ако имате малко време през седмицата, посветете неделя на готвене на по-голямата част от храната за седмицата и я съхранявайте в кукли, готови за отопление и сервиране.

6 · ХРАНИ СЕ СЪЗНАТО

Хранете се въз основа на глада и слушайте сигналите си за глад и ситост. Станете от масата с усещането, че сте яли добре, но без да се чувствате неудобно в стомаха си. Яжте бавно, дъвчете добре и почивайте приборите за хранене. Избягвайте разсейки като телевизия, наслаждавайте се на обяда или вечерята, храненето е голямо удоволствие и яжте седнали на масата и ако е възможно, като семейство.

7 НАМАЛЕТЕ АЛКОХОЛА

Алкохолът са празни калории, които не ни осигуряват нищо добро, нито от хранителна гледна точка, нито от гледна точка на нашето сърдечно-съдово здраве (въпреки че ни казват, че малко питие на ден е полезно за сърцето ни, това не е вярно, доказателствата ни казват, че зад това твърдение наистина стои отново силата на индустрията за алкохолни напитки). Ако от време на време искате да пиете бира, няма проблем, но ако можете, направете го най-добре без алкохол. Свикнете да пиете вода по време на хранене и между храненията, винаги в зависимост от жаждата. Алкохол, който е нещо изключително в живота ви.

8 СПОРТУВАМ

Спортът ви дава количество и качество на живот. Купете си крачкомер, гривна за активност или го изтеглете безплатно на мобилния си телефон и се опитайте да извървите поне 10 000 стъпки всеки ден. Ако не харесвате спорта или не можете да го правите поради някакви ограничения, направете каквото можете: вървете до местата, слезте с една спирка по-рано от обикновено, качете се нагоре, танцувайте, правете каквото искате, но се движете. Понякога ежедневната дейност е по-важна от времето на спортната физическа активност като такава.

9 СПОКОЕН СЪН

Минимум спи 7 до 8 часа всеки ден. Ако не го направите, тялото ви ще бъде стресирано, ако не си почива и ще освободи кортизол, стресов хормон, който ни кара да наддаваме и ни пречи да отслабнем. Избягвайте електронните устройства преди лягане, четете, слушайте релаксираща музика, лягайте всеки ден по едно и също време и почивайте, преди всичко, почивайте.

10 ИЗБЯГВАЙТЕ СТРЕСА

Както да не спим, стресът също ни кара да освобождаваме кортизол, така че се научете да се отпускате. Практикувайте йога или внимателност, разходете се из парк и медитирайте. Намерете начин да се справите със стреса си и да го намалите. Ако не го направите, и вие няма да можете да отслабнете, повярвайте ми.

Ако сте стигнали толкова далеч, вече знаете какво трябва да промените или може би просто да подобрите. Изглежда трудно, но е въпрос само на желание Y. мотивация, в допълнение към стъпката и предприемането на решение на желанието да се промени.

Не забравяйте, че Ако не промените нищо, нищо няма да се промени.

И ако имате нужда от помощ, за това са професионалистите, за да улеснят промяната.

Хранителна медицинска консултация

Д-р Mª Isabel Martínez Muñoz (сътрудник № 6866 в Известния колеж на лекарите в Кордоба)

Медицински специалист по клинично хранене и затлъстяване

Предварителна уговорка 957 47 17 43 и 670 99 21 15 (whatsapp)