Упражненията за ходене увеличават енергията, изгарят мазнините и укрепват сърцето ви. Проучванията показват, че ходенето само за 15 минути може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и да намали риска от диабет тип 2.

бързо минути

И така, какъв вид упражнения за ходене трябва да правите, за да имате тънък, плосък корем? Комбинирането на интервални тренировки, катерене и силови тренировки с ходене може да ви помогне да изгаряте калории по-активно.

В този смисъл ‘Prevention.com’ представи триседмично упражнение за ходене. В зависимост от човека можете да имате тънка талия и плосък корем за три седмици и ако сте тежки, можете да повторите същото упражнение след три седмици упражнения и да очаквате промяна от по-дългосрочна перспектива.

◇ Седмица 1: Изграждане на основите

В понеделник на 1-ва седмица проверете времето, необходимо за излизане с хронометър и изминаване на 1 км по равна земя възможно най-бързо. След това, сякаш се разхождах с по-приятен ум, вървя с 1 км повече.

Във вторник вървя бързо 10 минути, ходя бързо 5 минути и вървя 5 минути. Направете почивка в сряда, в четвъртък се разходете енергично 10 минути и направете упражнение.

Упражнението с удар се повтаря 10 пъти с всеки крак. В петък отново си правя почивка, а през уикенда вървя нежно по 30 минути на ден и почивам през останалата част от деня.

◇ Седмица 2: Ускорете

Във втория понеделник от седмицата вървя 1 минута с много бързо темпо и след това ходя 2 минути със средна интензивност, за да се възстановя. Повторете 1 минута бързо ходене и 2 минути средна скорост общо 10 пъти.

Във вторник вървя бързо 10 минути, ходя бързо 10 минути и след това още 10 минути вървя бързо. В сряда ходя набързо 15 минути и пеша набързо 15 минути.

В четвъртък ходя бързо 10 минути и получавам повече енергия за 10 минути и вървя с пълна скорост. След това вървя енергично още 10 минути. 20% повече изгорени калории от ходенето със същото темпо в продължение на 30 минути.

Направете почивка в петък, изминете 1 км възможно най-бързо през уикендите и я сравнете с рекорда от преди седмица. Ако по това време времето за ходене не е намалено, увеличете интензивността на упражнението още малко през оставащия период. Почивам си един ден през уикенда.

◇ Седмица 3: Катерене

Ако досега сте тренирали само на равна земя, добавете упражнение за катерене през седмица 3. В понеделник изкачете хълма за 15 минути възможно най-бързо.

Ако в близост до къщата ви няма хълм, използвайте наклон с лента. След като се изкачите на хълма, направете 15 напада на крак. И вървете енергично 15 минути по равната земя.

Във вторник изкачете най-стръмния хълм за 10 минути възможно най-бързо. След това вървете бързо в продължение на 10 минути по равна земя, ходете бързо в продължение на 10 минути по нежни хълмове и след това направете последна стъпка на равна земя в продължение на 10 минути.

В сряда той прави собствен маршрут и ходи редувайки се между равнина и хълм за общо 40 минути. Въпреки това, когато се изкачвате на хълм, опитайте се да се изкачите възможно най-бързо.

В четвъртък се качвам на хълма за 10 минути, след това тичам за 2 минути и ускорявам за 15 минути. След това скочете обратно за 2 минути и след това вървете бързо за 10 минути. Направете почивка в петък и изминете 1 км през уикенда, за да видите колко се е подобрила скоростта ви на ходене.

Ако видите ефекта от подобряване на скоростта на ходене и отслабване за 3 седмици, върнете се към първата седмица и повторете същото упражнение. Мислете за ходенето като за упражнение през целия живот и е добре да продължите да го правите.

Репортер Kwon Soon-il [email protected]

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.