ИСТИНИТЕ ЗА МУСКУЛНАТА ХИПЕРТРОФИЯ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 16 октомври 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение

истините

Може би сте чували за мускулната хипертрофия много пъти, но всъщност не сте знаели какво е това и как може да бъде постигнато.

КАК НАРИЧАМЕ МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ?

Е, когато говорим за човек, който ще изпълнява тренировъчен план, основан на развитието на мускулна хипертрофия, имаме предвид специфична силова работа, която се състои в хипертрофиране на мускула, т.е. увеличаване на размера му чрез увеличаване на напречните влакна.

ХРАНЕНЕ: Перфектното дуо

Всеки тренировъчен план ще бъде придружен от добър хранителен план. Комбинацията от тренировки и хранене е необходима за растеж.

Като цяло ще ви кажем, че за натрупване на мускули ви е необходим достатъчен калориен прием.

Протеините ще бъдат вашият перфектен съюзник, за да създадете мускулна маса и да я поддържате преди всичко и разбира се ... Нашите любими въглехидрати.

Но изчакайте ... Виждам ви да идвате! 👀

Яденето на въглехидрати не означава винаги да НАДЕБИВАЕМ!

Всичко ще зависи от количеството, от което се нуждае тялото ви, в зависимост от нивото на ежедневната ви физическа активност и вида на хидрата, който ядете.

ЗАЩО ТРЯБВА ХИПЕРТРОФИЯ?

На практика всеки, който започва да тренира и особено тези, които никога не са спортували, трябва да генерира мускулна маса.

Но ако отидем по-далеч и това, което търсим, са по-специфични резултати в нашето тяло, като например по-хубаво, по-секси, мускулесто дефинирано тяло, тяло с почти никаква мазнина и без целулит, а също и способност да се представя в наши дни днес това ще бъде нашата ОСНОВНА задача:

Във Fitmylegs обикновено срещаме 4 типа жени:

  1. Този, който е генетично тънък и не е в състояние да набира мускули, следователно е този, който иска да хипертрофира.
  2. Тази, която е генетично по-широка и това, което тя иска, е да отслабне и да избегне натрупване на мускулна маса, тъй като смята, че това няма да я накара да отслабне или да намали обема, а точно обратното.
  3. Този, който казва: „Това е, че ако направя сила, ставам много голям, защото веднага качвам много мускули“, с което БЯГАМ ОТ СИЛНАТА РАБОТА (ГРЕШКА).
  4. А този, който поддържа нормално тегло, но иска да губи мазнини и целулит винаги и предпочита да "тонизира", за да изглежда по-слаб, да не увеличава или намалява размера си, макар че ако го намалява, по-добре от по-добре.

В коя група сте? Оставете ни коментар.

Защото ВНИМАНИЕ: Независимо дали сте група 1, 2, 3 или 4, хипертрофията ще бъде НЕОБХОДИМА.

Натрупването на мускули не означава напълняване, това означава повишаване на качеството на живот, намаляване на ефектите, които менопаузата има върху нас жените, постигане на по-висок базален метаболизъм чрез изгаряне на повече мазнини, намаляване на целулита поради ефектите, които има мускулната маса, това означава набиране на сила да се чувствам по-силен, по-секси, по-пъргав, способен на всичко и много повече.

Хипертрофия е необходима, независимо дали сте участвали в някакъв план за загуба на мазнини, тъй като трябва да възстановите нормалните стойности на тялото си и да отидете нагоре, за да слезете отново по-късно, сякаш сте от тези, които искат да определят в конкретни месеци такива като лято, тъй като трудно можете да определите нещо, което дори все още нямате.

КАК ДА ПРИЛАГАМЕ МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ В ОБУЧЕНИЕТО?

Няма точна формула за хипертрофия, въпреки че със сигурност, ако разбирате малко тренировка, ще сте чували или чели около класическата "тренировка на 3-те серии от 12 повторения".

Е, ние опровергаваме този мит.

Не е нужно да генерирате мускули, като тренирате по тази методология, но за да работите с нея, трябва да има 3 основни фактора:

  • Сила на звука: Брой повторения и серии, които правите
  • Интензивност: Товари или тежести, с които тренирате
  • Честота: Брой седмични тренировки, които правите

Комбинацията от 3-те фактора е необходима за възникване на мускулна хипертрофия.

Правите 3 серии от 12 повторения на всяко упражнение (ще направим общо 6 упражнения -6 упражнения за по 3 комплекта-), с леки тежести (нямаме предвид, че имате тегло, което очевидно тежи малко, но с това тегло бихте могли да направите 10 ПОВЕЧЕ повторения, отколкото правите) и тренирате 3 дни в седмицата.

Това не би било правилно. Безполезно е да правите 3 серии от 12 повторения, ако теглото, с което работите (или защото нямате друго, или защото ви е удобно) е толкова леко, че бихте могли да направите повече повторения и не е правилно поради 7 дни имате седмица, само 3 от тях тренират и стимулират мускулите. Очевидно по този начин няма да можете да качите мускули.

Може би си мислите: „Боже мой! Тогава какво да правя? "

Тук идва нашата работа във Fitmylegs, за да ви научим ...

Можете да увеличите мускулите по 2 начина:

  1. Тренировка с много големи натоварвания и по-малко повторения (по-голямо механично напрежение).
  2. Тренировка с по-леки натоварвания и повече повторения (по-висок метаболитен стрес).

Ако имате само 2 кг гири, това, което трябва да търсите, е умората.

Ако направите 12 повторения, както сте посочили и те се провалят, защото нямате повече тегло, увеличете до 15 или направете серия повече, но търсете мускулната си умора. В крайна сметка като себе си, никой не ви познава.

И ако не можете да тренирате 5 или 6 дни в седмицата, 1 час и половина (всъщност това би било дори нормално), нищо не се случва, отделете половин час, 30 минути, дори и да е, че със сигурност можете да вземете вън е.

Идеалното би било дори да може да се комбинират и двете форми, с които да се натрупа мускул, защото има мускулни групи и специфични упражнения, които ще изискват да се работи с повече натоварвания, като например клек тип многоставни и ще има други, които ще изисквайте да работите с по-малко натоварвания, като например едноставна бицепсова навивка, а не за това ще спрем да ги хипертрофираме.

Е, сега, когато знаете къде отиват изстрелите и значението на добрия тренировъчен план, базиран на хипертрофия ...

Какво чакате, за да вземете маратонките си и да стимулирате тези мускули?

„Не търсете време за тренировка, НАМЕРЕТЕ ГО И ПОВТОРЕТЕ“ 💫