Излишните килограми, заседнал начин на живот, неправилно поемане на тежести, бременности. Има много фактори, които могат да влошат тази мускулатура и последствията не са само естетически. Разберете дали коремните ви мускули са в форма.

25 ноември 2020 г., 20:22

причинява

Има много жени, а също и мъже, които стават с корема повече или по-малко плоски (или не твърде обемисти), но през целия ден периметърът му се увеличава и те пристигат през нощта с това усещане за "балон" толкова досадно.

Причините за раздуване или подуване на корема могат да бъдат много: газове, запек, задържане на течности, мазнини.

Все повече са доказателствата, че всичко това се случва или е подчертано, тъй като има влошаване на коремните мускули, това, което лекарите наричат саркопения.

ПОСЛЕДИЦИТЕ ОТ РАЗПРОСТРАНЕНИЕТО НА КЪРМА

Терминът саркопения може да не ви звучи познато или да го свържете с него увисване в тази област, Но загубата на мускули през целия „коремен пояс“ има много повече последици. И когато загубите чиста маса:

Облекчение при подуване на корема и газове

  • Започвате да натрупвате повече мазнини. Това е непосредствената последица. Имайте предвид, че мускулите активират метаболизма, което ви кара да изгаряте повече калории. Следователно, когато го загубите, разходът на енергия намалява и по-лесно напълнявате.
  • A фирма "коремен пояс", който нежно притиска червата, също благоприятства изхвърлянето на газове и правилния чревен транзит.

Разделете размера на талията на ханша. Повече от 0,9 при мъжете или 0,85 при жените е коремното затлъстяване

  • Вашето здраве също страда. Чрез поредица от физиологични реакции, загубата на мускулатура увеличава риска от инсулинова резистентност, остеопороза или сърдечно-съдови заболявания.

Според него Д-р Франсиско Лопес-Хименес, началник на отдел за сърдечно-съдови превенции в клиниката Mayo в Рочестър (САЩ), "е грес Той е прикрепен към органите и има различни метаболитни характеристики от останалото тяло, което го прави по-вредни: повишава лошия холестерол и намалява добрия холестерол, повишава кръвното налягане и следователно риска от хипертония и засяга метаболизма на захарта, благоприятстващ диабета Комбинацията от всичко това увеличава риска от инфаркт и инсулт мозъчен ".

ОТКРИЙТЕ КАК Е ВАШАТА „КЪЩА"

Заседнал начин на живот, качване на няколко излишни килограма, неправилно носене на тегло, бременност. Всички тези причини могат да доведат до това, което експертите наричат ​​a коремна диастаза, това е разделяне на двата прави мускула на корема тъй като linea alba (съединителната тъкан, която ги държи заедно) не поддържа стреса, на който е подложен.

Ако сте заседнал, губите мускулна маса. Вашето тяло интерпретира, че не се нуждае от него

Когато тези коремни мускули са „отворени“, нормално е да забележите това загубили сте талията или че сте се разширили. Също така, това мускулно влошаване благоприятства натрупването на мазнини, допълнително увеличаване на проблема.

Тестът, за да разберете дали имате диастаза

Когато няма отделяне на ректусните коремни мускули, те преминават от пубиса към ребрата, които се образуват два реда, съединени заедно с линията алба. Формата му напомня на шоколадово блокче. Наред с много други функции, тези мускули те държат червата на място и свиването му помага за изхвърляне на изпражненията. Неговата разделянето причинява лошо храносмилане, газове.

Практикувайте най-безопасните (и най-ефективните) коремни мускули

За да разберете дали коремните ви мускули са разделени, направете следното упражнение:

  1. Легнете по гръб и сгънете коленете си, опирайки краката си в пода.
  2. Поставете едната ръка зад главата си, а показалеца и средния пръст на другата над пъпа.
  3. Повдигнете главата си и натиснете с пръсти, точно там, където мускулите се отделят.
  4. Ако забележите празнина повече от 2 см, има диастаза.

3 неща, които увеличават подуването

  • Винаги включени коремни мускули: Според неотдавнашни изследвания, правенето на традиционна коремна корема увеличава натиска върху мускулите в тази област, което причинява изкривяване на linea alba, деформирайки пространството между ректумите.

Полагането на определени усилия отделя коремните мускули и влошава отока

  • Неподходящи жестове: Ако страдате от диастаза, трябва също да избягвате всичко, което увеличава натиска върху ректумите: наведете се, за да вземете нещо от пода чрез извиване на гръбначния стълб, лоша стойка при седене, задържане на дъх, когато правите усилия, излизане от легло, без да се обръщате настрани преди.
  • Страдащи от запек: Запекът притиска усилено евакуацията, което влошава диастазата и уврежда тазовото дъно. Регулирането на чревния транзит е от ключово значение.

ОТДАВАНЕ, СВЪРЗАНО С БОЛЕСТИТЕ

Някои нарушения, свързани с храносмилателната система, също могат да бъдат зад подутия корем и проблеми като дискомфорт, лошо храносмилане, газове.

  • Повикването "висцерална свръхчувствителност". Според него Д-р Fermín Mearin, специалист по храносмилателната система в Медицинския център Teknon, е често срещано сред хората с раздразнително черво: "Тези пациенти имат много по-чувствително черво, следователно те могат да възприемат като досадни или болезнени стимули, които не бива да бъдат: от обикновени храносмилателни газове до естествените движения на дебелото черво".

9 ключа за хранене за раздразнително черво

  • A Хранителна непоносимост. Обичайно е пациентите да свързват подуването на корема с яденето на някои храни. Може да е по няколко причини: хранителна алергия, непоносимост, малабсорбция на вещества като лактоза, фруктоза или сорбитол.
  • A променена микробиота. Това води до увеличаване на газовете при поглъщане на фибри или въглехидрати. Приемът на пробиотици е полезен в тези случаи.

КАК ДЕФЛЯФИРАТЕ ВАШИТЕ ВЪЗРАСТИ

Укрепване на коремния пояс е възможно да се обърнат ефектите, причинени от разтягане. Можете да издухвате и намалявате сантиметрите на корема въз основа на конкретни упражнения и диета.

  • Практикувайте няколко минути тежести всеки ден. Упражненията за съпротива са най-ефективни за намаляване на корема, тъй като тази практика помага изградете малко мускули в тази област и това допринася за изгарянето на мазнини. Ако го направиш бавно упражненията допълнително ще увеличат мускулната маса. Също така е важно, когато правите обучението си, да запазите свит корем сякаш правите хипопресивна терапия, привеждайки мускулите навътре и нагоре.

Ако искате да качите мускулна маса, трябва да правите упражненията по-бавно