През последните седмици това ново диета наречен Fodmap. Всъщност това диета не е нещо ново за професионалистите хранене ами това е a диета Препоръчва се при различни здравословни състояния и хранителни патологии. Но сега стана модерно да отслабвам с няколко килограма и да издухвам корема. Полезно ли е за това да се изпълнява тази диета? Ние го анализирахме!

Какво представлява диетата Fodmap?

Думата Fodmap всъщност идва от инициалите на английски на олигозахариди, дизахариди, монозахариди и ферментиращи полиоли. Така че диета fodmap се състои в елиминирането на тези компоненти от нашите диета. Но какви са тези компоненти? На език, лесен за разбиране, те са въглехидрати къса верига като фруктоза или лактоза. Тези въглехидрати достигат до червата неразградени при някои хора причиняващи подуване и тежест.

Помага ли ви да отслабнете?

Какво всъщност прави това диета Това е да помогне на храносмилането да бъде по-добро, следователно в дългосрочен план ще бъдем по-добре подхранени и това ще ни помогне да се храним по-добре. Освен това фактът, че имаме този контрол върху приема на въглехидрати с къса верига, също ни пречи да ядем някои много калорични храни като захар, което също допринася за нас отслабнете, така че да, можете да кажете, че тази диета е съвместима и дори полезна за отслабнете. Но, което вече знаете, винаги има, но е, че трябва да го правим правилно, защото тези компоненти присъстват много в различни храни и можем да сме склонни да подхранваме, ако не го носим правилно.

Храна Fodmap

Следните храни не биха били разрешени на Fodmap диета

  • Плодове: Като авокадо, слива, череша, консервирани плодове, сушени плодове, ябълка, манго, праскова, диня и круша.
  • Млечни продукти: Като мляко, кисело мляко, масло, сладолед и пресни сирена.
  • Зеленчуци: Артишок, чесън, броколи, лук, гъби, копър, царевица, праз.
  • Зърнени храни: пшеница, кафяв ориз и ръж.
  • Зеленчуци: нахут, леща, боб, грах, соя.
  • Ядки: бадеми, лешници, шам фъстък и фъстъци
  • Месо: хамбургери, колбаси, колбаси и емпанади.
  • Сосове и педагози: мед, царевичен сироп, сорбитол, манитол, ксилитол, леки или неподсладени продукти.
  • Добавки с фибри: като инулин или фруктоолигозахариди.
  • Други: забранени захари

Следните храни ще бъдат разрешени на Fodmap диета

  • Плодове: банан, пъпеш, портокал, ананас, ягода, малина, киви.
  • Млечни продукти: сушени сирена
  • Зеленчуци: кълнове, чушки, моркови, домати, тиквички, спанак, картофи, зеле, патладжан.
  • Зърнени храни: бял ориз
  • Ядки: орехи
  • Месо: пиле, морски дарове, бекон.
  • Други: Разрешени яйца

Това не означава, че от забраненото никога повече няма да ядете. Диетата се състои от два етапа. Първият, в който не ядете нищо от Забранена храна и продължава около 4 седмици и втората, в която започвате да въвеждате храна не е разрешена малко по малко, наблюдавайки кой се чувства по-добре или по-зле според тялото и симптомите.

Не забравяйте, че това диета Това не е цялостното решение за лошо храносмилане или стомашно-чревни проблеми, най-добре е да се консултирате с вашия лекар ако страдате от някой от тези симптоми и той ще ви посъветва каква диета да вземете.

състои

Какво мислите за този запис? Споделете, ако ви е харесало!